Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ POWINNA WIEDZIEC CO TO ODZYWKI
ALE SPOKOJNIE ODZYWKI SA ZBEDNE
I śniadanie 7:00
Sałata zielona z oliwą z oliwek
płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2% TYLKO OWSIANE!
koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia) WYWAL!
jakiś owoc
DODAJ 2CALE JAJA,DAJ OWSIANE NA MLEKU, I WTEDY BEDZIE OK.
II śniadanie 10:00
kanapki z sałatą szynką i serem TYLKO CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURCZAKA/POLEDWICA SOPOCKA, DAJ JEJ NIE WIELE.
2 jajka na twardo
owoc DAJ WARZYWA WIEKSZA ILOSC.
0,5l wody mineralnej bez gazu NIE POPIJAJ POSILKOW.
OK.
( DAJ TU TWAROG/SEREK WIEJSKI A W SNIADANIU JAJA)
III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie szkoła)
kurczak smażony/filet rybny jakaś panga np. GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ
ryż/ziemniaki/kasza jęczmienna lub gryczana RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, KASZA OK, ZIEMNIAKI NIECH JE TLYKO PO TRENINGU JAK JUZ.
mleczko albo 0,5l wody J/W MLEKO ZBEDNE.
IV posiłek 17:00
naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem WYWAL
owoc
woda/mleczko
CALY POSILEK DO WYMIANY.
TU MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+WAZRYWA+OLIWA
V posiłek 19:00
chleb pełnoziarnisty DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.KASZA
twaróg ze szczypiorkiem
kakao WYWAL
DODAJ OLIWE I MOZESZ WAZRYWO.
VI posiłek 21:00
owsianka :)
DAJ NA SNIADANIE:
A OSTTANI POSILEK TO POSILEK PRZED SNEM, CZYLI BIALKO LUB BIALKO+TLUSZCZE. NAJLEPIEJ TO
TWAROG POLTLUSTY/CHUDY.
SLABIUTKO.
PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I TO POD NIE ULOZ DIETE