Co po 4 miesiacach treningu? Sprawdzcie plan

CZesc

Trenuje regularnie od 4 miesiecy. Moje treningi wygladały tak

-przysiady
-martwy
-wycisaknie na lawce
-wyciskanie na barki
-sciaganie wyciagu do klatki/zza kark
-uginanie przedramion ze sztanga
-prostowanie ramion na wyciagu

Przez miesiac czasu na kazde z tych cwiczen robilem 3x12. W drugim miesiacu robilem piramide 3x12. W trzecim miesiacu przeszdlem na piramide 3x10. Teraz trenuje 4x8 dla duzych partii (klata, barki, plecy) i 3x8 dla bicepsow i trcicepsów z tym ze przysiady i martwy robie na co drugi tydzien zeby nie robic ich na jednym treningu. Dla przysiadów i martwego liczba powtorzen sie nie zmienaia.
Prosze o korekte planu na czerwiec Chciaółbym zrobic 4x6 ale robi sie juz cieplo i chyba nie mozna za badzo eksploatowac organizmu.
Plan na czerwiec

I dzien (9serii na duze, 6 na małe)
klata-plecy-nogi
-wyciskanie na ławce skosnej 3x10
-wyciskanie na lawce poziomej 3x10
-rozpietki skos 3x10

-wioslowanie hantla w opadzie 3x10
-sciaganie wyciagu do klatki 3x10
-martwy ciag 3x12

-przysiady 3x15 (nogi trenuje lekko z uwagi na kontuzje kolana)
-wyprosty nig siedzac 3x30
-lydki 3x50

II dzien (9-6) barki-biceps-triceps

-wuciskanie hantli siedzac 4x10
-podciaganie sztangi do brody stojac 4x10
-unoszenie hantelek w opadzie 1x max

-ugiannaie przedramion ze sztanga 3x10
-uginanie ramion z hantlami stojac 3x10

-pompki na poreczach 4x max
-wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x10

III dzien

-martwy/przysiad 3x12
-wycisaknie na lawce 4x8
-sciaganie wyciagu do karku 4x8
-wyciskanie na barki 4x8
-uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-prostowanie ramion na wyciagu 3x8

Co o tym sadzicie??

napisz mi swój wiek, wzrost, wagę i cel treningu

Zmieniony przez - rześki w dniu 2008-05-17 19:23:10

24lata, 174cm, 78kg. Cel treningowy: masa i sila.

wg mnie masz źle połączone, staraj się dobierać mięśnie duża partia + mała
czyli np.

I dzień:
Klatka + tirceps

II dzień

Nogi + barki

III dzień:

Plecy + biceps + przedramię


Na razie zrób plan wg tego i będzie gitara, a i jak robisz duże partie to rób po 4 serie 12,10,10,8 z progresem cięzaru, a jak małe 12,10,10

i mam pozostac przy 9s na duze i 6 na male partie Czy zwiekszyc liczbe serii?

połączenie miałeś naprawde kiepskie dlaczego jedziesz splitem a nie FBW lub split każda partia dwa razy w tyg???

pozdro

Chiualem zaczac ternowac od solidnej podstawy aby sie rownomiernie rozwijac Dlatego FBW Ile mam robic serii na duze i na male partie w splicie podanym powyzej przez kolege? ( na duze i 6 na male wystarcza?Pozdro