Dzienniczek

184 cm 75 kg + - . Uzyłem kalkulatora na po treningu i duża aktywnośc fizyczna

Jaka to aktywność?

No bo chyba nie treningi, bez urazy.

Cóż nie traktujecie tego na poważnie OK . Wasz wybór nie krytykuje was. To ile powinienem jeśc tego i tego ? Bo używałem kalkulatora potreningu i tak wyszło

b: 2.5g, t: 0.7, ww: 4g < od tego zacznij na początek. ułuż sobie diete i tu wrzuć do oceny, bazuj na dobrej jakosci produktach: miesa, twarogi, jaja, ryze, p.owsiane itp

Twaróg odpada bo tego nie nigdy nie dotkne , płatki owsiane hmmm Zobaczy się ;p ALe diety i tak nie wezmę . MAsz na myśli 2.5 g na 1kg ?

tak, czyli jak wazysz 75kg to "powinienes" jesc ok 250g białka. tak wg, czemu nie chcesz miec diety? to że będziesz mial jeden makroskładnik na 3 to troche kiepsko ;) tak jakbyś miał auto z paliwem ale bez żadnych innych płynów

150.

Hekade, na razie białko baaaaaaaardzo długo nie będzie wąskim gardłem. 0,8-1 g/kgmc starczy przez pierwsze pół roku. 1,5 to dużo, a już na pewno wystarczająco.

Dokladnie. Hekade troche przesadziles z tym bialkiem