rak

Dzisiaj dotarło kółko do ćwiczenia więc była próba :). Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko [...]

Brak czasu..dwójka dzieci itp.. Trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, micha jest dobra więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość [...]

Nogi mam wytrenowane, bo przez pare dobrych lat uprawialem pilke nozna, koszykowka, siatkowke i dosyć często biegałem. - ja przyznam sie, że rece mi opadaja jak czytam takie olśniewające uzasadnienia- takie wytłumaczanie samych siebie/podejrzewam powody ale nie chce o nich pisać/. rownie dobrze niektorzy moga powiedzieć, że nie trenują rąk bo np. [...]

arrzua - na każdym kroku tyle o tym pisze się- nie słuchaj kolegów a wyprobuj, jak możesz wiedzieć jak naciebie działa ten czy inny model treningowy jak nie spróbujesz. chyba, że zamiast tobie mięsnie maja rosnąć kolegom -to wtedy stosuj się do ich sugestii Rezk - dociągnij z górą, nogi trenuj na końcu treningu, wiele także zależy od jakości [...]

heheh123 najwidoczniej masz za mało siły na te ćwiczenie... jeżeli nie potrafisz kontrolować techniki to zmien ćwiczenie... Rawat im szerzej rozstawisz ramiona tym dalsze rejony klatki są zaangażowane... im wyzej trzymasz nogi tym wyższe rejony klatki są ćwiczone bardziej... jakie pompki? proponuje robic serie takich na szerokosc barkow i serie [...]

-Szybciej podnosisz, wolniej opuszczasz. Przy opuszczaniu powinieneś przez cały czas kontrolować ruch - czuć pracę mięśnia. -Wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu. -Łokcie na boki, gdy łokcie idą przy ciele wtedy bardziej pracuje triceps. -Podobno nie powinno się w górnej fazie prostować rąk bo wtedy zmniejsza się napięcie mięśnia, nie [...]

fsl, tu chodzi o równomierne spuszczenie ciężaru, nie puszczaj całkowicie sztangi, ale możesz ją odłożyć, bylebyś nie oderwał od niej rąk i 50% jej ciężaru było na podłodze, a 50% nadal kierowane przez ciebie, aby nie stracić całkowicie napięcia mięśni i efektowniej ukończyć serię. teraz ja. fbw robi się max 3 razy w tygodniu? czy można też dojść [...]

Jestem początkujący (staż 3 tyg) i mam poważny dylemat. Chodzi o dobór obciążenia, moim celem jest masa, ale siła jak wiadomo też by się przydała :( Mam 18lat i 78kg i słabe mięśnie, zwłaszcza rąk :( Co będzie lepsze np. na biceps. 9s 3-4p sztangielką 10kg - tak 10 kilo więcej nie dam rady w tym ustawieniu :( (Ale po takim treningu czuje [...]

Wiem, że marudzę ale strasznie meczy mnie ten gryf 150cm :( Poniżej sporządziłem umowny rysunek obrazujący inny system stawiania sztangi na stojakach(częścią gwintowaną), dla mnie wygodniejszy gdyż w przypadku nawet 40kg ciężaru ciężko jest mi zmieniać rozstaw rąk zwłaszcza pod koniec serii. I pytanie, czy tak można ? Gryf ma wytrzymałość 120kg. A [...]

siemanoo:) wczoraj wpdalem na silownie...bylo tak goraco ze nie dalo se nic zrobic ...ciezar padal z rak;/mialem o polowe sily mniej niz zawsze;/ wszystko przez upal czy wy tez tak macie?? ze jak slonko przygrzeje to na silce jest lipa?? ja zrobilem sobie tydzien przerwy bo plan treningowy zmieniam i odrazu odpoczne od upalow:) czekam na odp [...]

piecia999 rozgrzewke dobrze robic tak: 1. poprawa krazenia, "rozruszanie sie" np. bieg z wymachami rak 2. przygotowanie miesni do wysilku, np. jesli cwiczysz danego dnia biceps-podciaganie 3. stretching kazda czesc ok. 3-4 minut. hrup dodaj do tego planu nogi to pogadamy. dlaczego??? a wiesz ile masy mozna wpakowac w nogi? gryf92 [...]

Najlepeij byłoby gdybyś ćwiczył sobie całe ciało A rzeźba czyli niski poziom tłuszczu to głównie dieta Pompki możesz robić w różnym rozstawie rąk , na podwyższeiu lub z plecakiem na plecach dla mocniejszego obciążenia pozdro

Nocturn – zajmowały. Bo teraz tak już nie ćwiczę. 45 min – to aeroby. Potem brzuch. 5 serii. Kładziesz się. Nogi ugięte. I unosisz głowę i górną część ciała, liczysz 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa [...]

Powiedzcie mi czy trening w domowych warunkach tj. ciezarki brzuszki pompki jakis cwiczenia na plecy cala gama cwiczen, czy to nie powoduje jakiegos efektu wielkich miesni rak?? trenuje juz 2 miesiace widze postepy w miesniach klatki brzucha i plecow ale widze tez duze zmiany w miesniach bicepsa i tricepsa. Te miesnie wyrabiaja sie duzo szybciej [...]

Oli1917 Proponował bym Ci coś takiego: ustaw se serie na biceps i triceps takie by najważniejszym ćwiczeniem były pompki i podciąganie się na drążku podchwytem (czyli takim wojskowym) ale możesz wykonywać różne tryby na tym drążku do tego ćwicz sztangielkami. Wg mnie dobry sposób na łapy. Do innych części rąk podciąganie się na linie tylko rękoma. [...]

JULAS1 Wyciskanie wasko, jesli na tzw. środek klatki, ale ciazko jest wyczuc te czesci klatki, wasko tzn 10cm+, rozstaw rak w zaleznosci od konkretnej osoby. godlak0806 Rozpisywac nie ma sesnu, bo moj staz, wyniki etc sa inne od twoich i isc ta droga ktora ja wybralem nie ma sensu.Dieta ogolnie intuicyjnie mozna powiedziec nawet, mam tylko ogoly [...]

Jak Ty robisz flagę bez użycia rąk %-) Forma 10/10. Zawyżasz tu poziom i inni będą mieli kompleksy :-)

Aha, bo są 2 wersje, jedno z udziałem rąk, a drugie nie... RDL, tak, uda, pośladki na pewno...

Nie wykluczamy dostępności produktów BX na Allegro ale ceny pozostaną takie jak w cenniku . Jeszcze jedna .ważna uwaga to ,że produkty zamówione w sklepie internetowym BiogeniX trafią b.szybko do rąk zamawiającego .Zakupy powyżej 250 pln wysyłane są bezpłatnie. Bx obiecuje szybki rozwój całej linii produktowej i wprowadzenie wielu nowych [...]

obliques mam do Ciebie pytanko. Powiedz mi jedno. Bo np robienie przysiadów z szerzej rozstawionymi nogami inaczej działa, niż te same przysiady z nogami bliżej siebie. Tak samo jest z rozstawem rąk, np przy wyciągu górnym bądź przy wyciskaniu ciężarów na ławeczce. O co chodzi z tym rozstawem? Bo czytałam kiedyś (nie pamiętam już gdzie) że któraś [...]