Przemyślana redukcja aktywnej kobietki

A skad taki rozklad wegli? Dlaczego wylaczone na noc?

Rozkład węgli to reszta:
67kg x1.5 = 100g Białka
sugerowane zwiększenie tłuszczu na 65g
I zostało 154g węglowodanów
Rozkład w ciągu dnia to tak na śniadanie dużo więcej jak w ciągu dnia, około treningowo
(z czego ten trening też przecież nie jest ciężki),
Na noc, hym.. wiele artykułów pisze że na noc zjadać białko z pominięciem węgli, tym bardziej że nie mam wieczorem treningu. Przesadziłam?

To jest bardzo niski pulap kaloryczny, zerowe pole do manipulacji pozniej. Bialka (przy braku silowego) i tluszcze ok, wegle niby tez ale....jak bedziesz chciala podkrecic minimalnie trening to juz za malo jest. Nie trzymalabym takiego bilansu dlugo. Widze, ze biegasz wczesnie rano i nie mozesz jesc, sugeruje poczytanie artow o carb back loading czy jedzenia wegli na NOC! Unikanie ich na noc to podejscie kulturystyczne i tyle. I myslenie o wrazliwosci insulinowej rano tez nie do konca sluszne i ladowanie ich rano bo owszem rano insulina nisko, kortyzol wysoko, wegle wrzucasz bos glodna i wielgachny wyrzut insuliny fundujesz. Duzo osob jest po porannym weglowym sniadaniu glodna. Osobiscie jem je nawet o 21.30 i nie tyje, spie super. Zalezy co i ile. Myslisz o silowym w ogole? Czy tylko aeroby szeroko pojete?

Kurczę, sama nie wiem, carb back loading wydaje się do zrobienia, choć może wymagać, ale gotowa byłabym się tego podjąć.
Na siłownie zacznę chodzić od września, ale bardzo ją lubię, a do tego czasu w tym tygodniu jechać na 1700 kcal? B 100g, T 65g, W 179g?, zobaczyć jak ciało reaguje i przy wrześniu przygotować się do przejścia na CBL?

Zaskoczona trochę jestem z tym śniadaniem, faktycznie są dni, że po jego zjedzeniu za 30 min znów jestem głodna, zastanawiałam się dlaczego tak się dzieje.

a może by tak na początek rozkładac węgle po równo?
carb back loading to moze za dużo na początek. sama przez to przechodziłam. przez pół dnia głodujesz (bo w misce wcale nie ma wegli, a one jednak 'robią" objętość), a później tę górę węgli musisz upchac w 1-2 posiłkach. w efekcie wcale lepiej nie śpisz, bo brzuch jest przepełniony.jeżeli chcesz bawić się w maniuplację węglami to może na początek spróbuj ograniczyć węglowodany do 30 g na pierwsze posiłki, dopiero na wieczorne dorzucić więcej.
Tetiszeri,nie chcę się czepiać, ale pasuje mi schemat z białkowo-tłuszczową kolacją. mnie akurat węgle na noc nie służą (na pewno nie w takiej ilości). Także to nie jest do końca takie beeee.





Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-08-16 17:53:22

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-08-16 17:59:07

kebula

a może by tak na początek rozkładac węgle po równo?

W takim razie:

1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g

1. 07:00 B 15g, T 15g, W 35g
2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g
tabata
3. 13:00 B 20g, T 7g, W 35g
4. 15:00 B 15g, T 15g, W 35g
5. 18:00 B 15g, T 10g, W 35g,
6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4-5g

Dni z bieganiem, bez zmian, trening przed 1. posiłkiem na czczo.

??? Co sądzicie o takim podziale?


Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-08-16 19:17:36

Kebula, ok, niektorym pasuje, ale kolezanka biega na czczo...wiec nie wiem...Ja mam z kolei inaczej lubie sniadania bialk-tluszcz bez pakowania wegli chociaz mam zalecony nieco inny schemat. Problem z upchnieciem ww bedzie jak ktos je tylko 3 posilki, warto eksperymentowac...chodzilo mi o wszelkie publikacje, ze brak ww na noc to magiczny srodek...

Jadlam 5 posilkow i moglam wegle uwzglednic tylko na kolacje w dnt, a w dt pierwszy weglowodanowy dopiero przed treningiem.
Druga sprawa, kolezanka ma tylko 100 g bialka, a to naprawde bardzo malo jedzenia. Bedzie chodzila glodna przez caly dzien.
No chyba, ze ja jestem takim zarlokiem.
Mysle, ze po prostu za duzo wegli pada na sniadanie i tyle.

Nie, ja tez.....lacze sie z Toba w obzarstwie hehehe:) . Dobra, ide dzemory do slojow pakowac :)

No to lec.
Ale widze, ze obie zgadzamy sie, ze na zabawe w cbl jest za wczesnie i na poczatek wystarczy zmniejszenie weglowodanow w sniadaniu i rozkladanie ich rownomiernie