Mam 20 lat półtorej miesiąca temu urodziłam córeczkę i chciałabym zrzucić zbędne kilogramy , szczególnie z UD , brzucha i pośladków !! Mój wzrost to 163cm i waga 65 kg.Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg ( w czasie ciąży przytyłam 24kg )
Chciałabym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę.
Zaznaczam przy tym, że karmię piersią .Do tej pory moje posiłki wyglądają następująco
Śniadanie : 2-3 kanapki z wędliną + herbata
: parówki + 2 kanapki + herbata
: pomidory
Obiad : Ziemniaki + schabowy + mizeria
: Spaghetti
: Pizza
Kolacja : Owoce( bez kanapek )
Grupa krwi AB Rh+
Płeć : Kobieta
Wiek : 20
Waga : 65kg
Wzrost : 163cm
Obwód klatki : -100
Obwód ramienia : -30
Obwód talii : -82
Obwód uda : -61 :(
Obwód łydki : -37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -32,7
Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz dzieckiem, spacery.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - brak jak na razie
Odżywianie : Bez napojów gazowanych , dosyć dużo soli, dużo smażonego,minimalna ilość słodyczy, napoje słodkie.
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie i rzeźba sylwetki. Zmniejszenie obwodu UD , łydek , rzeźba brzucha (nadmiar skóry i tłuszczu po ciąży) .
Stan zdrowia : Dobry.
Z Góry dziękuję za pomoc