Dane w nawiasach (Białko, Tłuszcz, Węglowodany)
Sniadanie: (9, 5, 29)
płatki z mlekiem
Sniadanie II: (25, 21, 1)
2x jajka gotowane
ser gouda 50g
orzechy laskowe 25 g
Obiad: (64, 44, 2)
pierś z kurczaka 200g
ser gouda 50g
orzechy laskowe 50g
Obiad II: (12, 21, 1)
2x jajka gotowane
orzechy laskowe 25g
Kolacja: (18, 20, 1)
tuńczyk w oleju 50g
orzechy laskowe 25g
Podsumowójąc (125 białka, 121 tłuszczy, 35 węgli) czyli jakies 1750 kcal, moje zapotrzebowanie 2250kcal
Jesli gdzieś popełniam bład, lub sa produkty ktore mogł bym zamienić prosze pisac, jestem otwarty na propozycje :)