mariolka08/dziennik treningowy

DT
jest mi ciężko... ciasno mi w spodniach...nie chce mi się jeść...jestem przed @ może dlatego. mam nadzieje

Setów: 5 / Powtórzeń: 8
odpoczynek: 60s
średni (ciężar na 10-14 powtorzeń)

1A ściaganie drążka szeroko do klatki 3x30 2x35 (5x30)
1B wypady w tył (na nogę) 2x12 2x14 1x16 (5x14)
2A Push press 2x20 3x25 (5x20)
2B MC na jednej nodze 5x20kg

suple jak zawsze
miskę dam później ale bedzie to co zawsze

mariolka powinnas do tych obowdów brac jeden ciezar na wszytskie serie danego cwiczenia zgodnie z zasada ze dobierasz sobei ciezar którym mozesz wykonac, np tutaj 10-14 powtorzen przed upadkiem mieśniowym

aha no dobra. tak bede robic.
rozgrzewke przed treningiem robie ale po kilku seriach tren właściwego czuję ze moglabym wiecej. to co wtedy?od razu założyć, że dam rade więcej pociągnąć i od początku dodać tyle?

ten trening lecis w kóełko wiec skoro wziełas za mało daj w nastepnym duzo wiecej, tak by dociagnąc do tych mozliwosci i juz wtedy lecisz małymi skokami, bo podwyzszac co trening powinnaś

dobra będę tak robić
dzięki Iza, ze czuwasz

DNT

jestem zmęczona...bardzo zmęczona. pogodą, treningiem, praca, wszystkim..blee
przepracowałam 6h, do domu kąpiel i tak od 13 w łóżku

suplementy
o3, tran, cla, enzymy, mzb,

miska
lampka wina w celach regeneracji nie wliczona do bilansu

oo właśnie zobaczyłam, żem do tyłu z wypiskamidałabym reke uciąć że robiłam..no ale nic

piątek 20.07

Setow: 3 / Powtorzen: 16
Odpoczynek: 90s

1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3
1B Good morning 35 (35)
2A wioslo nachwytem 35 (35)
2B wejście na stopień (na kazda noge) 40 (40)

tu bez progresu, ale ten sam trening jest 2x w tyg więc ciężko o progres ale walczę

sob 21.07

tuu to ja nie wiem co to byłomiałam dużo siły i energii i źle to się skończyło chciałam odlożyć sztangielkę i przycięłam palca..krew się lała....później chciałam robić wyciskanie na ujemnej (wstawili jakaś nową łąwkę) i ześlizgnełam się w dół..siara jak ch.y uderzyłąm się w łokieć. niby nic ale poźniej ból się zaczał nasilac i nie mogłam się rozebrać. już jest lepiej. palec troszkę napuchnięty ale przyżyję ot i trening

Setow: 6 / Powtorzen: 3
Odpoczynek: 60s

1A podciaganie wąsko 3
1B przysiad przedni 45 (3x40 3x45)
2A Romanian DL 60 (60)
2B miało być wyciskanie ale po akcji w końcu zrobiłam pompki odwrotne 15. mogłam dołożyć ciężaru ale nie chciałam obciążać łokcia (2x25 4x30)

nd DNT

suplementy jak zawsze

miska


tu 3ci posiłek główny był czitem. kurczak z ryżem i krewetkami+kilka szklaneczka piwkawystarczyło żeby zrobiło się miło

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-07-22 12:53:48

osz kurna, ale przeżycia co do ujemnej, też miałam wizję jak lecę w dół i głową "zahaczam" o słup
mojego guza na pół czoła nie zapomnę

ja mam taka wizję za każdym razem jak na nią siadam i w końcu się sprawdziła
po treningu sama nie mogłam uwierzyć jak to się stałoale chłopy rzuciły się na pomoc nie ma tego złego

mam nadzieję ze te ciezary co dobierasz stanowia dla ciebie wyzwanie szczególnie w ostatniej serii