z jaką dietą wystarować na odrobienie strat ?

o mnie

wiek : 22 lata
waga : 90 kg i dobry brzuszek się zrobił
staż : 5-6 lat , roczna przerwa do dzisiaj
wymiary : w profilu w szczycie formy
typ budowy : endo-mezo , słaba genetyka szybko łapie tłuszcz
trudno buduje mięśnie , jak bardzo długo nie ćwicze przypominam ekto z brzuszkiem

nie wiem teraz z jaką dietą wystartować myślałem nad czymś takim na pierwsze 2 miesiące a potem się zobaczy i zmodyfikuje
cel : w pierwszych 2 miesiącach zbicie z brzucha fatu i odrobieniu trochę mięśni , licze na pamięć mięśniową która też u mnie jest słaba

śniadanie --------------------50g bialka + 100g ryzu
II Śniadanie -----------------200g piersi + 100g ryzu + warzywa
obiad ------------------------200g piersi/350g udek z kurczaka + 300g ziemniaki + warzywa
15 min po treningu -----------50g białka + 100g ryżu
1h po treningu ---------------200g tunczyka + 100g ryzu
przed snem -------------------50g białka
+ 4 kaps. omega-3
+ 4 kaps. enzymów trawiennych

B:~245 / 2,7 KgMC
W: ~280 / 3,1 KgMC
T: ~10 / 0,2

Kcal 2200

i pytanie do quaza albo innego dobrego dietetyka ?
czy dieta z wyeliminowaniem tłuszczy do zera dla takiej osoby
jak ja jest dobra , jak nie to gdzie dodać tych tłuszczy
i ile ...







Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-08-19 17:33:53

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-08-19 17:35:44

Białka prawie tyle co Węgli
Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :)
Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie?
Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze)
Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori.
Przed snem twaróg z oliwa z oliwek.
Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz
Ziemniaki po treningu. Jak już mówiłem ogranicz ten ryż

Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :)
moge ich dodać z czasem

Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie?
nie
a co miałeś na myśli normalnie ?

Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze)
nie brzydnie , śniadanie i posiłek po treningowy
mixuję w blenderze i wypijam , a na obiad jem sporo ziemniaków
aby brzuch zapchać , lepiej się z tym czuje

Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori.
zapomniałem napisać , że posiłek 1h po treningu też są warzywa
a jem ich sporo , bo regulują mi prace jelit

Przed snem twaróg z oliwa z oliwek.
nie jem nabiału !

Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz
najlepiej by było jeść 6 albo i 8 kaps.
ale musiał bym kupować 5zł za paczkę olimpa gold omega

Ziemniaki po treningu. Jak już mówiłem ogranicz ten ryż
ziemniaki na obiad pisze , po treningu jest szeik z białkiem
i ryżem zmixowany w blenderze

Normalnie w sensie normalnego posiłku. No wiesz zamiast tego białka tylko to Pierś z kurczka na przykład. To że ty czujesz się lepiej z zapchanym brzuchem nie znaczy że twoje mięśnie także. Dla czego nie jesz nabiału? 6-8 kapsów? Hardkor :D
Ziemniaki masz zmienić z obiadu na potreningowy mają wysoki IG. Wchłaniasz strasznme ilości tego białka można to zastąpić czymś bardziej wartościowym.
Ale jak widze moich rad nie sluchasz więc niech wypowie się ktoś doświadczony ;)
Pozdro

daj mniej bialka w granicach 1,8-2g KgMC.

Normalnie w sensie normalnego posiłku. No wiesz zamiast tego białka tylko to Pierś z kurczka na przykład

jem tak na ile pozwali mi czas , rano nie mam czasu przygotować
sobie posiłek więc wrzucam do blendera 50g białka z prochu +
100 g ryżu ugotowanego wieczorem . mixuje to i wypijam na 2,3 łyki
jest to też najlepszy sposób na szybki posiłek po treningowy
który też wykorzystuje

czujesz się lepiej z zapchanym brzuchem nie znaczy że twoje mięśnie także

- chyba zle mnie zrozumiałeś , ale nie chce mi się tego tłumaczyć

Dla czego nie jesz nabiału?
nabiał odkłada się w postaci wody podskórnej
przy niskim poziomie tłuszczu psuje to efekt wizualny

Ziemniaki masz zmienić z obiadu na potreningowy mają wysoki IG
IG to ściema nie wież w to , żeby czuć różnice musiał byś jeść
same węgle z wysokim IG

Wchłaniasz strasznme ilości tego białka można to zastąpić czymś bardziej wartościowym.

2,6-2,7 myślę że to jest taki poziom gdzie mój organizm
przetworzy to spokojnie , większa ilość się marnuje u większości ludzi

Ale jak widze moich rad nie sluchasz więc niech wypowie się ktoś doświadczony
no fakt , za mało doświadczony jesteś



daj mniej bialka w granicach 1,8-2g KgMC
tyle to można jeść jak się zaczyna ćwiczyć





Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-08-19 22:08:32

"Wchłaniasz strasznme ilości tego białka można to zastąpić czymś bardziej wartościowym.

2,6-2,7 myślę że to jest taki poziom gdzie mój organizm
przetworzy to spokojnie , większa ilość się marnuje u większości ludzi"

vins bazylowi nie chodzilo w tym momencie tyle o ilość białka co o fakt że bierzesz go z prochu.

BTW
Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? Stosujesz saa/ph?

a co do tłuszczy to chyab zwariowałeś Tłuszcze są bardzo ważne szczególnie worganizmie ćwiczącego. dodaj tłuszczy zdrowych to wszystkich posiłków poza okołotreningowymi.

Poczytaj zreszta posty podwieszone o tłuszczach

I jeszcze jedno

po przeliczeniu tego co jesz wyszlo mi 349 g wegli wiec nie wiem jak ty to liczyles

Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-08-20 11:20:26

tyle to można jeść jak się zaczyna ćwiczyć
Jesli jesz tyle bialka na kgmc to musisz spozywac odpowiednio duzo ww. 2,7g to naprawde bardzo duzoo... Jestes na cyklu mety?? Wiesz czym grozi nadmiar bialka w diecie?? Namiar bialka nie pomaga w budowie miesni, wrecz przeciwnie.
https://www.sfd.pl/NADMIAR_BIAŁKA_NISZCZY_NERKI_-_POTRAKTUJ_TO_POWAZNIE-t346716.html

Jesli chcesz spozywac tyle bialka to musisz perfekcyjnie zabac o reszte skladnikow odzywczych. Zla dieta mozesz zrobic sobie krzywde, bardzo powazna. Moj kolega wlasnie sobie zrobil. Cwiczy juz 3 lata od tego czasu stosowal diete gdzie bialko bylo na poziomie 2,5-3g. Obecnie nie cwiczy a kuruje swoje nerki. Powaznie je uszkodzil. W nocy potrafil wstawac 4 razy aby oddac mocz..

Nie jesz nabialu a nabial posiada sporo wapnia a wapn jest bardzo wazny przy duzym spozyciu bialka. Dieta sportowca ma nie tylko przynosci efekty ale ma byc tez zdrowa dla organizmu . Chyba zawodowcem nie jestes?? Jesli sie myle to sory.
Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-08-20 11:31:59

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-08-20 11:37:04

vins bazylowi nie chodzilo w tym momencie tyle o ilość białka co o fakt że bierzesz go z prochu.

no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu
ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę

Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych?

nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych
w poprawionej diecie wliczę połowę

Stosujesz saa/ph?
w przeszłości tak i zamierzam znów ale dopiero za jakies 7-8 miechów gdy wrócę do formy

a co do tłuszczy to chyab zwariowałeś Tłuszcze są bardzo ważne szczególnie worganizmie ćwiczącego. dodaj tłuszczy zdrowych to wszystkich posiłków poza okołotreningowymi.


zawsze miałem dietę zbilansowaną , ale życiową formę zawsze robiłem na ograniczeniu tłuszczy do zera ( efka , clen )
dlatego myślałem aby tych tłuszczy dodać z czasem po około 2 miesiącach

po przeliczeniu tego co jesz wyszlo mi 349 g wegli wiec nie wiem jak ty to liczyles

4x70g(ryż)+ 4x15g(ziemniaki) =340
ooo fakt masz racje

Jestes na cyklu mety
nie stosowałem i nie planuje kiedykolwiek stosować
tego rodzaju środki mnie nie interesują

Moj kolega wlasnie sobie zrobil. Cwiczy juz 3 lata od tego czasu stosowal diete gdzie bialko bylo na poziomie 2,5-3g. Obecnie nie cwiczy a kuruje swoje nerki. Powaznie je uszkodzil. W nocy potrafil wstawac 4 razy aby oddac mocz..


wierze zawsze trzymałem poziom 2,5 max 2,7 , robiłem badania
i jestem zdrowy , ASPAT , ALAT itp były ok

ale co powiesz na to że kulturyści stosują ponad 3,5g na KgMC
są tacy co stosują i po 6g a nawet więcej
mysle że wyolbrzymiacie to troszkę , jeden po 3g odczuje negatywne skudki po roku drugi po 10 latach

Nie jesz nabialu a nabial posiada sporo wapnia a wapn jest bardzo wazny przy duzym spozyciu bialka. Dieta sportowca ma nie tylko przynosci efekty ale ma byc tez zdrowa dla organizmu

a co jest nie zdrowego w tej diecie ??
- pół kilo mięsa (kurczak/ryba/czasami wołowina )
- dużo ryżu i ziemniaków
- ponad pół kg warzyw dziennie
- zdrowe tłuszcze które dodam z czasem

a nabiał sporzywam ale to rzadko , raczej unikam
przedstawiłem dietę która chciał bym trzymać wiadomo
że czasami podczas masy są odstępstwa na które można sobie pozwolić
najczęściej dodaje mleka do odżywki
a twaróg też się zdarza
jak nie chce mi się jeść to wrzucam do blendera
- 100g twarogu
- 20g odrzywki dla smaku
- trochę orzechów
- trochę wody i mleka

mixuje i wypijam

chyba że zbijam fat to niema mowy o odstępstwa od diety
wiadomo

Chyba zawodowcem nie jestes??
nie , od paru lat trenują amatorsko
musiałem przerwać z powodu problemów
ze stawami i układem ruchowym które
nasiliły się z przyczyn nie
związanych z trenowaniem kulturystyki



ok poprawiona dieta i dokładnie wyliczone wartości odżywcze



6:00 śniadanie ( mix w blenderze )
- 5 białek jak usmażonych na PAM-ie i wrzuconych do blendera
- 200 g płatków owsianych
- 20g białka
- 15g oliwy z oliwek
~wszystko zalane zimną woda
+ kaps enzymów trawiennych

B:40 W:120 T:15 Kcal:770

11:00 II śniadanie ( sałatka )
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- ogórek,brokuły,kukurydza,pomidor itp
- 30g oliwy
+ kaps. enzymów trawiennych

B:50 W:65 T:25 Kcal:685

15:00 obiad
- 200g piersi lub 350g pałeczek z kurczaka
- 350g ziemniaków
- 300g warzyw
+ kaps enzymów trawiennych

B:50 W:55 T:0


17:00 - 19:00 TRENING

15 min po treningu (mix w blenderze)
- 30g białka
- 100g ryżu
- 50g pładków owsianych
+ kaps. enzymów trawiennych

B:30 W:95 T:3 Kcal:510

1h - 1,5h po treningu
- 200g tuńczyka w sosie własnym
- 100g ryżu
- 200 g warzyw

B: 45 W:65 T:5 Kcal:510

przed snem
- 30g białka

B:25 W:0 T:2 Kcal:110




bilans dnia:
B:240 / 2.65 KgMC *25% z odżywek
w:400 / 4,45 KgMC
T:50 / 0,55 KgMC *10% z odżywek

Kcal : ~3000



OK
co proponujecie poprawić/zmienić ??????





Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-08-20 15:56:23