Dieta! Rozpiska!

Witam mam 18 lat , wieku 15 lat zaczalem metanabol jesc , wieku 16 lat zaczalem sie kuc mialem jeden cykl Testosteron 15ml i 200 mety wiem wiem ze bylem glupi bardzo ale trudno juz sie stalo teraz dopiero sobie to uswiadomilem ale lepiej pozniej niz wogole , wiec tak Prosze o rozpisanie mi porzadnej diety na mase bo tak naprawde od niej najwiecej zalezy!Potrzebuje wiedziec jakie posilki powinienem jesc i oktorej godzinie ile bialka i weglowodany , przypominam ze jeszcze sie edukuje od 8 00 rano do 15 10 jestem w szkole prosze o rozpiske w dostosowaniu sie do szkoly.Mozecie powiedziec mi jeszcze co najlepiej z odzywek brac przy tej diecie.

waga - 72kg
wzrost - 178cm
wiek - 18 lat
obwod w bicu - 39cm
sylwetka - wyrzezbiony brak wogole tluszczu prawie!

Proszę nie pisac mi ze po co ja bralem w tak mlodym wieku itd bo dobrze wiem co zrobilem glupiego i sobie to uswiadomilem po przemysleniach! Wiec jak mozna na was liczyc chce PORZADNA DIETE NA MASE!

jaja sobie robisz?

NIE!! wiem ze to brzmi i jest glupie co ja robilem ale nie prosze o komentarze czy ja jestem normalny itd tylko o diete jak nie chcesz pomoc to nie pisz po prostu

nie chodzi mi o Twoje branie odżywek etc. Tutaj nikt nie jest Twoim służącym i nie będzie koło Ciebie latał.Wylicz zapotrzebowanie wrzuć dietę i ludzie to ocenią a nie czekasz na gotowe

Dobra a wiec tak ;

zapotrzebowanie bialka - 180g dzienie
weglowaodany - nie wiem

1 posilek 10 00 - 200g twarogu+ chleb ciemny ziarnisty
2 posilek 12 00 - 1 litr mleka
3 posilek 14 00 - 2 jogurty
4 posilek 16 00 przed silka - 2-3 schabowe z kurczaka lub ryz z kurczakiem
5 posilek 18 30 - makaron
6 posilek 21 00 - 200g twarogu

Prosze o ocene

No to niech już osoby które się na tym znają Cię oceniąPolecam przeczytać 10 wskazówek żywieniowych bo nawet ciut wysiłku w tą dietę nie włożyłeś.

Powodzenia

nie znam sie tak na tym dlatego pytam i o doradzenie;)

jw, zacznij od dokaldnego przeczytania 10 wskazowek zywieniowych, żeby wiedziec jak komponowa posiłki

pozdr

ok

Dieta trochę przypomina jakąs padakę
od razu powiem mleko ogranicz do 300ml dziennie