Dieta CKD do ocenyy

Witam, chciał bym, aby ktos kto się zna na CKD, ocenił moj przykładowy dzien na diecie.

Dane w nawiasach (Białko, Tłuszcz, Węglowodany)

Sniadanie: (9, 5, 29)
płatki z mlekiem

Sniadanie II: (25, 21, 1)
2x jajka gotowane
ser gouda 50g
orzechy laskowe 25 g

Obiad: (64, 44, 2)
pierś z kurczaka 200g
ser gouda 50g
orzechy laskowe 50g

Obiad II: (12, 21, 1)
2x jajka gotowane
orzechy laskowe 25g

Kolacja: (18, 20, 1)
tuńczyk w oleju 50g
orzechy laskowe 25g

Podsumowójąc (125 białka, 121 tłuszczy, 35 węgli) czyli jakies 1750 kcal, moje zapotrzebowanie 2250kcal

Jesli gdzieś popełniam bład, lub sa produkty ktore mogł bym zamienić prosze pisac, jestem otwarty na propozycje :)

Ile ważysz? Wzrost, wiek? Jaki staż? Wcześniejsze diety, sposób odżywiania teraz /przed ckd/?

/pozdr

Wszystko w profilu, ale jak juz pytasz:
Waga: 82
Wzrost: 179
Wiek: 20
Staż: 3 lata, ale juz nie cwicze, bo nie mam jak, wiec tylko codzienne cwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelka
Sposób odżywiania teraz, masz napisane, bo juz zaczalem w ten sposob jesc jak rozpisalem, przed CKD róznie bywalo, raczej nie moge stwierdzic jednoznacznie co jadlem bo jadlem roznie i nie regularnie :) pozdrawiam

Jaki masz poziom tłuszczu ?

Jak chcesz zrobić CKD z pompkami ?

CKD jest to plan dietetyczno-treningowy ktorego trzeba sie trzymac(gdzie dosc duzo jest tyrania na silce).

Jak wygladaja ładowania ? Jaki masz plan treningowy ?

Szczerze nie wiem, ale myśle że mniej wiecej 15 %

Z tego co wyczytalem w "CKD fakty nie mity by qaz"

A dla pań ropiska rożni się tylko

Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/HITT(opcjonalnie)/CKD
Poniedziałek/siłownia/45 areobów /CKD
Wtorek/siłownia/45 aerobów/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

więc teoretycznie mozna jechac na samych aerobach, bo mysle ze dla pań a panów nie powinno sie to aż tak róznic :)

Siłownia,nie mowie nie, ale teraz nie mam jak chodzic, dopiero od wakacji mógł bym zacząc :)

Ładowania hmm, czy to ważne ? :) z tego co mi wiadomo mozna jesc prawie wszystko co ma węgle, z tego co sobie policzylem to okolo 240g, tłuszczy na poziomie 60g i białko 160g, później napisze przykładowy dzień ładowania)

Jeśli chodzi o plan treningowy, tak jak juz mowilem, nie posiadam takowego, mogli byście ewentualnie zasugerować cos z wykorzystaniem hantelek, ławeczki skośnej i drążka (aeroby) :) ofc, jak bede mial możliwość to myśle ze zastosuje się do planu z tematu "CKD fakty nie mity by qaz" :)

Pozdrawiam :)

CKD oplaca sie wrzucac w momencie kiedy zaczyna sie koncówkę wycinki.. 15 % to jeszcze troche jest.. może warto sie zainteresować dieta low carb

Jesli chodzi o CKD to ten plan treningowo dietetyczny ma na celu reducje i budowy masy mięśniowej.. bez ladowan masy sie nie zbuduje..

ww w CKD sa na poziomie 30g na dzien.. uwierz ze to nie tak latwo trzymac miche.. w sensie jest dosc restrykcyjnie..

Cos malo tych ww na ladowania


Kiedys jak bylem na CKD to przechodzac w tesco obok regalow z makaronem zaczalem sie slinic tak bardzo mi brakowalo ww..

Zastanow sie czy CKD to najlepsze rozwiazanie. CKD trzeba dosc dobrze zrozumiec zeby sie za to brac.. to dosc wymagajace rozwiazanie ( wiedzowo jak i w kontekscie trzymania diety).


EDIT :

Nie zauważyłem.. siłownia jest konieczna na CKD.. bez silki to nie bedzie juz CKD

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-18 22:28:54

Nie masz bladego pojęcia o CKD. Co więcej nie masz pojęcia o podstawach odchudzania więc tam radziłbym się udać.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

/pozdr

a ja sie tak staralem wyprowadzic z bledu zeby osoba pomyslala i zastanowila sie na tym jaki to kiepski pomysl byl..

Gdybyś to robił codziennie przez dłuższy czas też by Ci się znudziło.

Zresztą ja również wyprowadzam z błędu, tylko nie widzę potrzeby powielania po rraz n-ty treści przejrzysto wyrażonych na forum w krótkich artykułąch.

/pozdr

Rozumiem

Hmm, no to tak, dieta CKD nie ma za zadanie budowania masy, lol nie wiem gdzie Ty to wyczytales, ma za zadanie spalac tkanke tluszczową, przy jak najmiejszych stratach mięsni. Myśle, że zamiast treningu siłowego mógł bym wprowadzic HIIT. Po 3 jedyny posiłek ktory ma węgle to płatki z mlekiem, a żeby utrzymac ketoze, trzeba byc poniżej 100g węgli wiec około 30 myśle ze jest dobrze. Co mają podstawy odchudzania, do diety CKD, w której jest opisane wszystko, co, gdzie, jak i kiedy.

I teraz moje kolejne pytanie, czy skoro (podobno zle, ułożyłem diete, bo tak mówicie) to i tak powinienem palić tłuszcz, bo jest ujemny bilans kaloryczny, czyż nie tak ?