Dieta Redukcyjna Ocena

Co myślisz o tym żeby trening layfa(z własną masą ciała) zamienić na FBW:przysiad,podciąganie na drążku,wiosłowanie,wyciskanie itp?Byłoby to dobre rozwiązanie?I zaraz po tym treningu poszedłbym biegać 40-50min

Jeżeli długo ciągniesz ten sam trening to jak najbardziej. Każda zmiana będzie dobra.

Cześć,wklejam aktualna dietę,waga coś słabo idzie,ostatnie 2-3 dni obciąłem więcej węglowodanów,dużo biegałem żeby zrzucić trochę wodę przed zawodami i się udało waga pokazała 75,3kg. Sylwetkowych zmian praktycznie żadnych więc spadła sama woda.Teraz chcę obciąć jeszcze węglowodany i dokończyć redukcje,zrzucając tłuszcz.Dzisiaj waga pokazała 76,5
Aktualna dieta:
[img]target="_blank"</a>[/img]
[img]target="_blank"</a>[/img]
[img]target="_blank"</a>[/img]

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-06-23 10:28:00

Wklejam dietę po obcięciu 38g węglowodanów,nie wiem czy to nie za mało ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20
Wt-czw-sob-kb
Czy zjedzenie posiłku przed treningowego 3h przed treningiem to dobre rozwiązanie?A po treningowego 20-30min po treningu?
Nowa dieta,proszę o sprawdzenie:
[img]target="_blank"</a>[/img]
[img]target="_blank"</a>[/img]
[img]target="_blank"</a>[/img]
Proporcje przy wadze 76:białko wychodzi 2,14g/kg masy ciała/tłuszcze 1,39g/kg masy ciała/węglowodany 1,17g/kg masy ciała.Wygląda to ok?Nie za mało białka powinno być minimum 2,5 na redukcji?

Jest ok. Tylko Te 3h to jednak sporo, szczególnie, że trening trochę trwa.

Czyli lepiej 1-2h przed?W ciągu dnia od 13-15 czuje dosyć mocny głód,mogę jeść więcej warzyw więcej niż 700g dziennie?Czy to będzie za dużo węglowodanów

2h powinno być ok. Zależy też jak się czujesz po takim czasie. Możesz jeść więcej warzyw.

Cześć, waga pokazała dzisiaj 74,9kg czyli spada,w tym tygodniu dosyć mało ale coś idzie,problem w tym że moja sylwetka się nie zmienia,nadal mam tyle samo tłuszczu,czyli spada sama woda?Nie wiem już co robić zaczynałem redukcje z wagą prawie 81kg teraz jest 6kg mniej a żadnych efektów wizualnych.Ponadto gdy jeden dzień nie przestrzegałem diety,gdyż byłem na urodzinach to na 2 dzień na wadze było ponad 78kg,2-3 dni na diecie i waga spadła.Nie wiem już co robić węglowodanów mam bardzo mało nie wiem czy jeszcze obcinać,czy może teraz tłuszcze.Co o tym myślisz?

Nic. Estetycznej sylwetki nie osiągniesz po 1 czy 2 redukcjach. Do tego trzeba parę lat treningów.

Chodzi mi o zrzucenie zbędnego tłuszczu,chyba jest to możliwe?Bo jak na razie spada chyba sama woda.Jak waga spada to chyba w końcu zacznie lecieć tłuszcz a nie sama woda?Wiem że 1 redukcja nie zrobi ze mnie kulturysty,wizualna sylwetka chodzi mi o spalenie nadmiaru tłuszczu,jak na razie mam sporo tłuszczu na brzuchu-mięśnie słabo widoczne,udach,klatce piersiowej-ponadto chyba lipomastie.Waga pokazuje 6kg mniej a efektów żadnych o to mi tylko chodzi.Jak waga spada to obcinać tłuszcze czy węglowodany czy zostawić i w końcu zacznie spadać tłuszcz?

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-07-07 10:41:56