problem z pompkami

witam
mam pytanie odnosnie planu na pompki.
nie wiem czy to dobry plan dla mnie, w zasadzie dopiero zacząłem cwiczyc ten element.
jeden z forumowiczów zaproponował plan, który robię od tygodnia, ale jestem juz dosc mocno zmeczony, nie wiem czy to przetrenowanie, czy reakcja na cwiczenia czy jestem poprostu taki słaby jeszcze.
na poczatku robilem ok.40 pompek na maxa,
zaczałem cwiczyc według planu: 12 pompek w 5 seriach rano wąsko i pod wieczór robiłem 16 x 5. to był pierwszy dzien. w nastepne dodawałem 2 pompki do serii czyli 10 pompek wiecej rano i wieczorem. i tak dodawałem codziennie. według planów mialem tak cwiczyc 6 dni w tygodniu, własnie zrobiłem pierwszy tydzien, zrobilem w tym czasie 1140 pompek i dopiero dzis mam 1 dzien regeneracji. od jutra znowu pompowanie z kolejną dziesiątką pompek wiecej.
czy to dobry trening dla początkującego, zwarzywszy ze juz po tym tygodniu czuje sie bardzo wymeczony?
moze robie cos zle, jesli tak to mnie nawróccie
pozdro i dzieki za komenty

Ćwiczysz same pompki? Daj temu spokój, bo oczywiście niedługo się przetrenujesz - katujesz codziennie klatkę piersiową - kiedy ona ma odpoczywać?

Wskocz tutaj - www.kulturystyka.pl/trening_domatora.htm 

Są przykładowe plany.

ok, przejrzałem ten trening
ale ja nie robie tylko pompek
cwicze tylko w domu, chce sie przygotowac na wiosenny
wymarsz do siłowni ktora powstanie :)
otóz robie sobie abs2 na brzuszek, 3 razy w tygodniu,
zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd
i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe
i dlatego pomyslałem o tych pompkach, to moj jedyny sposób domowy
na klate chyba
jednak ten plan co wybrałem jest chyba dla lepszych zawodnikow.
poniewaz katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis
sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan.
ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , ile serii,powtorzen
i ile zostawic na regenercje, bo to bardzo wazne,
dlatego zastanowilo mnie to moje zmeczenie, bo inaczej to bym walił
te pompki na maxa, jestem ambitny hehe
jesli to pomoze to wyznacze sobie cel: 100 pompek zrobic
w jednej serii, robiąc ok 40 max na dzien dzisiejszy.
bede wdzieczny za pomoc
PS.jesli ten trening domatora jest dobry bez tych innych cwiczen, czyli tylko same pompki to mi powiedzcie, ile dni w tygodniu to cwiczyc, czy wszystkie cwiczenia itp

pozdro, dzieki za pomoc

ktos wie jak rozplanowac zeby osiągnąc 100 pompek w jednej serii?

Powiem Ci jak ja to zrobilemMoj rekord pompek to okragla 100Cwiczylem co drugi dzien w ten sposob ze: 2 serie waski rozstaw rak, 2 serie szeroko i 2 serie na szerokosc barkowW serii staralem sie robic po 20xW ostatniej serii dla rozstawu waskiego , szerokoiego i normalnego staralem sie robic o 5pompek wiecej niz w serii zasadniczej.Wygladalo to mniej wiecej ta:
-waska 20-25
-szeroko 20-25
-szerokosc barkow 20-25
Wiadomo ze nieudawalo mi sie tak zrobic np 2 serii w szerokim rozstawie ale probowalemPamietaj o sukcesywnym dodawniu powtorzenJa dodawalem po 5 ruchowMozesz to zrbic jeszcze inaczej:waska-szeroko-normalnie-waska-szeroko itdZ tego co pamietam w momencie jak doszedlem do momentu w ktrym robilem po 30-40 pompek to mialem juz 100 na rekordziePowodzenia

ok, to brzmi ciekawie, spróbuje :)
chociaz to ostatnie 25 to raczej bedzie katorga hehe
przerwy miedzy seriami zwykle? minutowe?
a po jakim czasie mniej wiecej mozna wejsc w wiekszy zakres i z 20-25 dodac kolejną piątkę do serii, zeby robic 25 w pierwszej i 30 w drugiej?

ale i tak spróbuje, najwyzej troszke zmniejsze na początku do 2 x 20 :)

Staralem sie dodawac te 5 ruchow co 2 treningCo do odpoczynku to bralem pod uwage jedynie oddechPewne trwalo to okolo 1 minutyWazne jest w tym planie to zeby robic te 6 seriiWtedy ilosc powtorzen idzie piorunujacaSprawdz swojego maksa przed tym planemPocwicz solidnie tak jak ci napisalem przez tydzien i powtorz swojego maksaJesli sie przylozysz solidnie to wyniki beda szokujacePowodzenia

dzieki, spróbuje, pozdro

ja jak cwiczylem same pompki to glownie chodzilo mi o to by zrobic jak najwieksza ilosc serii z duzymi ilosciami powtorzen, nie bawilem sie w jakies jednorazowe rekrdy poprostu mi na tym nie zalezalo i nie wiem nawet ile bylem w stanie ciurkiem zrobic pompek.
na poczatku jak zaczynalem to robilem tych serii malo wiadomo po 3-4 10-20 powtorzen max wiecej nie dawalem rady
z kazdym kolejnym dniem staralem sie dokladac po kilka powtorzen
po jakims miesiacu robilem okolo 160 pompek dziennie w 4-5 seriach po 30-60 powtorzen, ale jakos mi sie te pompki znudzily i troche czasu mialem nie duzo i zaprzestalem je robic
cwiczylem codziennie, odpoczynek miedzy seriami wynosil kilka minut