[...] byłem maniakiem kiedys dnia nie moglem opuscic ani nic teraz moj tydz tak bedzie wygladał niedługo jak wroce. 2x Sw 2-3xbieganie i dodam tą 1x w tyg siłownia z sentymentu same lekkie cwiczenia.... Sam drązek i łapy itd.... spokojnie idzie utrzymac 40cm w bicu na czym takim zapewniam.... i fajnie wygladyc tzn tak nie paker nie wiadomo jaki ale [...]
[...] 3 tygodni zbilansowana dieta , Witam serdecznie, Chciałbym się poradzić i wysłać moje przykładowe plany dietetyczne z trzech dni ( a dokładniej na 6 dni bo dwa dni jem te same posiłki). Stosowałem już różne diety m.in. takie że jadłem tylko praktycznie kurczaka z ryżem lub makaronem i zawsze efekty były zadowalające na redukcji ale nie o to mi [...]
[...] szukałem sporo. Co po massacre?? chciałbym utrzymać nadal tak dobre wyniki przyrostu i wyglądu mięśni, dieta i modyfikacja treningu pozostaje w mojej kwestii, was pytam o same suplementy - zaproponujcie mi coś, pamiętajcie że mój staż jest niewielki, ale gotów jestem na wyzwania i poświęcenia. Cena raczej nie gra roli - chodzi o działanie, [...]
[...] łamany, para hantli 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg górny, poręcze do pompek w zwisie. Myślałem nad takim planem treningowym: Pon, śr, pt- worek i w te same dni mięśnie brzucha. Lecz mam problem jak rozplanować pozostałe dni, myślałem nad tym zeby nogi ćwiczyć w sobotę, ale nie wiem jak rozplanować wtorek i piątek Chce [...]
Witam, od około 2 tygodni stosyje diete wysokobiałkowa na redukcje tłuszczyku, w chwili obecnej -4kg. po krótce o diecie - przez 4 dni same produkty wysokobiałkowe, następne 4 dni - pordukty wysokobiałkowe + warzywa i tak na przemian...nastepnie dochodzi diety satbilizująca.. O to co mniej więcej szamam, pczynając od rana: jajecznica (bez [...]
[...] to jakie odżywki, suplementy brać. Standardowo jak każdy małolat czy warto brać kreatynę?(widziałem, że wielu was pisze o tym, że trzeba mieć kilka lat stażu) A może lepiej same odżywki białkowe? Acha, jeszcze zaznaczam, że nie mam ustabilizowanej diety, ale staram się jeść jak najwięcej twarogów, mleka, owoców i mięsa. Pozdrawiam i czekam na [...]
[...] jednak wolałbym się upewnić. Kolejnym pytaniem jest: czy dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na przedramię ? I ostatnie pytanie w dni treningowe za każdym razem wykonywać te same ćwiczenia czy zamieścić jeszcze plan B z innymi ćwiczeniami na poszczególne partie mięśniowe i robić sesje A/B/A B/A/B. Byłoby mile widziane gdyby sam Pan traktor71 mi [...]
[...] które są w ketozie :) Otóż to , jestem na redukcji od 1,5 tyg.Dieta standardowa czyli 1.8 g białka /kg masy reszta 85 % węgle 15% tłuszcz Obciąłem 300 kcal w tym oczywiscie same węgle,jem zdrowo i czysto,wykonuję 3 razy w tyg trening siłowy + cardio dla zdrowotności nie by palić tłuszcz :) na spalanie kręcę interwały 3 razy w tygodniu i waga [...]
[...] :) Dietę już mam, zero makaronów ziemnaków i białego ryżu, słodyczy itp. , opieram się na sporej ilości białka i zdrowych węglowodanach (owoce, warzywa). Efektem stosowania samej diety i minimalnych ćwiczeń jest -4kg od sierpnia, niestety spadła mi chyba tylko woda bo wymiary mam takie same. Chcę w końcu ćwiczeniami zamienić tłuszcz w mięśnie ;) [...]
[...] posilek 21;30 jakiest tam mieso 100g i do tego 2 kromki chleba to przykladowy dieta na dzien piers nie raz zastampiam np indykiem czy jakas ryba sniadanie caly czas takie same jak posilek nr 2 a ryz zamieniam np.na peczak jeczmienia Trening czesto zmieniam cwiczenia i kolejnosc na treningu zawsze daje z siebie wszystko nie raz na koniec jakies [...]
[...] co do weglowodanow to ryz czasem zamieniam na kasze , kuskus , brazowy ryz itp. Ogólnie do kazdego posilku biore marchewke lub pare. Godziny posiłków nie zawsze sa takie same zależy jak zaczynam i koncze lekcje. W dzień nie treningowy czasem zejdę z 5 paczek ryżu na 4 gdy już nie mogę zmieścić :). Piersi nie wiem ile jest gram bo nie chodzę [...]
Witam, Kiedyś byłem lekkoatletą(docelowo skoczek, ale raczej sprinter), zawsze chciałem skakać, niestety mój progres był dość mizerny,powodem był brak ćwiczeń na wyskok(same sprinty, doszło do tego, że w wieku 15 lat samą prędkością osiągnołem 5.5m-tak niby mało- ale jak na "skok" na wysokości około 30cm niekoniecznie) nie trenuję już dłuugo , [...]
[...] przerwie zdrowotnej wracam i zastanawiam się , czy zostać przy tym układzie czy przyjąć II, który sobie wymyśliłem, Chodzi w nim o to, że w rozkładzie A wrzuciłem same najcięższe ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu przysiady zawsze robiłbym 2 razy w tygodniu a martwy ciąg raz, a wydaje mi [...]
[...] aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie same (co 2 - 2.5 h) (pracuje długo i muszę brać ze sobą zrobiony w domu gotowiec): Po 25g ryżu 80-100g kurczaka Sos zrobiony ze sporej ilości warzyw i trochę oliwy (pomidory, [...]
[...] do ogólniaka(do miasta) i chcę zapisać się na jakieś sztuki walki(muszę trochę przybrać na masie, żeby mieć czymś uderzyć). Robić triceps z nogami czy triceps+biceps, a nogi same?? Tak wygląda ten plan: Poniedziałek: klatka skos/hantle 2s(10,8,6), prosta 3s(12,8,6,4-progresja), skos 3s(12,8,6-progresja) Wtorek: barki hitlerki 2s(10,8,6), [...]
[...] nadal jest w głównej mierze zasługą wyjątkowego charakteru. Z tej perspektywy, siła fizyczna odgrywa już mniejszą rolę w drodze na społeczny Olimp, niemniej jednak, same mięśnie nadal pozostają symbolicznym przymiotem męskości i stanowią atrybut męskiej dominacji. Samiec alfa to pełen testosteronu przywódca, z którym liczy się każdy. [...]
[...] , więc aktualnie moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: Śniadania: 100g owsianki 50g rodzynek i orzechów Kapsułka omega 3 2 Śniadanie: Jaja na twardo x2 + jabłko lub też same jabłko Obiad: Filet z kurczaka/ kotletly z łopatki wieprzowej/duszony schab + 100g ryż brązowy + surówka Podwieczorek: Filet z kurczaka + warzywa + ryż brazowy lub [...]
[...] tym treningiem, zmieniały się małe pierdoły jak ćwiczenia na biceps i triceps. Podciąganie z wiosłowaniem czy OHP na wyciskanie hantli siedząc. Podstawy cały czas lecą te same - ćwiczenia wielostawowe. Jak na masie próbowałem dodawać obciążenia co dwa tygodnie, tak na redukcji od 2 miesięcy jadę stałym ciężarem. Technika opanowana już bardzo [...]
[...] termoaktywnej. Podkoszulek i coś pośredniego pod kurtkę. Coś w czymś będzie mi ciepło, ale nie będę zlany potem. I nie chodzi tu o samo odprowadzanie potu, ale o to żeby same ciuchy niejako regulowały temperaturę ciała, żeby do pocenia nie dochodziło zbyt często. Czytałem o materiałach z jonami srebra i ten wynalazek mi się podoba, ale jest [...]
[...] Oczywiście w dni wolne od szkoły czy chociażby w dni nietreningowe czy treningowe manewruję trochę posiłkami. Wszystkie posiłki oprócz jednego jem praktycznie zawsze takie same. Największy problem mam jak jestem w szkole. PS. Jestem zadowolony z kilo które wpadły ale oczywiście chcę ich jeszcze więcej :) Proszę o jakieś rady , wskazówki . Z [...]
