Odchudzanie a karmienie piersią

Witam chciałam prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i ćwiczeń w czasie karmienia piersią
Mam 20 lat półtorej miesiąca temu urodziłam córeczkę i chciałabym zrzucić zbędne kilogramy , szczególnie z UD , brzucha i pośladków !! Mój wzrost to 163cm i waga 65 kg.Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg ( w czasie ciąży przytyłam 24kg )
Chciałabym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę.
Zaznaczam przy tym, że karmię piersią .Do tej pory moje posiłki wyglądają następująco
Śniadanie : 2-3 kanapki z wędliną + herbata
: parówki + 2 kanapki + herbata
: pomidory

Obiad : Ziemniaki + schabowy + mizeria
: Spaghetti
: Pizza

Kolacja : Owoce( bez kanapek )

Grupa krwi AB Rh+
Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 65kg

Wzrost : 163cm

Obwód klatki : -100

Obwód ramienia : -30

Obwód talii : -82

Obwód uda : -61 :(

Obwód łydki : -37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -32,7

Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz dzieckiem, spacery.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - brak jak na razie

Odżywianie : Bez napojów gazowanych , dosyć dużo soli, dużo smażonego,minimalna ilość słodyczy, napoje słodkie.


Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie i rzeźba sylwetki. Zmniejszenie obwodu UD , łydek , rzeźba brzucha (nadmiar skóry i tłuszczu po ciąży) .


Stan zdrowia : Dobry.

Z Góry dziękuję za pomoc

cwiczenia masz w moim podpisie z pilka i w tym linku o ciazy rowniez, wszelkim "dietom" mowimy nie, chyba ze chodzi o zdrowe zrownowazone jedzenie, zdrowe mieso, warzywa, pelnoziarniste produkty. to co jadlas dotychczas to porazka.
karmiac piersia schudniesz zdrowo , powoli i bardzo ladnie, jak nie bedziesz wciagac slodyczy i roznego fastfoodowego syfu. Daj sobie 6 miesiecy Do tego duzo spacerow z wozkiem, czym dluzej tym lepiej, wykorzystuj drzemke poludniowa na solidne spacery
wiem cos o tym sama karmilam dwojke maluchow i wracalam do swojej wagi wyjsciowej po 5 miesiecy bez zadych wydziwaczen

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-29 19:16:16

Obiad : Ziemniaki + schabowy + mizeria
: Spaghetti
: Pizza

To niestety masakra i od tego będziesz tyć. Powinnaś zdrowo jeść, tym bardziej, że karmisz.
Zobacz na górze działu masz taki temat "jak układać dietę". Przeczytaj, bo tam są podstawy.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-29 19:20:16

Podczas karmienia piersią zadabaj o pożywne i regularne jedzenie a waga sama spadnie. Nie oczekuj że nastąpi to w miesiac, ale nastąpi, bo wiem ile ruchu potrzeba przy taki małym berbeciu.

Bardzo dziękuję Zależy mi na zdrowym i pożywnym jedzeniu im zdrowsze tym lepsze dla mojej córeczki no i dla mnie

Dokładnie tak! Ale na ten temat masz tu wiele tematów i postów.