rak

Prawdę mówiąc dziwne pytanie Jak tak zaczynasz to w ciągu roku załatwisz sobie stawy w palcach. Powinieneś zacząć od podciągania na drążku w nad chwycie aby przede wszystkim wzmocnić przedramię czyli chwyt. Podciąganie klasyczne tj. w pod chwycie rozbudowuje z kolei biceps. Jest on pomocny np. przy okapach. Pompki są jak najbardziej ok. Co do [...]

hmmm to gdzie wy macie tą siłke ? ja w kuźni to szoruje włosami jak postawie o sufit - ale dla chcącego nic trudnego - przełożyłem gryf od sztangi przez półki z konfiturami ( już się można domyślić gdzie rozlokowana jest kuźnia ) zgoiłem kolana i jadymy. W sumie to niewiem, co tak się wszystkim podoba idea drążka w framudze - tylko dyńke se [...]

[...] androgenowy), zatrzymanie kwasow zolciowych, czerwienica, zawroty i bole glowy,klopoty kardiologiczne,wymioty i mdlosci, ginekomastia,bilirubinemia,zasadowica fosforanowa, laksacja ,wapnioza, zoltaczka choleostatyczna, rak watroby,zarastanie nasad kosci dlugich,azoospermia i ollgospermia. Przemysl czy warto siegac po metke w tak mlodym wieku...

[...] wiek -napisal ze 19 a jest z rocznika 1974 czyli ma teraz 28 lat:)(profil) wymiary klatki o 2cm:)jezeli mam byc dokladny,chyba ze wyrywaliscie sobie nawzajem klawiature z rak i tak wyszlo:).Wiec kochany palancie nie wciskaj mi kitu. Rozmowe z takim baranem frajerem i tanim kiciarzem ,. jak ty uwazam za zamknieta ,pisz co chcesz. P.S [...]

9. graty takie podstawki do pompek stara gruszka kaski, nikt nie uzywa ale są bandaze zeby ciezar nie wypadl z rak obciazenia 2kg i 1,5kg, dobrze wchodzi na szybkosc uderzen deski do wyciskania, i podstawki do martwego ciągu (i bicepsa na kolanie )

Powiem Ci jak ja to zrobilemMoj rekord pompek to okragla 100Cwiczylem co drugi dzien w ten sposob ze: 2 serie waski rozstaw rak, 2 serie szeroko i 2 serie na szerokosc barkowW serii staralem sie robic po 20xW ostatniej serii dla rozstawu waskiego , szerokoiego i normalnego staralem sie robic o 5pompek wiecej niz w serii zasadniczej.Wygladalo to [...]

[...] - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 3s 12 10 Nogi: - Martwy Ciag 3s 12 10 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Tricepsy: - Uginanie rak w lezeniu sztanga za glowa 2s 12 10 Brzuch: - brzuszki 20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-16 17:19:19

Hubert - Wiek: 19 lat Waga: 95 Wzrost 179 cm BF ~ 20-25% Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

dobrze, będę napinać, oby przeszło :) dzieki za radę, przyda mi się wzmocnienie rąk

hmmm sorki, ale mam pytanie, jak się robi biceps to się nie prostuje do konca rąk?? dobrze zrozumiałem?

ja chce mieć szersze nogi i nie byc tak szczuply, chce powiekszyc obwod klatki,rąk itp..

Dziękuję za rozpiskę. Push Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na [...]

Dziękuję za rozpiskę. Push Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na [...]

[...] - nie było to celowe. Tyle że Andrzej nigdy nie marudził że ma niedoprosty czy coś. Dźwigał swoje i chciał być najlepszy. A jakieś kombinowanie żeby tylko sobie ułatwić to brak honoru moim zdaniem.Albo dźwigasz jak wszyscy i nie jęczysz a jak masz problem zdrowotny to do domu.To tak jakby sędzia nie uznawał goli strzelonych zza pola karnego bo [...]

skończy sie to tak samo jak walka Matta z Roycem tyle że tym razem przez ko na moje oko nawet jeśli rickson ma tak niesamowity parter jak mówił filho ( w co nawiasem mówiąc nie wierze- chwyt marketingowy) to saku sobie z nim wielokrotnie dobrze radził nie przez przypadek to gracie hunter a co do pawcia to gimnazjum albo koniec podstawówki na [...]

bralem oxyfluxa i doszedlem do 13 tabl dziennie nic poza trzesawka rak w pierwszym dniu nie czulem niestety.

Poniedziałek: Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne) Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z [...]

Widze, ze wiekszosc cwiczen juz sie powtarza. Panowie czytajcie wczesniejsze wypowiedzi. Wspinanie sie po linie bez pomocy nog bardzo dobrze rozwija sile w rak.

no, teoria jaka jest, wiadomo - klatka - lokcie szeroko, tulow pochylony, glebsze zejscie i niekoniecznie prostowanie rak do konca, na triceps - odwrotnie. w praktyce pochylam sie i rozszerzam lokcie na tyle, na ile jest to wygodne - slowem, robie tak, zeby bylo jak najlatwiej/mozna bylo dowiesic najwiekszy ciezar. z tym ze ja traktuje porecze jak [...]

Hmmm a czemu? Wg mnie sztangielka wymaga większej pracy rąk ze względu na konieczność stabilizacji (trzymamy za talerze sztangielki, nie za gryf) szczególnie w górnej fazie ruchu. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-12-05 21:13:57