rak

Wyciskanie barki na "smicie" 16x40 12x50 8x55 6x60 wznosy bokiem 16x10 12x12 10x15 przyciąganie sztangi do brody 12x30 12x30 18x30(z pomocą) wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków 16x20 16x25 16x30 odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek 4x14sz 16x6sz [...]

WL 3x90 12x60 12x60 10x65 rozpietki na plaskiej 12x15 9x17.5 7x20 WL skos+ hantle 14x20 14x20 14x20 WL skos- hantle 12x17.5 12x17.5 12x17.5 rozpietki maszyna na max duże obciążenie wyciskanie duży skos+ (sztanga) 12x30 12x30 13x30 uginanie modlitewnik sztanga 16x30 12x30 12x30 uginanie z dolnym sznurkiem 26x4sz 28x4sz [...]

[...] sztuczką typu stanie na głowie bez pomocy rąk Poza szpanem do niczego konkretnego sie nie przydaje ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]

tj. OloKK ćwicz całe ciało. Siłe rąk (uderzenia) zwiekszysz na silowniali... sily kopniecia juz nie zwiekszysz na silowni? Jedno i drugie mozesz zwiekszyc przy odpowiednim treningu. Ćwiczac tylko barki na silowni nie zyskasz sily uderzenia. Jezeli nie zwiekszysz sily kopniecia na silowni to po co zawodowcy tyle czasu spedzala takze na treningach [...]

Chce się bardziej przyłożyć do MT (chodzi mi najbardziej o siłe) najbardziej rąk i nie widze sensu ćwiczyć całego ciała, siły kopnięcia napewno na siłowni nie zwiększe rękami uderzasz z biodra natomiast przy kopnięciach angażujesz plecy co do biegania, to zacznij od 20 minut luźnego truchtu, na początek powinno być ok potem stopniowo [...]

Tyle, że faktycznie masz dość sporą tą przerwę, pompki z wąskim ułożeniem rąk powinny działać na tą partię klatki. Chociaż jak nabierzesz masy to pewnie się samo wyrówna. Hm a masz może swoje wymiar z przed i po stosowaniu planu Lafaya? Też mam tą książkę i widzę, że może warto by wypróbować jego system. Przestrzegasz dokładnie rozpiski i masz [...]

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

na bójki z kilkoma kolesiami najlepiej sprawdzają się treningi lekkiej atletyki (np bieg na 400m). Temat był wałkowany miliard tysięcy razy na forum i zapomnij o obronie przed grupką napastników, nie ważne co byś trenował. Natomiast Muay Thai o tyle przewyższa TKD, że jest bardziej wszechstronne i kompleksowe, masz położony nacisk na strefę [...]

[...] w formie,obecnie mam przerwe w treningach to ciskalem(waga ok 86) 175 na triceps a 190(uchwyt troche szezej niz barki) na klatke"prawie" bo nie moglem doprostowac rak to bareczki 112 od klatki waskim uchwytem szly 3-4 ruchy,a roznica za karku a przodem byla zawsze umnie ok 20 kg na korzysc wycisku za kark.nie wiem moze nie dlugo jakis [...]

Dajta sokój czasem nie warto sobie gównem rąk brudzić. Zmieniony przez - panalbin w dniu 2004-10-12 11:37:39

Klatka - tylko ławeczka prosta, barki - unoszenie rąk ze sztangielkami, triceps - ściąganie wyciągu (tak jakby po francusku) oraz unoszenie sztangielek zza pleców, brzuch - różnie, ogólnie to tak nawalić, aby na drugi dzień się z łóżka turlać. :) Nogi - przysiady plus ćwiczenie na łydki Plecy - ściąganie wyciągu + wiosło biceps - modlitewnik + [...]

Zapomnialem dodac to samo tyczy sie czesci promieniowej rak, najbardziej najblizej nadgarstka jest tam jakis miesien w ogole :)?

Anderson to magik świetny counterpuncher mega stojkowicz dobre BJJ ale wszyscy wiemy ze na zapasnikow to nie bardzo sonnen gdyby miał wiekszego powera to by tą walke skonczyl a jones ma tak długie łapy ze jego łokcie(ramiona) są długości rąk normalnego czlowieka ale jak tak sobie mysle wcale bym sie nie zdziwil jjakby anderson wygrał przez KO jak [...]

O diecie narazie moge pomarzyc. Brak warunkow A co z opuchlizną rak? Zmieniony przez - Wariat753121 w dniu 2016-02-15 20:53:15

[...] za glowe ciezarka 4x12 NIECH BEDZIE! NIE WIDZE MARTWEGO CIAGU! porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 CHYBA PROSTOWANIE :P ZA DUZO SERII NA TRICA BO AZ 12, ZREDUKUJ DO 8. WYWAL JEDNO CWICZENIE. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 OK laweczka skosna [...]

[...] triceps: 3 x 12-6 progresja porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac [...]

[...] miesicy to tez nie malo wiec moze sprobowac ciezszy trening... MC na poczatek?? TO powiedz mi jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu, ktory pracowal w trakcie tych cwiczen izometrycznie? A tu masz kilka przykladow jak to robi wiekszosc zawodowcow: PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): [...]

[...] zle, ale wychodzi 12 serii, jesli przyjemiemy ze prostowania zrobi 12. 9 moze byc. porecze 4x tyle ile moge trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 teraz jakby to wygladalo (jakbys mnie zrozumial): lamany 3 x 12-6 maszyna prostowanie j.w. porecze 3 12-6 razem 9 serii i kto tu ma problemy z czytaniem ze [...]

Czesto sie spotykam z tym iz ludzie mowia ze modlitewnik na nich nie dziala. Nie dziwie sie, uzywaja calkowicie blednej techniki, co tez sie nie dziwie bo brak jest PL stron z opisami. Lokcia waska, nie dotykaja sie ale bardzo wasko, wezej duzo niz rozstaw rak. Nie uzywaj sztangi lamanej - zmniejszasz napiecie na glowie zewnetrznej a ona [...]

Nie jest dobry, tak samo jak split, czyli dzielenie treningów, nie jest dla Ciebie dobry. Czytaj mit czwarty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (a najlepiej cały art) Ćwicz FBW albo z tych które Ci podesłałem albo, skoro masz tam jakiś sprzęt, ułóż sam prosty z podstawowymi ćwiczeniami typu: 1) Przysiady ze sztangą/hantlami lub na [...]