Dietka do oceny

Po przebudzeniu BCAA, Omega 3 i Vitaminy. Bieganie na czczo.

I Posiłek 8:30:
* placek K** lub płatki owsiane na mleku

II Posiłek 11:00:
* ciemny chleb z sałatą, serem, pomidorem, szynką itp.
+ omega 3

III Posiłek 15:00 (przed treningiem):
* Pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa

16:00 - trening

IV Posiłek 17:30 (po treningu):
* Mixer = białko, banan, płatki owsiane, mleko ew. jogurt naturalny
+ omega 3

V Posiłek 21:30:
* serek wiejski/twaróg chudy lub łosoś

Proszę o sprawdzenie. Ta dietka jest na normalne wejście w obroty 5 posiłków. A tak na marginesie jeśli bym chciał podłapać masę to byłaby dobra ?


Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-15 00:21:01

Po pierwsze Omegi i witamin nie bierze się na czczo.
Do wejścia w tryb 5 posiłkowy nie jest źle (widziałem dużo gorsze)
Chcesz robić masę i biegasz na czczo? Troszkę nie rozumiem

Tu masz pomocny link
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html 

Zjedz normalny duży posiłek - dobre śniadanie prze porannym bieganiem i daj do śniadania jakiś rodzaj białka.

2 posiłek też do poprawy mało białka.

Przedstaw dietę w gramach i ile kalorii ma

Na chwilę obecną nie ma tu żadnej gramatury. Staram się wejść w tryb 5 posiłków tzw. jeść mniej a częściej. Mój cel to ograniczyć fat i uwidocznić mięśnie brzucha (nie mówię tu już o wychodzących kafelkach). Następnie będę przechodził na zbilansowaną dietę na masę bo znajomy powiedział że jak zacznę masować to będę dalej zalany fatem a tak na czysto polecę.

Przykro mi ale jeśli chcesz spalać tłuszcz, a nie wiem ile kalorii, ile białka, ile węglowodanów i tłuszczy spożywasz to kiepsko to widzę.

Jabi, mogę biegać na czczo biorąc BCAA czy te śniadanie najpierw będzie najlepszym rozwiązaniem ? nie chodzi o masowanie.

Nitroman, tu nie chodzi na chwilę obecną o redukcje ani o masę. Sylwetka będzie się zmieniała z czasem. Chcę przejść w tryb zdrowego żywienia i opanować sztukę 5-6 posiłków :) Teraz ćwiczę wytrzymałość, kondycje oraz silną wolę która jest mi potrzebna w moich treningach. Ogólnie siłka dla mnie to dodatek iż swoje cele osiągam na poręczach, drążku. Uwielbiam wycisk :)

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-15 14:48:37

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-15 14:50:00

I Posiłek 7:30:
- 60g płatków owsianych + 200ml mleka
- 4 jaja
- 20g orzechów włoskich

II Posiłek 10:00:
- 50g ryżu naturalnego
- 40g odżywki białkowej
- 20g orzechów włoskich

III Posiłek 13:00:
- 40g odżywki białkowej
- 10ml olej lniany / omega-3

IV Posiłek (przed treningiem) 16:00:
- 50g makaronu żytniego razowego
- 150g piersi z kuraka
- warzywa

V Posiłek (po treningu) 19:00:
- 150g piersi z kuraka
- warzywa

VI Posiłek 21:30:
- 3 jaja (ew. co mi polecicie taniego w 100g ?)

Powiedzcie mi jeszcze czy mogę i jak włożyć siemię lniane bo mam ładnie zmiksowane w woreczku a słyszałem że w tym są też tłuszcze ? oraz co myślicie o mieleniu płatków owsianych ?
DIETA REDUKCYJNA!



Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-17 18:07:03

Generalnie siemie lniane jest bardziej wartościowe nie mielone.
Jest bogatym źródłem przede wszystkim zdrowych tłuszczy, błonnika i białka
Jak najbardziej możesz je stosować 2-3 razy dziennie do posiłków.
Płatki możesz mielić ale po co? Chyba, że np. jako ,,mąka" do omletów