Dużo pytań od zielonego

Trening biecpsów :
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Ramiona :
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Wyciskanie sztangielek
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Triceps:



1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Plecy :

1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

Nóg jeszcze nie robiłem ( miałem kontuzje dopiero zaczne ćwiczyć nogi ) , więc nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na jakie mięśnie itp.

A ten ryż z tuńczykiem na kolacje 1 kolacje to sam instruktor mówił żeby jeść , a jeszcze pytanie kreatyny podbno nie brac więc zaprzestałem , ale instruktor mi mówił że ta kreatyna co ja mam to g**** bo jest bardzo łagodna i zamiast 5 g 2 x dziennie tak jak na okpakowaniu to mam brać 18 g 2 x dziennie ( 30 min przed i zaraz po tteningu ) czy próbuje mnienaciągnąć na własną kreatyne które w tamtym gym sprzedają czy moze anprawde kupiłem g**** ( moja to firmy ultimate 100 % monohydrat kreatyna stack )

instruktor widocznie tylko na papierku

każda kreta jest taka sama

a plan przeładowany, lepiej by się sprawdziło FBW

i edytuj posty (taki żółty ołówek)

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-16 17:17:56

ok ale co to jest FBW ? A z tego co mówisz to też instruktorzy specjalnie sie w role nie wczuwają a jes duzo ludzi na tej siłowni co trenują bez diety samowolka i wogóle a efekty są ale zbyt małe jak na staże już kilkuletnie :)

poszukaj, google nie gryzie

Nie w fbw wolał bym si nie bawić , monotonność mi nie dolega a wole ciężej ale potrenowac 2 partie mięśnie na każdym treningu albo nawet rozłożyć sobie na 1 partie dziennie co o tym myślisz ?