Plan FBW do oceny.

Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go:
pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń
następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń
kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s



Moje pytanie brzmi - jakie obciążenia do ćwiczeń ? 1 seria rozgrzewkowa i dwie właściwe czy jak ? proszę o podanie obciążeń w % cięzarku maksymalnego :)

wklej ankietę działu

Ankiete działu tzn ?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 19
Waga : 83kg

Wzrost : 193 cm

Cel treningowy : siła, masa (pod kątem SW)

Staż treningowy na siłowni : praktycznie żaden

Uprawiane inne sporty : taekwondo, muay thai, zaczynam mma od marca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : wysokobiałkowa (raczej sie staram jesc zdrowo, regularnie

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : kupiłem kreatyna, białko, witaminy sportowe, beta alanine, mam przedtreningówke pod sport walki, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - 65 kg, przysiadu ani martwego ciągu nigdy nie robiłem, jak sprawdze to napisze

Nie za bardzo podoba mi się ten plan co podałeś, jakie sztuki walki uprawiasz i najważniejsze ile razy w tygodniu?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
jest tam temat jak robić "mase" przy sw, oraz przykładowe plany.

+

https://www.sfd.pl/Scena_MMA_i_K_1-f131.html
zapoznaj się z postami podwieszonymi