Cześć mam 20 lat 182 cm wzrostu i ćwicze od 2 lat. Ułożyłem sobie nowy plan i nie wiem czy będzie dobry. Chciałbym żebyście go ocenili lub poprawili. Pon.: Przysiad sztanga na plecach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Śr.: Wyciskanie żołnierskie 4x8 pompki na poręczach 3x8 uginanie rąk ze sztangą 3x8 Pt.: Przysiad front 3x10 [...]
Najczęstszy błąd początkujących to rozgrywanie nadmiernej ilości rąk. Wielu sądzi, że najlepiej być w każdej puli.. a potem nie mają z czego grać bo potracili żetony w "sprawdzeniu flopa" :) Zapraszam do mini szkolenia dotyczącego rąk startowych. Czyli kiedy grać a kiedy lepiej sobie odpuścić:) http://www.youtube.com/watch?v=4M8O0SU-ZIQ
Cwicze juz 2 lata, wszystko ok z wyjatkiem tricepsa. Nie mogę go powiekszyc. Cwicze tak ,1. na ławce uginanie rąk ze sztangą do głowy 4x10-6, 2. na siedząco podnoszenie ciężarków z za głowy (naprzemian ręce)4 x 7-8, z tym ze mam tu taki ciezar ze podnosze sam 3 razy i 5 z pomocą, 3. ręce oparte na ławce, nogi na krzesle i uginanie rąk z ciezarem [...]
Zestaw ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]
[...] czyli kciuk zaciska drążek oraz kostki są nad drążkiem. Wisząc spinamy łopatki i aktywujemy najszersze grzbietu oraz mięśnie ramienia tak by podciągnąć się do drążka. W trakcie podciągnięcia nasz brzuch pośladki i nogi nie powinny się rozluźnić, dzięki temu będziemy mogli utrzymać poprawną pozycję kręgosłupa. Gdy podciągniemy się na [...]
Witam, mam dość szerokie i ogólne pytanie jednak dlatego tak, iż nie chcę uprawiać kulturystyki a jedynie co jakiś czas powiększyć nieco pewne mięśnie i proszę o odpowiedź właśnie w tym kierunku. Myślę, że jest więcej osób które interesuje takie powiedzmy „lajtowe dopompowanie się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o [...]
Czy to jest dobry pomysł żeby codziennie chodzić na drążek i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po [...]
[...] I podaja tylko wzrost i wysok. A czy nikt nie pomyslał ze jedni maja dluzsze rece a inni krotsze? Przypomina mi sie walka michalczewskiego ostatnia(z tym czarnym) podobny wzrost mieli a tamten zasieg rak wiekszy od michalczewskiego o 15 cm!!!!!! Od czego zalezy dlugosc rąk? Jak mozna zwiekszyc dłonie i palce? Jak je odpowiednio rozciagnąć?
Brał to ktos?? czytam o tym srodku i na razie poza drzeniem rak nie pisza o skutkach ubocznych no jeszcze jako skutek uboczny to drzenie rak Aha i pisalo ze poza chudnieciem sa takze przyrosty
Witam, ostatnio postanowiłem wzmocnić biceps na modlitewniku z gryfem prostym. Zacznę od tego że obciążenie nie jest za duże a i nie prostuje rąk za bardzo. Lecz kiedy chce odłożyć ciężar czuje ból w łokciach i muszę wstać aby odłożyć a następnie kiedy wyprostuje rękę w łokciu to coś mi strzeli i po chwili przestaje boleć... Czy w tym wypadku [...]
[...] leżąc (10<10<10) Wspięcia na palce z obciążeniem (15=15=15) Arnold press (12=12=12=12) Unoszenie hantli bokiem (12<12=12) Szrugsy z obciążeniem (12<12<12) Wyłączyłem aeroby praktycznie całkiem. Przestałem biegać. Starałem się trzymać dietę, jednak - tu musze przyznać - mniej sumiennie niż wcześniej. Jednak jeśli chodzi o zawartość białka w diecie [...]
Od 3 tygodni męczy mnie ból w barku a dokładniej w okolicach obojczyka przy podnoszeniu rąk do góry. Uznałem to za objaw przetrenowania i zwolniłem trochę z treningiem, jednak od tygodnia pojawił się oprócz tego bólu ucisk z tyłu głowy wychodzący aż nad ucho który pojawia się przy każdym gwałtownych ruchu głowa lub podniesieniu rąk do góry. Ból [...]
Witajcie. Gdy ćwiczę, strasznie wychodzą mi żyły po "wewnętrzych" stronach rąk a za to po zewnętrznych nie widać ich w ogóle. Jakie ćwiczenia powinno się wykonywać żeby wyrobić sobie łapy tak, żeby te żyły wyszły mi po zewnętrznej stronie rąk i żeby było je widać kiedy nie jestem po treningu? Rozpiętki na ławce, zwykłe ćwiczenia na hantlach? [...]
[...] uda Mięśnie rozciągane: obręcz barkowa, głównie przednie i boczne aktony barków jak i gorny rejon klatki piersiowej. Predysponowana anatomia: mały niewystający tyłek%-), brak nadmiernego przodopochylenia miednicy. Ogólnie o tym ćwiczeniu: To kolejne z tych ćwiczeń, które zobaczyłem w w okresie, w którym myślałem, że znam już wszystkie [...]
[...] i Sportu Pan Marcin Zmitrowicz. Pomimo poważnych utrudnień komunikacyjnych, związanych z bardzo dużymi opadami śniegu, rozegrano pojedynki z udziałem blisko 40 zakontraktowanych zawodników, reprezentujących 16 klubów Oyama karate. Sędzią Głównym OYAMA TOP był Shihan Paweł Pajdak 5 dan (Sosnowiec), a arbitrami maty: Shihan Witold Choiński [...]
Przy większych(160kg +) ciężarach przy martwym sztanga ucieka mi z rąk i mimo, że mógłbym zrobić dużo więcej powtórzeń bo nie sprawia mi problemu taki ciężar, ale przy 5 ucieka mi z rąk sztanga. Co polecacie na zwiększenie siły ścisku dłoni? Myślę nad kupnem tych opasek na nadgarstki i zabranie się porządnie za ten ścisk dłoni, żeby bez opasek [...]
[...] Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga Uginanie rak z hantelkiem Uginanie rak z sztanga I tak trening Pon- 15powt 2 serie, Sroda-10 powt 3 serie, Piatek 5powt 3 serie Czekam na korekty dziekuje
[...] 5kg kettlebelsem i z dwie serie pompek na szeroko rozstawionych rękach + dłonie skierowane do zewnątrz więc z perspektywy czasu widzę, że wszystko układa się w całość. W trakcie treningu nic się nie działo niezwykłego, prócz tego dziwnego uczucia w bicepsie. Po treningu jednak zaczęło mnie kłuć w ręce, co do tej pory nie miało miejsca. Odnoszę [...]
Witam, słyszałem, że podczasz zginania ręki w łokciu z ciężarem w ręce(chodzi mi o ćw. na biceps)w pozycji stojącej(np. ze sztangą w rękach) nie powinno się podnosić sztangi do samego końca - nie zginać rąk do końca - gdyż to powoduje, że biceps rośnie nam krótszy(głownie chodzi o efekt wizualny) niż gdybyśmy nie wykonywali ruchu do końca - ile w [...]
[...] nie, bardzo mnie bolą (ścięgna? mięśnie?) w okolicy łokcia, bicepsu ;]. Ten ból nie pozwala mi na rozprostowanie rąk, tzn. moge, ale jest to bolesne. Najgorsze jest to, że ten ból potrafi sie utrzymywać prawie TYDZIEŃ! Czy to normalne? A jak nie to czym może to być spowodowane, może brakiem rozgrzewki? A może lepiej jak zgłosze się do lekarza?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
