M

Trunek za tydzień jak więcej potu wyleję z siebie :-) Szkoda tych 4x200 m ale to też najtrudniejsze zmiany są :-(

Marian wychodzisz na pierwsze miejsce moich pochlepców no dzięki wielkie :-) Nie wstawiam za wiele filmików ani nie pisze o tym co robie bo troche jestem zestrachany Otwartym Pucharem Polski no w moim wypadku to wiadomo pompkami . Tylko ja na razie mam rozmiar koszulki XL reszta to M lub S . Długi dystans ( maraton pompkowy ) to weryfikuje . [...]

Pod tym linkiem zawody na żywo od godz. 10.00 w których dziś weźmie udział wycwiel : https://m.youtube.com/watch?v=8GNITdtP3bQ&embeds_euri=http%3A%2F%2Fgminazlota.pl%2F&feature=emb_imp_woyt

https://m.youtube.com/watch?v=gHEcQ-gfE5I&list=PL8bH4s2xRI-2AUVw6INUlwyCAOjlyFq_I&index=5&pp=iAQB

Azzi, a Twoja córa nie chce pouczęszczać na siłkę? Ja bardzo żałuję, że nie zaczęłam będąc młodym dziewczęciem ;-) Też nie jadłam mięsa... ale odkąd zaczęłam siłowe, to zmieniłam też dietę. p.s. Mam nadzieję, że będzie widać efekty tych 3 m-cy. Myślę, że wszystkie dziewczyny konkursowe pokażą fajne przemiany :-))

[...] źle, raz skusiłam się na lody, bo w jakiejś miejscowości, w malutkiej lodziarni były tradycyjne. I faktycznie, smak lodów z dzieciństwa, kiedy wakacje spędzałam na wsi.:-)) Miałam nadzieję na obżeranie się nabiałem, nie wyszło niestety. Raz dałam do pieca:ser biały, mleko zsiadłe, mleko świeże od krówki i następny dzień leżałam struta, z [...]

[...] Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 off: Dzień 1,5,9 to odpowiednie M- pojedynczy moduł "cardio" na długim dystansie, G- doskonalenie ruchów i drille gimnastyczne, W- podstawowe ćwiczenia siłowe, z małą ilością powtórzeń. Nie są to dni na [...]

Poniżej znajdziecie całkiem niezłą bazę filmów instruktażowych (niestety po angielsku) 1. Instruktaże, ćwiczenia metodyczne (m.in rewelacyjne do zarzutu i rwania) pokazowe wersję WODow 2. Cwiczenia, progresje (również gimnastyczne i do olimpijskich liftów) 3. pełna biblioteka ćwiczeń metodycznych do elementów gimnastycznych w Crossficie

Kolejny ref. - Mam nadzieję, że się nie wkurzysz s.m.p.a, ale nie wiem może po prostu omijasz mój temat i tak się dzieję, a nie chcę, żeby spadł za nisko bo wtedy to na pewno nikt nie odpiszę, a kiedyś już mi pomagałeś, ale miałem długą przerwę i liczę na ponowną pomoc. Z góry dzięki

s.m.p.a - A no tutaj się z Tobą zgodzą "z tą cierpliwością". A słuchaj, co może być oznaką tego, że po zjedzonym śniadaniu od razu poszedłem strzelić klocka? Znaczy tak 25/30 minut po i nie było to rozwolnienie.

s.m.p.a. - Wracając do tych jaj, których nie mogę za dużo jeść to mógłbym zrobić tak, że jadłbym jaja kurze 1 lub max 2 do śniadania w DNT? I wtedy w DT jadłbym samą owsiankę z rodzynami, daktylami itp... Czym mogę zastąpić jajko kurze? Dodam, że jakiekolwiek mięso z rana odpada... (Póki co...)

No nic czekam na odpowiedź od s.m.p.a + kolejne pytanie: Czy posiłek ostatni (na noc) muszę jeść godzinę przed pójściem spać czy mogę 15/20 czy też 30 minut? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam ;-)

s.m.p.a. - Słuchaj bo kupiłem sobie 200g rodzynek i 200g włoskich na kolejnę parę dni i teraz pytanie.. Brać po 20 czy 30 gram? Mam zamiar brać 30 tylko teraz pytanie ile to mniej więcej jest? Porządna garść ?

[...] na moje pytanie, więc przemyśl swoją odpowiedź za nim ją zaakceptujesz bo takimi odpowiedziami nigdzie nic do tematu nie wniesiesz. Będzie trzeba kupić wagę to ją kupie, proste. Moje pytanie brzmiało inaczej, więc taka odpowiedź jest mi zbędna, a po drugie to kierowałem je do s.m.p.a, a nie do Ciebie, więc nie rób mi śmietnika z tematu. Pzdr.

Rudy - Dzięki za odpowiedź takiej było mi trzeba :-) s.m.p.a - Tobie też dziękuję. Wagę kupię lecz w LIBANIE, czyli tam gdzie mieszkam to biedronki nie znajdę %-). No, ale z tym to nie będę miał akurat problemu bo tutaj w odpowiednim miejscu znajdę wszystko co tylko chcę, a najbardziej to cieszę się z tego, że warzywa i tego typu podobne rzeczy są [...]

s.m.p.a - Odżywka niestety odpada ze względu na trądzik. Co dałoby rade oprócz mięcha? Wiesz bananów to mogę zjeść nawet 5, ale nie wiem czy to ma sens, a jakie białko wtedy by dać to nie wiem bo pewno masz na myśli mięso, a ja mięso zostawiam na 45/godzinę po treningu. Chyba, jeśli nie masz na myśli białka zwierzęcego (akurat wtedy) to mógłbym [...]

s.m.p.a - a jak ma się sprawa wątróbki ? Wiesz nie zawsze mogę mieć mięso z cyca kurczaka i na przykład dzisiaj w Niedzielę w DNT mam wątróbkę z kurczaka. Diety w 100% nie trzymam, wiadomo, ale staram się.

s.m.p.a - A jak ma się sprawa masła orzechowego? Mogę go od czasu do czasu wcinać?

domer - Haha, dokładnie.. Przeczytałem skład itp... tych paluszków krabowych (surimi) .. Powiem tyle! ŚMIAĆ SIĘ CHCĘ. Idealnie to ująłeś "Z krabem ma tyle wsponego, ze podobnie smakuje. " %-)%-)%-) + dzięki za zamianę tematu. //EDIT s.m.p.a - słuchaj nie robię dużego błędu jeżeli płatki owsiane, które wcinam na śniadanie to te błyskawiczne? Nie [...]

[...] stronę)x2 15-7powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek stojąc-4serie,15-30kg.(jedna)x2,15-7powt, 2.Unoszenie sztangielki opartej o udo-3serie,12-17,5kg.,15-8powt. 3.Młotki ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2-15-8powt. Ostroooo,pot po dupie, mega pompa http://www.youtube.com/watch?v=dXHo1NFwC5U 42,5kg x2 [...]