posiłek 4 (18;00)
-ryż 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10ml
77g WW, 18g B, 11g T
Posiłek 5 (20;30)
-makaron 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10 ml
76g WW, 21g B, 12g T
Posiłek 6 (23:00)przed snem
-makaron 100 gr
-sałatka
-twaróg 100 gr
-oliwa 10 ml
76g WW 19g B, 15g T
zmieniłem już i zastanawiam się czy nie za dużo mam białka
teraz jeszcze chce zamówić kreatynę Universal
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Posiłek 1 (9;00)
-Płatki owsiane 100 gr
-3 jajka
-250 ml mleko 0,5
68g WW, 34g B, 17g T
Posiłek 2 (12;00) przed treningowy
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 100 gr
-marchw
76g WW, 27g B, 7g T
po treningu carbo 50 gr
z buiałkiem
Posiłek 3 (15;00)po treningowy
-makaron 100gr
-tuńczyk
-sałata
tunczyk do zmiany
76g WW, 21g B, 5g T
posiłek 4 (18;00)
-ryż 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10ml
77g WW, 18g B, 11g T
Posiłek 5 (20;30)
-makaron 100 gr
-pierś z kurczaka 50 gr
-oliwa z oliwek 10 ml
warzywa
76g WW, 21g B, 12g T
Posiłek 6 (23:00)przed snem
-makaron 100 gr
-sałatka
-twaróg 100 gr
-oliwa 10 ml
76g WW 19g B, 15g T
zmieniłem już i zastanawiam się czy nie za dużo mam białka
teraz jeszcze chce zamówić kreatynę Universal