Pierwsza dieta - rozpiska mikroelementów

Zbilansowana dieta redukcyjna do treningu:
https://www.sfd.pl/ACT_Skończone_-_Czas_na_FBW-t477147.html#post2

wybrałem 31 (3 razy siłownia, 5 razy bieganie po 20 minut)

30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych aerobach
31x65=2015kcal

Składniki odżywcze
Białko
-tylko aeroby - minimum 1,6 g na kg masy ciała
-trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała

To ile ma być białka jeżeli wykonuje aeroby i trening siłowy?

mógłbym na zdrowy rozum dać 2g ale nie chce robić czegoś na domysłach

Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-02-27 23:05:05

65kg? ile masz wzrostu?

2g ok.

pzdr/

162-163cm

Dałem 2g tak jak sugerowałeś ponieważ zgrało się to z moimi przypuszczeniami. Zabrałem się więc za dokładniejszą rozpiskę białek tłuszczów i węglowodanów i wygląda to następująco:

9:00 30g białka + 10g tłuszczu + 83g węglowodanów
12:00 30g białka + 10g tłuszczu + 83g węglowodanów
15:00 30g białka + 10g tłuszczu + 83g węglowodanów
17:00 (po treningu) CARB+WPC
19:00 40g białka + 10g tłuszczu

1. Czy w każdym posiłku może być po tyle samo elementów czy może powinienem odjąć z któregoś i dodać do innego? Jeżeli nie ma to jakiegoś super znaczenia to ok. Wiem że na pewno to nie będzie tak wyglądać jak w rozpisce..... na bank się to zmieni bo musiałbym jeść to samo o każdej porze(nie dosłownie )

2.Musze dobrać odpowiednie carb i wpc. Gdy już dobiorę będę musiał sprawdzić ile dostane białka węglowodanów i tłuszczy w jednej porcji. I właśnie nie mam pewności czy te ilości odjąć o dziennego zapotrzebowania przez co zmniejszą się ilości w określonych porach dnia czy nie odejmować?

3. Jeżeli muszę odjąć białko i węglowodany to oznacza że zanim ustalę dokładnie dietę muszę najpierw zaopatrzyć się w suplementy



Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-02-28 12:36:48

Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-02-28 12:38:30

Na razie zacznę od konstrukcji śniadania:


9:00 Śniadanie

2 kromki ciemnego pieczywa z płatkami owsianymi(zawarte w nim) lubię go wcinać bez niczego :]

Białko 11g-44kcal
Węglowodany 36g-138kcal
Tłuszcz 2,5g-22kcal + reszta
-----------------220kcal
Mleko 350ml 1%

Białko 12g-48kcal
Węglowodany 17,5g-70kcal
Tłuszcz 1g-9kcal
----------------127kcal

Kakao 3 łyżeczki(15g)

Białko 0g
Węglowodany 24g - 96kcal + reszta
Tłuszcz 0g
-------------------98,5kcal

Łącznie:
Białko 23g
Węglowodany 77,5g
Tłuszcz 3,5g
Kalorie 445 KCal


Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-02-28 18:09:54

Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-02-28 18:11:22