Przejście z diety redukcyjnej na masową

a zapomniałem o tłuszczach ;/ to wklepie 25 gramów orzechów włoskich i 10g oliwy z oliwek
to wtedy bd
kcal : 2045,04
białko 216,45
wegle 141,39
tłuszcze 73,97
mam ten dziennik ale tam mi wychodzi duzo ww a ja narazie nie chce jesc ich dużo tylko sobie oddawać stopniowo, tylko teraz nie wiem czy tych Kcal nie bedzie za dużo w DNT nadwyżka 300 kcal do BMR

ale tam możesz sobie dopasować chłopie i nie korzystać z autmatycznego kalkulatora!!

już dopasowałem,dałem sobie proporcje
b: 3g/kg
t: 1g/kg
ww:2g/kg
i wyszło
kcal 2030
b:210
t:70
ww:140
a mi na tej stronce co sie podje posiłki
wyszło
2045kcal
216,45 b
141,39 ww
74 g tłuszczy (po dodaniu orzechów i oliwy)

za dużo białka człowieku
2g ww to za mało na mase

hm...
pozmieniałem troche
i mam
kcal 1636,34
białko 144,65
ww 120,59
tl 70,83

narazie mam
7:00
3 jaja (180g) + 80g chleba orkiszowego +30g orzechów włoskich
10:00 i 13:00 nie wiem co tu dać :/ a przydało by się wklepać jakies 90g węgli z jak najmniejszszą ilośćia tłuszczy i białka ;/
zostaje mi
16:00
200g kuraka + 50g ryżu brązowego + 5g oliwy + 100g ogórków
19:00
200g kuraka + 50g ryżu brązowego + 5g oliwy + 100g ogórków
22:00
20g wpc 80

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-04 14:19:36

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-04 14:19:51

mogą być jakieś owoce w tych tych 2 posiłkach? (10 i 13) np.banany jabłka?

chłopie robisz redukcję czy masę ??
możesz dać owoce

problem jest w tym że od grudnia jestem na redukcji ;/ chce w przyszłym tyg zacząć robić mase ( bo w przyszły week mam Mistrzostwa Polski i muszę ważyc >70kg,dlatego teraz mam tylko 1000-1300kcal) po zawodach chce prześć na masówkę,lecz dodawać małą ilość kcal aby przyszło mi jak najwięcej mieśni i jak najmniej fatu (wydaje mi się że mam tendecje do tycia a raczej napewno)
ciężko mi się będzie przestawić na większe ilośći jedzenia itd. jak już mówiłem od grudnia jem bardzo mało ww i tł a dużo białka,i teraz mam kurde problem co wpasować do posiłków aby było około 2.2g białka na kg (taki max) 1g tłuszczy (to nie problem) i reszte węgli czyli jakies 2.8-3g na kg. najgorzej będzie mi odstawić takie rzeczy jak twaróg itd. bo jestem do tego przyzwyczajony,dlatego założyłem ten temat i przepraszam że musisz sobie troche nerwów zszarpać na mnie :/
postram się teraz coś ułożyć bo jestem w trakcie narazie mam takie proporcje
2059,49 155,26 217,47 69,45 kcal,b,ww,tł
BMR mi wychodzi ok 1700kcal
TEA = 4 razy w tyg trening siłowy czystego tren jest około 60 min (nie licząc przerw itd.) 8kcal *60 min = 480kcal
TEF mam zamiar biegać 3 razy w tyg po 30 min to będzie 6kcal*30 = 180kcal
NEAT tu nie mam pojęcia ile mogę spalać czy 200kcal czy 400 ;/ (jestem raczej endo)
i właśnie w DT gdzie potrzebuje więcej kcal niż w DNT (tam będzie bieganie) to mogę w DT jeść więcej niż w DNT? (przynajmniej jakiegoś gainera sobie wypić)
narazie takie coś mam :
7:00
3 jaja (180g) + 80g chleba orkiszowego +35g orzechów włoskich
10:00
100g twarogu + 100g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu + 1 banan (200g)
13:00
100g twarogu + 100g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu + 1 banan (200g)
16:00
150g kuraka + 50g ryżu brązowego + 5g oliwy + 100g ogórków
19:00
150g kuraka + 50g ryżu brązowego + 5g oliwy + 100g ogórków

i jak może taka być?

co?