cwiczenia na mase

Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) jezeli jest cos zle to chcialbym abyscie mi napisali konkretnie co i poprawili :)

Poniedzialek

1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 (szeroki uchwyt )
3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/8/6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12/10/8
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 10/8/6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6

Dane ?

ĆWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO !

I DO TEGO SAM PONIEDZIAŁEK ...

NIE MASZ POJĘCIA O TRENINGU WIĘC TRENUJ MAWASHIM.

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-06-19 11:14:19

Ćwiczysz tylko w poniedziałek ?

jest on na biceps i triceps

Bo przecież wakacje tuż za rogiem, nie ?

Nie robi się czegoś takiego że ćwiczysz tylko wybrane mięśnie, trenuje się całe ciało. Jak chciałeś przypakować na sezon to się spóźniłeś jakieś pół roku najmarniej



Czytaj czytaj czytaj:

1) https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

Ogarnij i zrozum wszystko co tam zawarte, łącznie z linkami, potem bierz się za trening, tu gotowe opcje masz dwie:

A) Trening Mawashiego
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

B) Trening bez sprzętu metoda Oliviera Lafaya
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html

Skłaniam się ku tej drugiej opcji bo książka zawiera tez niezbędną teorię treningu, odżywiania, rozciągania etc etc etc

Słoneczne, sezonowe pozdro

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:17:31

ja cwicze 3 razy w tygodniu cale cialo tylko ze pokazalem wam jednen z moich planow bo ja dziele poszczegolne czesni ciala ... w poniedzialek cwicze tylko biceps i triceps i nie wiem czy ten plan jest dobry czy poniewaz ja ten plan bede wykonywal juz jutro <jezeli jest dobry> a jezeli nie to prosil bym was o poprawki

Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-19 11:23:01

Nie jest dobry, tak samo jak split, czyli dzielenie treningów, nie jest dla Ciebie dobry. Czytaj mit czwarty:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
(a najlepiej cały art)
Ćwicz FBW albo z tych które Ci podesłałem albo, skoro masz tam jakiś sprzęt, ułóż sam prosty z podstawowymi ćwiczeniami typu:
1) Przysiady ze sztangą/hantlami lub na jednej nodze
2) Podciąganie na drążku podchwytem
3) Dipsy z szerokim rozstawem rąk (czyli około 63 cm)
4) Wyciskanie na barki
5) Ew coś ta triceps, mogą być pompki tyłem
Po 3 serie, po 8-12 powtórzeń + coś na brzuch, mogą być spięcia + unoszenie kolan w zwisie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:25:34

znaczy ja mam tylko 2 hantle i sztange to jest moj sprzet ;/ a jesli chodzi o twoj plan co mi teraz podales ... to moglbys mi napisac taki ktory izolowal by te miesnie? czyli triceps i biceps bo ten co ja podalem wam to izoluje ...

Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-19 11:38:05

Ale po co Ci ćwiczenia izolowane ??

Masz Ty w ogólne jakieś doświadczenie z siłownią ?

Stawiam, że jesteś początkujący, a więc potrzeba Ci ćwiczeń na całe ciało a nie żadnych izolujących, musisz zbudować najpierw solidny fundament, żeby o szlifowaniu przez izolacje poszczególnych mięśni myśleć

Biceps pracuje jak ta lala przy podciąganiu podchwytem, triceps przy dipsach ale dałem Ci jeszcze pompki tyłem i to wszystko co w mojej opinii na początek do szczęścia potrzeba



Edit:
ile masz kg na tych hantlach ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:44:53

ja juz cwicze ok 15 mies wiec ... jesli chodzi o hantle i o sztange to moge dokladac ciezary do nich nie wiem jak to sie fachowo nazywa ...

a czym sie rozni twoj plan od mojego? -,-

Napisz ankietę o sobie, znajdziesz ją w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Pokaż ten swój plan, napisz efekty i zobaczymy jak by Cię tu wspomóc


EDIT

a czym sie rozni twoj plan od mojego? -,-

tzn ? nie widzisz różnic ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:58:13

no widze jakies tam roznice ... ;p no a jak przeczytam ta ankiete to co dalej? ;p ulozyc nowy plan <znowu> ?