Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
716
Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) jezeli jest cos zle to chcialbym abyscie mi napisali konkretnie co i poprawili :)
Poniedzialek
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 (szeroki uchwyt )
3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/8/6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12/10/8
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 10/8/6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6
Szacuny
17
Napisanych postów
6881
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43831
Ćwiczysz tylko w poniedziałek ?
jest on na biceps i triceps
Bo przecież wakacje tuż za rogiem, nie ?
Nie robi się czegoś takiego że ćwiczysz tylko wybrane mięśnie, trenuje się całe ciało. Jak chciałeś przypakować na sezon to się spóźniłeś jakieś pół roku najmarniej
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
716
ja cwicze 3 razy w tygodniu cale cialo tylko ze pokazalem wam jednen z moich planow bo ja dziele poszczegolne czesni ciala ... w poniedzialek cwicze tylko biceps i triceps i nie wiem czy ten plan jest dobry czy poniewaz ja ten plan bede wykonywal juz jutro <jezeli jest dobry> a jezeli nie to prosil bym was o poprawki
Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-19 11:23:01
Szacuny
17
Napisanych postów
6881
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43831
Nie jest dobry, tak samo jak split, czyli dzielenie treningów, nie jest dla Ciebie dobry. Czytaj mit czwarty:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (a najlepiej cały art)
Ćwicz FBW albo z tych które Ci podesłałem albo, skoro masz tam jakiś sprzęt, ułóż sam prosty z podstawowymi ćwiczeniami typu:
1) Przysiady ze sztangą/hantlami lub na jednej nodze
2) Podciąganie na drążku podchwytem
3) Dipsy z szerokim rozstawem rąk (czyli około 63 cm)
4) Wyciskanie na barki
5) Ew coś ta triceps, mogą być pompki tyłem
Po 3 serie, po 8-12 powtórzeń + coś na brzuch, mogą być spięcia + unoszenie kolan w zwisie
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:25:34
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
716
znaczy ja mam tylko 2 hantle i sztange to jest moj sprzet ;/ a jesli chodzi o twoj plan co mi teraz podales ... to moglbys mi napisac taki ktory izolowal by te miesnie? czyli triceps i biceps bo ten co ja podalem wam to izoluje ...
Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-19 11:38:05
Masz Ty w ogólne jakieś doświadczenie z siłownią ?
Stawiam, że jesteś początkujący, a więc potrzeba Ci ćwiczeń na całe ciało a nie żadnych izolujących, musisz zbudować najpierw solidny fundament, żeby o szlifowaniu przez izolacje poszczególnych mięśni myśleć
Biceps pracuje jak ta lala przy podciąganiu podchwytem, triceps przy dipsach ale dałem Ci jeszcze pompki tyłem i to wszystko co w mojej opinii na początek do szczęścia potrzeba
Edit:
ile masz kg na tych hantlach ?
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:44:53