Problem z dietą, trening do sprawdzenia,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88-89
Wzrost : 184
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra)
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi)
Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia,
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń)
Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wędrówki, worek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bez białka kurzego, posiadam Termo Speer extrem
Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć)


Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na osiągnięcie danych efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha,? Czy ktoś wie może jak dawkować spalacze(THERMO Speer exstrem, na opakowaniu jest napisane żeby brać 2 razy dziennie po 1 tabletce ok., 30 minut przed obiadem i śniadaniem, a wyczytałem ze to stanowczo za mało i powinno się ją zwiększyć ale jak i ile?)czy są odpowiednio dobrane? Chciałbym zastosować konkretniejsza dietę ale nie wiem jak samemu sobie ją dobrać co do mojej dolegliwości( uczulony na białko kurze, brak jelita grubego, i niedokładne trawienie). Nie jestem aż tak gruby ale mam na brzuchu mało estetyczne ślady po operacjach(6) przy których tłuszcz się nierównomiernie rozkłada.
Dzień 1
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Dzień 2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
noszenie ramion w przód ze sztangą

+
około 40-50 minut zabawy z workiem

Dzień 3
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄ
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


+
Codzienni( od ponad tygodnia) ćwiczę " 6 weidera"

Ja na twoim miejscu spytałabym sie lekarza, czego ci wolno jesc a czego nie. To jest choroba jelitowa.

Na bazie tego co mozesz mógłbys miec odpowiedni jadłospis i tego sie trzymac, i nie jesc non stop tego samego.


Cos znalazłam, poczytaj sobie, a moze znajdziesz coś co ciebie dotyczy :

http://katowice.naszemiasto.pl/nasze_czaty/specjalna_artykul/640480.html

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-03 23:10:54

Masz juz wystarczajaco problemow ze zdrowiem, po co ci jeszcze spalacze? Nie bierz w ogole i trzymaja sie z dala od wszelich tego typu srodkow i malo tego trzymaja sie tez z dala od odzywek bialkowych tak ze zdrowego rozsadku.

A co lekarz pozwolil ci jesc?
Zawsze uda sie jakas rozsadna diete ulozyc.

hmmm... Toć, na dobrą sprawę mogę jeść wszystko, ale białko kurze( jajka, kurczaki rosoły, drób ogolnie) w minimalnej ilości. Żeby nie odczuwać straszliwie efektów, to jem 1 jajko na 1-2 tygodnie, kurczaka troszkę rzadziej. Niestety jeśli spożywam inne produkty często, to tez istnieje możliwość „uczulania”.

ma ktoś jakąś rade?

Jajko jesz na 1-2 tygodnie? A kurczaka rzadziej?

A co w ogóle jesz? Podaj tutaj swoj przykładowy jadłospis.

nie posiadam jako takiego jadłospisu( tak zadziej, ponieważ pochłaniam w większych ilościach, i jakoś bardziej po nim choruje.)
jem "normalnie: tylko z ograniczeniem do minimum tego produktu", nie jem często zup ( rosołów kurzych), kurczaków( niczego ( tak złożonego jak bez)

JESZCZE RAZ NAPISZE: CO JESZ W CIAGU DNIA !!!!!!!!!

PODAJ SNIADANIE, OBIAD I COS JESZCZE, JESLI JESZ NIEREGULARNIE TO TEZ NAPSIZ I CO TO JEST !!!!


Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia,

Co to znaczy, ze masz słabośc, jak sie objawia?


Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń)
Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga)

Jakie to uczulenia i co na to lekarz? Co lekarz ci zalecił jeśc? Jesli nie byłęś to idź, my w slepo ci nie podamy produktów, bo moga ci zaszkodzic !!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-03 21:50:57

Śniadanie( czasem, jeśli jest to ok 11, w szkole) a na nie składają się najczęściej 2 bułki z serem lub szynką
Obiad( około godziny 15)jem pierwsze+ zupa
Pierwsze= schabowy, z ziemniakami, pierogi z mięsem lub kapustą, pyzy z skwarkami i cebulą, kuskus z sosem, karkówka,
Zupa= żurek, rosół wołowy(najczęściej czasem drobiowy), warzywna, pomidorowa, owocowa, ogórkowa,

Moje posiłki nie są regularne.

To znaczy ze jem bardzo dożo, tyle na ile mam miejsce i chęć, a po chwili się dopycham czymś jeszcze( np kanapkami lub resztką obiadu)
Nie jem za często słodyczy.

Nie wiem jakie to uczulenie, wiem że jestem"uczulony" na białko kurze i nie mogę za często go spoczywać,( ani produktów z jego większa ilością).
Np nie mogę jeść za często rosołu, jajek, mięsa. Mogę spożywać niewielkie ilości mniej więcej co 2 tygodnie( taka częstotliwość żebym nie mial żadnych dolegliwości).
Jestem podatny na uczulenia, jeśli jem np pomidory przez miesiąc ciągle, to wyskakują mi krostki np.

Śniadanie( czasem, jeśli jest to ok 11, w szkole) a na nie składają się najczęściej 2 bułki z serem lub szynką
Obiad( około godziny 15)jem pierwsze+ zupa
Pierwsze= schabowy, z ziemniakami, pierogi z mięsem lub kapustą, pyzy z skwarkami i cebulą, kuskus z sosem, karkówka,
Zupa= żurek, rosół wołowy(najczęściej czasem drobiowy), warzywna, pomidorowa, owocowa, ogórkowa,

- dlaczego tak późno śniadanie?
- masz tylko 3 posiłki w ciagu dnia, powinno sie jesc czesciej i małe porcje;


Moje posiłki nie są regularne.

Wielki czas wprowadzic zmiane i jeśc regularnie o mniej wiecej stałych porach!!!


To znaczy ze jem bardzo dożo, tyle na ile mam miejsce i chęć, a po chwili się dopycham czymś jeszcze( np kanapkami lub resztką obiadu)
Jesz bardzo mało i wielkie ilości. ŹLE!


Nie wiem jakie to uczulenie, wiem że jestem"uczulony" na białko kurze i nie mogę za często go spoczywać,( ani produktów z jego większa ilością). Jestem podatny na uczulenia, jeśli jem np pomidory przez miesiąc ciągle, to wyskakują mi krostki np.

No to jak, sam sobie wmówiłęs, ze masz uczulenie, czy lekarz to stwierdził? Chce to wiedzieć - czarno na białym !!!
No tak sie ma czasem jak sie przesadzi z jedzeniem czegoś..



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-03 22:52:10

no własnie z tym stwierdzeniem.
byłem 3 razy na testach na uczulenie.
1 razem wyszło ze jestem na białko kurze i kurz
2 razem( ok 2 lata później) wyszło ze nie jestem na nic
3 razem( około 4 -5 lat temu) wyszło ze jestem znowu na białko....

nie wiem czy to sobie wymyśliłem ponieważ gdy zjem troszkę więcej, lub częściej to mam:
-krosty na rekach, i twarzy
-czasem się drapie jak bym jakiegoś tyfusa dostał
- mam problemy z biegunką
-oraz mam wiatry jak bym się zamieniał w turbinę jakąś

( i zamieściłem na samym początku, ale przypomnę, mam wycięte jelito grube, ( choroba hirszprunga) nieunerwione kosmki jelita, miałem już 6 operacji, i teraz moje trawienie nie jest aż tak dokładne( z tego co się dowiedziałem)