Dosc slabe efekty

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 135

Witam. Cwicze od 2 lat z polroczna przerwa {zlamanie nogi}. Efekty sa mizerne. Wzrost 181cm waga 78kg w pasie 90cm wiec lekka oponka. W rece 37cm. Ogolnie male efekty. Dieta staram sie jesc duzo i dobrego Bialka wegle zdrowe tluszcze. Treningi systematyczne dokladne. Zmieniam regularnie. Suplementacja: brak. Mysle teraz nad cyklem BCAA, Kreatyna, Glutamina, bialko. Prosze o jakies wskazowki.

Waga: 78kg Wzrost: 181cm
Wyciskanie: 90kg Martwy: 140kg
Barki: 55kg Wyc. suwnica: 250kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

gothmori09

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 3159 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31158

Napisz co jesz, i jak cwiczysz.

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

...

SasiadxXx

Ekspert

Szacuny 496 Napisanych postów 18907 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65886

ile masz lat?
dietę z tego co piszesz masz orientacyjną, na początku taka wystarcza i można na niej trochu zrobić, ale skoro Ci nie idzie być może nie masz predyspozycji do budowania masy i potrzebna by Ci była ściśle dopięta dieta z nadwyżką kaloryczną.

░░░░░███████ ]▄▄▄▄▄▄▄▄
▂▄▅█████████▅▄▃▂
Il███████████████████
◥⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙▲⊙◤.

:'-(

...

Igor101

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17630

{zlamanie nogi} czyżbyś pokazywał podstawowego loł kinga?

A tak poza tym widać że masz ogromne chęci,

kolega złamał nogę i miał spore spadki. A przecież siłownia to jego całe życie.

Powodzonka !

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...

adrianlkr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 135

Niestety wypadek samochodowy... Wiek 19lat. Treningi robie tak:
Pon: klatka triceps
Brama 4x10
Plaska 5x 12\10\8\8\6
Skos dodatni Rozpietki 4x10
Ujemny\butterfly 3x10
Tric Sztangielka uginanie 4x10
Ściaganie liny 4x10
Pompki francuuskie 3x max
Sroda Plecy biceps
Do karku 4x12\10\10\8
Wasko do klatki 4x12
Ledzwie 4x10
Biceps Modlitewnik 4x10
Sztangielkami stojac 4x10
Hantelka lokiec przy kolanie 3x10\8\8
Czwartek Barki Przedramie
Wyciskanie 4x10\10\8\8
Na boki hantelkami 4x10
unoszenie gryfu wzdluz tulowia 4x10
Tyl barkow 3x10
Kaptury 4x12
Przedramie dwa cwiczenia po 4 serie
Piatek basen
Sobota brzuch
Niedziela i wtorek free

Waga: 78kg Wzrost: 181cm
Wyciskanie: 90kg Martwy: 140kg
Barki: 55kg Wyc. suwnica: 250kg

...

adrianlkr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 135

Jak zaczynalem cwiczyc bylem mega chudy wazylem 66kg. Na weekendzie podesle fotki mam jakas z kiedys i zrobie aktualna

Waga: 78kg Wzrost: 181cm
Wyciskanie: 90kg Martwy: 140kg
Barki: 55kg Wyc. suwnica: 250kg

...

adrianlkr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 135

Przykladowe jedzenia
Rano: Platki plus duze danio + kromka chleba pelnoziar
2 posilek Serek wiejski + 2 jajka
Obiad ryz piers z kurczaka plus salata do smaku
PO treningu to samo badz np jakies wegle
Ostatni posilek tunczyk plus bulka ciemna

Waga: 78kg Wzrost: 181cm
Wyciskanie: 90kg Martwy: 140kg
Barki: 55kg Wyc. suwnica: 250kg

...

Jamian

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 1091 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17863

wywal danio, daj jogurty naturalne jak musisz, platki rozumiem owsiane?, serek wiejski daj na koniec dnia, a tunczyk mozesz dac tutaj jako 2 posilek ale 2x w tyg max, ogolnie gdzie masz zdrowe tluszcze? dodaj oliwe, orzechy. bo z tego ci wyliczam jakies 2000kcl max

Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.

...

adrianlkr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 135

Ok zrozumialem. A wiec zaraz gonie po oliwe ;] jak ja spozywac? Chce wlasnie zaczaac jesc dobrze i za jakies poltora miesiaca uzupelniac suplementami

Waga: 78kg Wzrost: 181cm
Wyciskanie: 90kg Martwy: 140kg
Barki: 55kg Wyc. suwnica: 250kg

...

Jamian

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 1091 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17863

oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia spozywasz wg brakow w diecie, odsylam cie do dzialu odzywianie tam ci fachowcy pomoga co i jak, dokup orzechy wloskie badz migdaly, omega 3 np, trzymaj mieche, suple zbedne.

Kto pokonuje innych, jest silny - Kto pokonuje siebie, jest potężny.

...