Co robić?

Zastanawiam się od czego zacząć. No to tak, oczekuję od Was ( a raczej proszę o to ), abyście ustalili mi jakiś plan treningowy (ćwiczenia w domu, ew. bieganie itp.) oraz dietę (mam kamienie w woreczku żółciowym, także jeśli ktoś się zna, to proszę na to również zwrócić uwagę). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Chcę nastawić się na klatkę i brzuch (ogólnie poprawić swoją sylwetkę). Sport nie jest mi obcy, parę lat pływałem wyczynowo (chcę znów wrócić) i trenuję (obecnie raczej rekreacja) tenis stołowy, przez co prawa część tułowia (głównie ramię i przedramię) są lepiej rozwinięte od prawej. Jako takiego treningu siłowego nigdy nie miałem.

Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html ;)
Co do diety, treningu też zresztą, najpierw lepiej pogadaj o tym z lekarzem ;)


Dieta - poczytaj trochę przyklejone linki z działu Odżywianie.
Tu masz porady do co diety przy Twojej chorobie:

Zasady diety wątrobowej:
Mniej tłuszczów (65-90 g), a więcej węglowodanów dziennie (345 g). Jedz chudą szynkę, wędlinę drobiową, białe mięso w galarecie, zupy na wywarach warzywnych, chudy nabiał i chude ryby (dorsza, szczupaka, tuńczyka, mintaja, morszczuka).
Zrezygnuj z żółtek jaj, produktów gruboziarnistych, świeżego pieczywa, czekolady, ostrych przypraw, majonezu, mocnej kawy i napojów gazowanych.
Jedz tylko potrawy gotowane na parze, duszone albo pieczone w folii, bez sosów.
Z owoców wybieraj jabłka i gruszki (obieraj je ze skóry), banany, cytrusy, truskawki, maliny, jeżyny, melony, kiwi, brzoskwinie, morele. Unikaj śliwek, agrestu, porzeczek, awokado, orzechów i migdałów. Gotuj kompoty, bo są najlepiej przyswajane przez organizm.
Nie jadaj surowej cebuli, kapusty, grochu, fasoli, soi. Surówki doprawiaj octem winnym lub sokiem z cytryny. Najlepsze są dla ciebie warzywa duszone albo gotowane na parze.
Jedz częściej, ale w małych ilościach - najlepiej 5 posiłków dziennie.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-03 09:53:07

O lekarza się nie bój, tam jestem tak często, jak tylko potrzeba. Pozatym żaden gastrolog nie powie Ci dokładnie co do tej diety. Nakreśli, żeby nie jeść tłustego, czekolady, żółtek, ostrych rzeczy. Tyle.