Indor

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

141

przeczytanych postów

1137

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.07.2008 (19:19)

Data rejestracji 11.12.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Co po 4 miesiacach treningu? Sprawdzcie plan czesc trenuje regularnie od 4 miesiecy. moje treningi wygladały tak -przysiady -martwy -wycisaknie na lawce -wyciskanie na barki -sciaganie wyciagu do klatki/zza kark -uginanie przedramion ze sztanga -prostowanie ramion na	6	2008-05-17 18:10
Trening dla początkujących	Propozycja treningu??? witam chcialbym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening. zaczyna robic sie cieplo wiec nie wiem co dalej robic. wiem ze juz raczej nie bede mogl cwiczyc na maksymalnie duzych ciezarach ze wzgledu na pogode moj dotychczasowe plany: 1	7	2008-04-23 23:36
Aktualności - Sporty Siłowe	Od kiedy TS witam cwicze miesiac fbw robiac 3x12 w kazdym cwiczeniu : -przysiady -martwy -wyciskanie na lawie -wyciskanie na barki -scoiaganie wyciagu doi klatki -uginanie ramion ze sztanga -triceps na wyciagau (prostowanie ramion) chce	4	2008-03-08 10:32
Trening dla początkujących	Co po ogólnorozwojówce? witam może mi ktoś ułożyc plan, albo dać linka na trening który mogę robić po oglnórozwojówce? dotychczas trenowalem w taki sposób -przysiady 3x12-20 -martwy ciąg 3x12 -wyciskanie na ławce 3x12 -wyciskanie na barki z klatki	8	2008-03-07 01:37
Trening dla początkujących	Rozpoczecie treningow latem czesc zaczynam cwiczenia od czerwca obecnie nie trenuje czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy na wolne ciezary nie mam nic innego nie mam takze regulownej lawki	3	2007-05-13 16:51
Trening dla zaawansowanych	Plan cykliczny, wprowadzajacy witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie moj staz treningowy to 1,5 roku. zaczynam treningiem wprowadzajacym a aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc a-4	6	2007-02-14 23:15
Trening dla zaawansowanych	Plan do poprawy witam, wracam na silownie po 4miesieccznej przerwie mam 22 lata wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku na duze partie robilem 10 serii a na male 9. oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15	5	2007-01-28 22:18
Trening dla zaawansowanych	Sila barków? czesc mam pewien problem chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni na razie wyciskam 60 kg z przed klatkimoja waga to 72kg pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze	14	2005-12-11 14:58
Trening dla zaawansowanych	Trening całościowy witam, trenuje na siłowni juz srugi rok moim odwiecznymproblemem było ułozenie sobie wkacyjnego programu. pomyslalem sobie ze moge w tym roku spobowac czegos nowego. wymyslilem sobie trening calosciowy 3x w tygodniu. zaczynalbym od barkow(	10	2006-06-18 23:51
Trening dla zaawansowanych	Plan na lato czy mozecie mi przedstawic sposob trenowania w czasie wakacji cwicze juz 2 lata na duze partie robie 10 serii a na male 7 ilosc powtorzen wacha sie miedzy 8 a 10 jeden miesiac cwicze po 8 powt. a drugi po 10 nieweim jak cwiczyc w czasie wakacji czy	5	2006-04-23 23:12
Trening dla zaawansowanych	Trening w lato? mam pytanko ostatnio tak sie zastanawialem jak cwiczyc w lato. pomyslalem sobie ze najpierw zredukuje liczbe serii z 10 dla duzych partii do 7 a malych z 7 do 5. mysle sobie zeby robic takie piramidki 18-16-14-12-duze 16-14-12 male.tym planikiem	7	2006-03-28 15:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka do oceny co sadzicie o takiej diecie 1. mleko( 0,5%)500ml + 140 g platkow owsianych 2. 125g bialego sera z dzemem 3. makaron 200g +100 g miesa( kurczak, kotlety) 4. 125g bialego sera + 125g platkow kukurydzianych 5. mleko 500ml + 100g ryzu waze 75kg	3	2006-03-22 00:29
Trening dla zaawansowanych	Ile wycisne? w niedziele sprawdzalem sie u kumpla na lawce.100 kg wycisnalem 3xile to bedzie na max?wydaje mi sie ze kolo 105kgnatomiast tydzien wczesniej sprawdzalem sie na ciezarze 85kg ktory wycisnalem na lawce 12x	5	2006-03-21 01:37
Odżywki i suplementy	Odzywka bialkowa szukam taniej i odzywczej odzywki bialkowej o zawartosci bialka 80%znalazlem w internecie odzywke: oxy-gen protein 80 w cenie 130zl za 5kgcena wydaje mi sie smiesznie mala jak za taka iloscco sadzice o tym?czy warto ja kupic?moze ktos	8	2006-03-16 01:59
Trening dla zaawansowanych	Ocencie moj plan witam mozecie ocenic moj planikcwicze juz 1,5 rokuchcialbym troche przybrac na masie a)barki-biceps -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -wyciskanie sztani zza karku 3x8 -unoszenie hantli bokiem stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztamga	1	2006-03-05 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na mase wiatamchcialbym przybrac pare kgzastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobraniemam za duzo kasy do wydania bo mieszkam na stancji a wiadomo wszystko kostujeobecnie waze 73kg. 1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka 2.platki	14	2006-03-04 11:37
Trening dla zaawansowanych	Choroba a trening witam jestem przeziebiony mam katarek i oslabiony organizmczy jezeli pojde sobie na silownie i zrobie sobie pare serii lekkich tylko by doplynelo mi trche krwi do miesni to niezaszkode sobie?nieche tracic treningow bo to wydluza droge do "sukcesu" a	4	2006-01-23 01:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ile bialka w 1 jajku probowalem doszukac sie informacji praktycznych ale jakos niejestem zadowolonyprzyjmujac ze mamy 1 jajko klasy m o wadze 53-63g to w tym jajku jest okolo 6g bialka i 5 g tluszcunie wiem czy dobrze?to ile jest g bialka w samym bialku tego jajka,	4	2006-01-09 19:09
Trening dla zaawansowanych	Trening na silownia a boks co sadzicie o tym planie?jesli mozecie mi pomoc w skorygowaniu tego planu to bardzo prosze trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -uginanie ramion ze sztanga	4	2006-01-05 16:15
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny waze 72kg, cwicze juz rok, niedysponuje lawka ani duzym obciazeniem wiec niemoge cwiczyc lawy, martwego i przysaidowmozecie ocenic trening ktory sobie ulozylem na styczen? a) -wyciskanie na barki 3x10 -unoszenie bokiem stoajc 3x10 -podciagnie w	6	2005-12-21 17:56
Trening dla zaawansowanych	Problem z bicepsem zastanawiam sie nad takim treningiem zeby zamiast robic np. 2 cwiczenia po 4 seriie to zrobic 1 cwiczenie w 6 seriacha np.: uignanie ze sztanga 6x10 mlotki 1x20 na dobitkeco o tym mysliciezauwazylem ze kiedy robie np biceps wlasnie duza liczb	2	2005-12-21 11:04
Aktualności - Sporty Siłowe	Piramidka na barki witam waze 72kg i wyciskam przed klatkia siedzac sztange o wagi 50kgx5 na maxaciezar na pojedynczy ruch licze w granicach 57kg zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast serri z 45kg robie	6	2005-12-14 22:59
Trening dla zaawansowanych	piramidka na barki witam waze 72kg i wyciskam przed klatkia siedzac sztange o wagi 50kgx5 na maxaciezar na pojedynczy ruch licze w granicach 57kg zeby zrobic trening silowy w tym cwiczeniu robie taka piramidke: 20x10 30x6 45kg3x6 a czasami zamiast serri z 45kg	11	2005-12-14 23:10
Trening dla zaawansowanych	Ile serii? cwicze juz 1 rok i chcialbym wiedziec ile serii wykonywac na duze i male partiiena razie robbie to w ten sposob ze na barki kiedy robie stalem ciezarem po 10x to wykonuje 8 serii, jesli robie po 8x w cyklu t wykonuje po 7 serii a jak mam cykl na	7	2005-12-13 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta studenta witam prosze was o sprawdzenie mojej diety otoz mam do wydania na dzien 4zl i chcialbym za nie zrobic sobie jesli sie uda jakis planik zywieniowy jem w taki sposob:1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka 2-200g makaronu +100	13	2005-12-11 00:56
Trening dla zaawansowanych	Wyciskanie na barki czesc mam pewien problem chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano	0	2005-12-11 00:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening na wakacje	2008-07-08 19:19
Trening dla początkujących	Co po 4 miesiacach treningu? Sprawdzcie plan	2008-05-20 20:09
Trening dla początkujących	Co po 4 miesiacach treningu? Sprawdzcie plan	2008-05-18 20:39
Trening dla początkujących	Co po 4 miesiacach treningu? Sprawdzcie plan	2008-05-17 21:39
Trening dla początkujących	Propozycja treningu???	2008-04-24 22:44
Trening dla początkujących	Propozycja treningu???	2008-04-23 23:55
Trening dla początkujących	Propozycja treningu???	2008-04-23 23:45
Aktualności - Sporty Siłowe	Od kiedy TS	2008-03-08 11:47
Aktualności - Sporty Siłowe	Od kiedy TS	2008-03-08 11:45
Trening dla początkujących	Co po ogólnorozwojówce?	2008-03-08 10:14
Trening dla początkujących	Co po ogólnorozwojówce?	2008-03-07 23:34
Trening dla początkujących	Co po ogólnorozwojówce?	2008-03-07 23:13
Trening dla początkujących	Rozpoczecie treningow latem	2007-05-14 14:04
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>	2007-02-22 00:25
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>	2007-02-19 10:09
Trening dla zaawansowanych	Plan cykliczny, wprowadzajacy	2007-02-15 20:14
Trening dla zaawansowanych	Plan cykliczny, wprowadzajacy	2007-02-15 19:30
Trening dla zaawansowanych	Plan do poprawy	2007-02-01 23:12
Trening dla zaawansowanych	Plan do poprawy	2007-01-28 22:43
Trening dla zaawansowanych	Plan do poprawy	2007-01-28 22:37
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>	2007-01-28 15:30
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>	2007-01-28 14:50
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>	2007-01-28 01:21
Trening dla zaawansowanych	Trening całościowy	2006-06-24 17:12
Trening dla zaawansowanych	Trening całościowy	2006-06-19 13:25
Trening dla zaawansowanych	FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase	2006-05-30 01:05
Trening dla zaawansowanych	FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase	2006-05-28 00:40
Trening dla zaawansowanych	Plan na lato	2006-04-28 12:28
Trening dla zaawansowanych	Ile powinienem wyciskać	2006-04-27 14:22
Trening dla zaawansowanych	Plan na lato	2006-04-24 15:53