****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kamilka54
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od lutego 2017
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 43kg
WZROST: 160cm
OBWÓD RAMIENIA: 22cm
OBWÓD UDA: 43cm
OBWÓD BIODER: 81,5cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69cm
OBWÓD TALI 60,5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wyjść z długotrwałej redukcji, przywrócić miesiączkę i lepsze samopoczucie, nie niwecząc efektów.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niedomykalność zastawek (lekka) i bradykardia (tętno średnio 40), prawdopodobnie efekt wytrenowania.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ashwa raz dziennie na noc, Vitapak raz dziennie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od lutego 2017 roku schudłam około 20kg (z wagi 63kg chciałam trochę się wysmuklić, a wychudłam na wiór).
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: od maja 2018 liczę kalorię przy pomocy apki i plinuję makro: 99g B, 56g T, 226 g W. W sumie jakieś 1800 kcal.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Mniej więcej trzymam wagę, ale obserwując długofalowo - nadal chudnę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak, 3-4 razy w tygodniu po 2h.
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING:
FBW, na początek 12 minut na bieżni dość intensywnie, później 1,5h ćwiczeń siłowych i końcówka 25 minut steppera. Siłowo robię wszystko, staram się zamykać w 10-11ćwiczeniach: hipy, mc, wyciskania na suwnicy, wyciskania żołnierskie, wiosłowanie, ćwiczenia na wyciągu, allahy, wzniosy nóg, podciąganie.
----------------------------------------
A teraz trochę o mnie: W 2017 roku postanowiliśmy z mężem schudnąć. On z wagi patologicznej, prawie 140kg przy 180cm wzrostu. Ja z 63 kg, czyli takiej górnej normy, ale zalana byłam dość mocno (szczególnie uda i brzuch). Ćwiczyliśmy 5 razy w tygodniu po 2,5h, dieta bardzo restrykcyjna. A że jestem osobą upartą, to wytrwałam. Z czasem dieta zrobiła się bardziej elastyczna, ale mocne treningi zostały. Finalnie mąż schudł do 90kg i trzyma, a u mnie poleciało... do 43 kg. Gdzieś w międzyczasie zniknęła miesiączka (brak od lutego 2018), pojawiło się masakryczne samopoczucie, zmęczenie... Od maja tego roku liczę kalorie (wiecie, że ja przy tak intensywnym trybie jadłam może 1000 kcal dziennie? Przez rok! ), zmniejszyłam ilość treningów do max. 4 tygodniowo i max. 2h. Badania robię na bieżąco, wszystko w normie. Trochę nisko FT3 i FT4, ale raczej na sto procent kwestia... niedożywienia. Tak samo miesiączka: prawie zerowy poziom FSH.
I teraz pytanie do Was: co robić? Czy te 1800 kcal ustalone to mimo wszystko nie za mało przy 3-4 treningach? Pracę mam siedzącą, za biurkiem 8h, ale dość intensywna umysłowo jeśli można to tak nazwać :)
Strasznie boję się zwiększać kcal i stracić to, na co tak ciężko pracowałam... Ale z drugiej strony zdrowie przecież jest najważniejsze...
Pomocy, może któraś z Was też przez to przechodziła?
Pozdrowienia!
Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-09-06 15:57:15