carbo

Czyli co dorzucanie węgli podczas treningu to mit i niepotrzebna praktyka? Ja zauważyłem że jeśli podczas treningu piłem napój na bazie carbo , to czasami czułem się śpiący ....co według mnie mogło być spowodowane nadmiarem węgli . Jednak działo się tak kiedy miałem mało objętościowy trening .... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-20 [...]

Miód jest dobrym źródłem energii, ale w sportach wytrzymałościowych ze względu na utrzymanie stałej glikemii w trakcie wysiłku. Natomiast stosowanie carbo czy podobnych odżywek może powodować niechciane skoki cukru.

[...] jednak jak nadal moja waga będzie się utrzymywać na poziomie 111-113kg to podejmę decyzję o zejściu do kat.110kg ...ale to wszystko jeszcze przede mną , bo właśnie wrzuciłem carbo do suplementacji wokoło treningowej i za jakieś 2 tygodnie zobaczę czy coś się znacząco zmieni w mojej wadze. Jak na razie to nie ma szału na treningach , ale przede [...]

W bidonie isotonic , aminokwasy EAA i odrobina carbo ....

Wdrożyłem od dzisiaj skromną suplementację , EAA 5g, CARBO 20g oraz WHY PROTEIN 30g w porze około treningowej . Dawki raczej symboliczne , bo wysiłek też raczej jest symboliczny na tym etapie .

WTOREK Tak jak pisałem , podczas tych przygotowań do startu stosuję dużo elementów opartych na intuicji oraz wyczuciu dyspozycji w danym dniu. I właśnie dzisiaj czułem że jestem fajnie naładowany i odpowiednio zregenerowany , dlatego po jednym dniu przerwy znowu zrobiłem klatkę ...jednak w nieco zmienionej formie. Waga rano 109,6kg KLATKA [...]

WTOREK Jeden dzień odpoczynku i zaczynam pięcio tygodniowe przygotowania do Pucharu Świata Waga rano 110,8kg ...dołożyłem do suplementacji kreatynę HCL i dodatkową porcję carbo przed i po treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch nieco umęczony w fazie [...]

Będę kibicował żeby się udało :-) Wzorek ile gramów carbo pijesz podczas treningu lub przed treningiem?

Będę kibicował żeby się udało :-) Wzorek ile gramów carbo pijesz podczas treningu lub przed treningiem? Ogólnie wokoło treningowo oraz w trakcie treningu, spożywam aktualnie w zakresie 150-200g . W dni wolne tylko rano do kreatyny 50-80g .

Suplementacja jaka leci? Aktualnie rano na czczo kreatyna monohydrat 5g + 2g kreatyna HCL , aminokwasy EAA wokoło treningowo , przed treningiem 6g ARGININA oraz NO XPLODE i podczas treningu napój ISOTONIC + CARBO. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-09 09:13:46

[...] Świata w Wiedniu . Muszę pomyśleć o jakiś wlewkach na wzmocnienie i poprawę regeneracji ... dzisiaj dołożyłem dodatkowo 3g kreatyny po treningu i większą dawkę carbo. Waga na razie praktycznie bez zmian , jak tak dalej pójdzie to wystartuję w 125kg z wagą startową w okolicy 111-112kg albo mniejszą ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]

Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]

Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]

[...] brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningowe: po treningu -wpc+carbo (przed tez moze byc) w posilku potreningowym bez oliwy, za to + kasze/ryz brazowy (mniej niz 100g zwykle)

[...] 1. 3 jajca, płatki owsiane, szklanka mleka, rodzynki. 2. 100g kaszy, 150g sera białego, 3. 100g kaszy, 150g piersi z kuraka, Tutaj trening. 4. 30g ultimate z treca, 25 g carbo olimpa. 5. 100g ryżu, 150g piersi z kuraka, 6. Będzie 200g sera i ze 20 ml oliwy. No i jeszcze z wieczora lodzik, banan i ponczek Treningi jeszcze są dość lekkie za 2 [...]

[...] 130g, ser biały 150g, warzywa. - 1 caps. czosnku. 15.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 - 150g, warzywa. Trening 17.00 Po treningu: białko treca 35g, carbo olimp 25g, mleko 0,5% 200 ml, vitamina C 800mg. 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 -150g. Przed ostatnim posiłkiem: - vitamin multiple sport ( [...]

te 50g carbo mogłeś sobie darować %-)

[...] no i 0 zbędnych węgli. Shock + Storm ~ 240zł -> ok. 2 miesiące w stałych proporcjach. Ok. 150zł różnicy a dla mnie to sporo, np. za to mam więcej argi i ba, czy innych supli np. carbo czy białko. No i dla mnie lepiej złożyć stacka niż kupować gotowca tym bardziej, że go nie wykorzystam w 100% a mogę sobie dobierać składniki wg. siebie

ja własnie to teraz kupiłem. 2 tygodnie już jest za mną, ale są moce z 72 na 80 już poszło, a jeszcze z dobre 5 tygodni cyklu, dodam że tylko mam do tego carbo, ciekawe ile będzie na klate po skończeniu tego cyklu :) Oby 90 :D jak będe miał 18 lat to chce 110 podnosic, teraz mam 16 ;)

[...] powiedzieć jak spełni swoje zadanie przy treningu bokserskim. W każdym bądź razie na siłce wielkiej pompy ani nabrania masy nie mam,za to siła i wytrzymałość wchodzi, więc myślę że możesz sobie zakupić, bcaa chyba nie będzie niezbędne skoro bardziej na boks się nastawiasz, kup carbo co by więcej energii było:)!sory że się rozpisałem:). Pozdrawiam