Olka zmienia siebie :-)

na zdrowiu si enie oszczedza, czasami mozna zaplacic tez majatek i trafic do kogos, kto sie nie zna i najlepiej or razu zalec brak sportu. A to nigdy nie jest rozwiazaniem.

Teraz trudno stwierdzic , ocenie po 2,3 wizytach. Zmykam na trening teraz ale musze przysiasc i uzupelnic dziennik bo zaszlo troche zmian u mnie, glownie w misce ktora ostatnimi czasy wcale mi nie pasowala bo bylam glodna jak wilk ( wilczyca)

Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, potreningowo i na kolacje. Podbilam za to tluszcze, po ktorych czuje sie bardzo dobrze a moj brzuch i kichy sa bardzo wdzieczne za ta zmiane, dodatkowo ogranuczylam produkty glutenowe.

Kontynuacja push pull legs trwa i bardzo mi ten trening odpowiada. Zaczelam wykorzystywac gumy w treningu, skupiac sie na napieciu miesni, szczegolnie brzucha i wreszcie zaczynam go ,,czuc,,

Push
WL 2x 8p x 32,5kg 3x6px35kg
Superseria 3x
Rozpietki 8px7kg hantla
Pompki max
Pullover 3x10px12kg
Wyciskanie hantli siedzac 3x8px9kg hantla
Superseria 3x
Sciaganie linek wyciagu- triceps 3x 8px 12,5kg
Wyciskanie hantli zza glowy 3x 8p 10kg
Brzuch
Superseria3x
Podciaganie kolan do brzucha trx 20p
Russian twist 20p 8kg
Superseria 2x
Wznosy nog z lezenia 8p
Supermen 20s
Plank


PULL
Superseria 3x
Pull ups z guma max
Wioslowanie sztanga podchwytem 10p 20kg
Superseria 3x
Wznosy hantli do przodu 8px 5kg
Wznosy hantli w opadzie tulowia 8px 4kg
Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg
Superseria 2x
Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 8p 5kg
Krzeslo rzymskie 3x12p


LEGS
Front squat 2x12p 25kg z gumami na kolanach, bardzo gleboki przysiad
2x 10p 30kg bez gum
1x 8p 35kg bez gum
Super seria 2x
Uginanie nog lezac 10p 27kg
Uginanke nog siedzac 10p 21kg
Wypychanie nkg na suwnicy 3x10p 60kg nogi szeroko i dosc wysoko ustawione. Lekkie obciazenie ale nie chce obciazac mocno ledzwi
Wspiecia na palce ze sztanga 3x15p 35kg

Wytrzymka 3x
Box jump 60' 10p
Jump air squat 10p

Dodatkowo przed kazdym treningiem 10 min biezni na poprawe wytrzymalosci a w dni nietreningowe vinsaya flow yoga / mobility/ rolowanie/ rozciaganie i spacery

I jeszcze miska. Na razie bardzo ciezko jest z komponowaniem posilkow, musze bardzo dokladnie wszystko wazyc i planowac. Ale mysle ze z czasem sie naucze. Dosc szybko przestawilam sie na tluszcze, miewam momenty ze po poludniu opadam z sil i boli glowa ale po wieczorej porcji ryzu mija wiem ze organizm potrzebuje czasu zeby dostosowac sie do tych nowosci





Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-06-30 04:43:43

Helloo,
Wreszcie po 2 tygodniach deszczowej i chlodnej pogody pojawilo sie SLONECZKO.

Musze troche nadrobic zaleglosci i uzupelnic dziennik, zebyscie nie zapomnieli ze gdzies tam za gorami, fiordami i lasami jest tak osobka, ktora sie nie poddaje i ciagle walczy ( nie tylko na silowni ).

Sama nie wiem od czego zaczac.
Moze od tego co mnie najbardziej cieszy. MIESIACZKA WROCILA!!!! Nie biore lekow juz ponad miesiac i okres wrocil sam z siebie, fakt ze zdwojona sila i chyba z potrojna dawka bolu ale ogromnie sie ciesze

Kolejna sprawa to moje plecy.
Bylam u kiropraktyka kilkanascie razy, krag wrocil na swoje miejsce. Ale miesnie okolokregowe ( nie wiem czy to sie tak mowi po polsku) sa napiete z jednej strony a z drugiej bardzo slabe. Zalecenia dostalam takie : duzo maszerowac, plywac i delikatnie masowac ta napieta strone. Z treningu silowego nie musze rezygnowac ale na razie MC, przysiady i wykroki OUT. No i musze unikac wszystkich cwiczen wykonywanych na stojaca typu wioslowanie, wyciskanie itd. Doszlo bardzo duzo plankow ale z rozciaganiem musze zaczekac.
Dodatkowo Ola od 2 tygodni spi na podlodze na kocyku, bez poduszki, pierwsze siniaki juz poginely i nawet zaczyna robic sie wygodnie

To teraz moze kolej na diete,
Odkad zaczelam codzienne godzinne marsze i 3x w tyg plywanie to obwody troszke polecialy a z wagi 4kg!!! TAK NIE MOZE BYC, NIE NIE NIE. Miske podbilam do 2300 a w sierpniu chce dobic do 2400, te kosci z ramion musza zniknac.
Jesli chodzi o jedzenie to ostatnio bardzo duzo sie na nim skupiam. W styczniu przeszlam na foodmap, trwalo to ok 2-3 miesiecy, odkrylam co mi szkodzi a co nie. Pozniej zaczelam odbudowe flory jelitowej ( polecam ksiazke ,, Dobre bakterie. Program zyj brudniej, jedz czysciej) i ostatnio zaczelam mocno rozszerzac diete o produkty ktore kiedys mi szkodzily, por, papryka juz mnie nie wzdymaja, awokado moge jesc codziennie i drobne fasole w malych ilosciach nie podowduja juz eksplozji w moim brzuchu.

Spanie
NIe wiem czy to za sprawa mojego kocyka na podlodze czy dodaniu kalorii ale od 2 tygodni spie jak susel, 7-8h a nawet moglabym wiecej pociagnac.

Czeka mnie kolejna rewolucja w zyciu bo juz za miesiac przeprowadzka i ,, Witamy w Akademii Trenerow Personalnych''. Mam nadzieje ze ta szkola zapewni mi ogrona dawke wiedzy i umiejetnosci do realizacji moich marzen, ktorych jest na prawde sporo. Nie bedzie latwo, ale lubie kiedy trzeba dac z siebie wszystko, a pozniej z satysfakcja patrzec na swoje wypracowane sukcesy.


Plany na najblizsze tygodnie:
*wzmocnic plecy
*trzymac dodatni bilans kaloryczny i nie robic duzych zawirowan z makro ( tak bardzo ciesze sie z miesiaczki, 4 lata problemow dalo mi niezle w kosc. Teraz najwazniejsze dla mnie zeby hormony unormowaly sie na stale. Nie planuje zadnej redukcji i eksperymentow dietetycznych. Za pare lat chce byc mama, meczylam swoj organizm kilka lat to teraz dam mu tyle samo czasu na regeneracje)
* bez spiny na jakies konkretne cele bede kontynuowala push pull legs,
* nauka, nauka i jeszcze raz nauka. Chce wyciagnac ze szkoly i obecnych tam trenerow jak najwiecej, poznac ludzki organizm dokladniej ( Tekst mojej mamy ostatnio ,, Wez przestan tyle czytac o tych miesniach bo ci tylko wielkie bary rosna a ja juz jednego syna mam i drugiego nie potrzebuje'' )
* rozwijac swoja pasje zwiazana z treningiem mentalnym
* I najwazniejsze ,, CIESZYC SIE ZYCIEM JESZCZE MOCNIEJ''

no własnie sie zastanawiałam, gdzie Cię wcięło. bardzo fajnie, że Ci się tak wszystko pieknie ułożyło gratuluję!

szukanie mieszkania, tlumaczenie dokumentow do szkoly i zmiana pracy troche mnie kosztowaly ale juz jestem z powrotem

Ola super ze Ci się tak wszystko ułożyło. Zwłaszcza że zdrowie najważniejsze :) Jakbyś mogła o tej książce wspomnieć w wątku ci czytają Ladies to byłoby super. Przy okazji się odwiedź wątek. Z chęcią te książkę przeczytam bo brzmi ciekawie :)

Wspominalam juz tam o tej ksiazce, moze troche ciezko ja prztrawic na poczatku bo problemy jelitowe opisane sa w dosc ,, medyczny sposob'' ale daje duzo wskazowek praktycznych



Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-07-15 16:06:12

ale sie fajnie wszystko uklada - gratulacje! :)