M

lazar robi nas w chooya z tymi fotami ptak, z 1,5 na 1,5 m a jak otwiera te drzwiczki to juz masz majtasy pełne bałem sie zebuy sie w line nie zaplatac zaraz jak typ odliczyl wyebalem na banie jak do wody, uczucie masakryczne.

Nie kumam dzisiaj Ciebie w ogole i na gg i tutaj m!sHj4cZkÓ mUj ; ** Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-13 22:51:31

mam stare m&f prawie w wieku 7 i jest tam o nim dziesiątki artykułów i porad od niego

Pitt heh wiesz pytam bo produkt był ciekawy dopóki Alri wałków nie zaczela tworyc z róznymi wersjami... ja myśle o PH o mass drolu i m drolu... ten drugi bardziej mnie interesuje, ale mało o nim info pozatym ze mocno blokuje

dobrze mysli ile kvrwa mozna byc malym leszczem 7 trzymasz miska, starasz sie i co z tego masz? bez obrazy bo nie chodzi o to, ale wygladasz jak zwykle kaziu spod trzepaka wszystko bylo by ok, gdyby poswiecienie bylo znikome, a nie zapie*rdalasz sie a masa leci jak krew z nosa Hades za mocne PH sobie wybrales jak na 1 raz zreszta m-drol to [...]

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

[...] 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> 35,55,75 4. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 15/12/10 --> 150,250,350 5. Ściąganie z góry podchwytem w siadzie nam. HAMMER 4 x 15/12/10/8 --> zamiana na zwykłe ściąganie drążka 60,65,70,75 6. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12/10/8 --> zamiana na zwykłe wiosło --> 25,30,35 7. [...]

14-04-2015r. DT DIETA: 3,5 tys, białko 220, ww 370, t 130 TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM 60)( + 1x3(60%CM 75) + 1x3(80%CM 95,00) + 1x3(90%CM 105,0) + 1x2(95%CM 112,5) + 3x1(CM -117,5 kg) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 60,90,90 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) [...]

[...] rozbudową siły poprzez stopniowy równoległy przyrost tk. mięśniowej). Trening mocny ale bez przesady, czułem każdą grupę mięśniową na nogach ale ruszam nimi bez problemu;-) Musiałem spróbować pchnąć siłowo ciężar do przodu bo wiedziałem że mogę więcej i moje ciało mnie oszukuje. A wiecie jak - mianowicie na wyprostach i uginaniu siedział 80kg [...]

[...] i lekko kaszlę. TRENING: wiedziałem że jestem lekko osłabiony ale nie myślałem że aż tak ostatnie 122,5kg było walką 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM)50kg + 1x3(60%CM)75kg + 1x3(80%CM)97,5 + 1x3(90%CM)110,0 + 1x2(95%CM)117,5 + 3x1(CM)122,5 zamiast ostatniego 122,5 załozyłem 130 i zrobiłem dwa wymuszone z partnerem. 2. [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

[...] + Szrugsy ze sztangą 3 x 12 --> 70,90,110 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie --> 15,17,22,32 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na m HUMMER 3 x 15 --> 30,35,40 kg na rękę Dzisiaj kończy mi się 8 tydzień z tym programem. Przyznam uczciwie że przez wyłączenie z porządnego trenowania (w środku na 3 tygodnie z [...]

Mam lepiej....dopiero 3 m-ce w miejscu dreptam :P :) Niestety, w moim mieście nie ma (co wciąż wydaje mi się dziwne) nikogo, kto mógłby mi pomóc w tym, co mnie akurat interesuje. Bywa :)

Trening przeniesiony bo w piątek Zastal skopał dupsko jakimś turkom w kosza i na serio nie było jak stanąć w promieniu 500 m od sali CRS żeby pójść na trening:-( To my prawie sąsiedzi jesteśmy ;-) Ja z NS jestem.

Tu masz jak dobrze robić zarzut https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=M-El81KYYEg Zwróc uwagę, że w górze dolnej części ruchu odbijasz sztangę od ud (ale nie walisz sztangą w uda, jak mawia Klokov to nie sex, tylko uderzasz sztangą), w momencie odbicia od ud masz jeszcze lekko ugięte nogi, i popatrz na łokcie...nie idą do tyłu (podobno [...]

Mój w tym m-cu 5 lat skończył, od września karate trenuje ciągle z chęcią :) No i basen fajna sprawa :) A ile razy w tygodniu ma zajęcia ? Żona kupiła mi koszulę typu fit w lidlu, matko boska kto wymyśla te rozmiary... mam dwie slim fit od Paco Lorente ale tutaj to ktoś kto mierzył osoby na szablony typu fit to chyba robił to przy a nie na [...]

20-05-2016 DT Rozgrzewka i WOD, WOD - rwanie do klaty, opuszczenie do kolan i drugie rwanie nie z ziemi ale z wysokości kolan, potem swingi kettlem i 800 m biegu, takie 3 serie w ilości 20/20 clean, 40 swing, 800 15/15; 30, 800 10/10;20;800 jako że jeszcze jestem traktowany jako młoda pierdoła to niestety nie robiłem przy drugim cleanie przysiadu [...]

[...] rep --> 500 mb row ( wioślarz na czas) + 400 m bieg - 2 min rest i znowu do 5 rep. niby masz 2 min odpoczynku między seriami ale to strasznie szybko leci... }:-( KONDYCJA TO MOJA NAJSŁABSZA STRONA koszulka mokra jak szmata, spodenki też, ręcznik już wilgoci nie chłonął;-) drugi - SZTANGI rozgrzewka, 1 - OHS, over head sqat. pierwszy raz w [...]

[...] seriami 15 sec i na końcu do 2 min zmiana ciezaru 3-3-3 70% 4) WOD a) bieg na 1 mile --> czas 7,56 --> był to 5 czas na 19 osób, najlepszy 6,17 a najgorszy 11,40 potem b) AMRAP thrusters z 45 kg EMOM 3 bar hop burp sponiewierał mnie poprzedni trening albo za dużo mocy straciłem na mili bo zrobiłem tylko 28 thrusterów i byłem dosłownie na 18 [...]

Potężny niedoczas Czwartek DT 1) rozgrzewka 10 min --> 200 m ROW + 15 Squat jumps + 15 KBS swing + 15 band pass over + 10 band pull apart 2) EMOM 10' --> 3 squat cleans 3) WOD 1 AMRAP 5' BUY in 50 WB dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 [...]