Oponka na brzuchu i stabilizacja po diecie.

Dzień dobry.
Niedawno zakończyłem odchudzanie (teraz przeprowadzam stabilizację) i zauważyłem, że prawie w żadnym miejscu nie mam tłuszczu (jedynie na brzuchu mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia

(wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę zgubić oponkę (zauważyłem, że od zapoczątkowania mojego treningu zrzuciłem, ok. 1-2 cm w talii) ?
Oto lista produktów, które spożywam (prosiłbym o napisanie, czy nie zaszkodzą one w zrzuceniu brzucha):
- Piątnica Serek Wiejski Lekki;
- Jogurt Naturalny 0% Bakoma;
- Jogurt Grecki 0 % Piątnica;
- pomidory;
- cebula;
- chleb pełnoziarnisty z ziarnami soi Oskroba;
- zioła prowansalskie;
- masło 82 %;
- ser smażony TOP Tomyśl;
- dorsz wędzony;
- ogórki;
- rzodkiewki;
- szczypiorek;
- jajka;
- tuńczyk w zalewie solnej Tesco;
- Sałatka Jarzynowa Kotlin;
- Fasola Biała w Zalewie Bonduelle;
- szpinak;
- jajko sadzone;
- ziemniaki (osolone, bez masła);
- sporadycznie masło;
- tofu.
- mleko 0.5 / 0 %;
- kakao (bez cukru; miksowane z mlekiem);
- pieprz
- sól
- kasza pęczak;
- okazyjnie ryż brązowy;
- buraki ze słoika;
- kapusta czerwona ze słoika;
- pierś z indyka;
- bób (gotowany);
- Twaróg Chudy Rolmlecz.
- Alpro Mleko Kokosowe i Migdałowe.
Mam także kilka pytań odnośnie menu:
1. Jak często mogę spożywać kaszę mannę podczas stabilizacji (z ksylitolem zamiast zwykłego cukru);
2. Jak często dodawać podczas stabilizacji produkty (aby nie przytyć);
3. Kiedy mogę dodawać słodycze (zdrowe, np. baton Aloha, budyń bez dodatku cukru i niezdrowe, np. wafelki) i czy nie zaszkodzi to w zrzuceniu brzucha ?
4. Liczyć kcal, czy węglowodany, białko i tłuszcze ?
Z góry dziękuję za odpowiedź. Przepraszam, jeśli pomyliłem dział, ale jestem nowy na forum.

niestety jak chcesz zrzucic jeszcze troche tluszczu to nie obejdzie sie bez schudniecia, konieczny deficyt kaloryczny bedzie
1. kasza to dobre zrodlo ww takze smialo mozesz jesc
2. to w koncu chcesz zrzucic brzuch czy utrzymac wage?
3.raz na jakis czas mozesz zjesc ale na stale do diety zeby slodycze wrzucic to kiepska opcja
4. przeciez jak wyliczysz kalorie to automatycznie wiesz ile b/w/t zjadles
i pomysl moze nad jakims treningiem silowym jak nie masz dostepu do silowni to w domu z masa wlasnego ciala, da Ci duzo lepsze efekty niz tego typu ''trening''

Dziękuję za odpowiedź i pomocne rady. Zastosuję się do nich. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć, czy 20 minut cardio wystarczy, aby zrzucić tą oponkę ? Z góry dziękuję za pomoc.

glownie zalezy to od diety, cardio mozesz wrzucic jak najbardziej

Pytanie z innej beczki: czy jeśli zjem 130 g białka (moje zapotrzebowanie to, ok. 97g), to czy wystąpią skutki uboczne (lubię bardzo twaróg i serek wiejski, ale czasami przejadam się nimi) ?

Prawdziwy Polak

Pytanie z innej beczki: czy jeśli zjem 130 g białka (moje zapotrzebowanie to, ok. 97g), to czy wystąpią skutki uboczne (lubię bardzo twaróg i serek wiejski, ale czasami przejadam się nimi) ?

Przyjmuje się średnio 2g na kg masy ciała - czasem 2,5g.

Musisz zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców w diecie przy większym przyjęciu białek

inna sprawa że aż takiej ilości (2.5 g) nie potrzebujesz i nie ma co też spozywac wiekszej jego ilosci

produkty są ok
należy uważać na przetworzone produkty