Co po ogólnorozwojówce?

Witam

może mi ktoś ułożyc plan, albo dać linka na trening który mogę robić po oglnórozwojówce?

Dotychczas trenowalem w taki sposób

-przysiady 3x12-20
-martwy ciąg 3x12
-wyciskanie na ławce 3x12
-wyciskanie na barki z klatki 3x12
-ściągnie drążka wyciągu do klatki 3x12
-uginanie przedramion ze sztnaga 3x12
-wyprosty ramion na wyciągu

Nie wiem czy powinienem zmienić ćwiczenia i jeszcze miesiąc trenować takim systemem, czy przejść do nowego planu, a jesli tak, to prosze o sugestie

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


Spróbuj!


Lub zapisz się do systemu MASS Michiała

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-07 08:22:14

Ćwiczyłeś FBW. To dobry system. I nie widze potrzeby zmieniać go na split. Czy tym bardziej na ACT.

Rób dwa dni treningowe. Bo przysiad i MC na jednym treningu to zły pomysł. Albo grozi to kontuzją. Albo jedziesz w Martywm zbyt małym ciężarem.

Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić:

- wiosłowanie sztangą

- podciąganie na drążku

- unoszenie przodem/bokiem

Możesz:

- uginanie/prostowanie nóg na maszynie

- wiosło sztangielką

- unoszenie bokiem w opadzie tłowia

- coś na bic/tric/nadgarstki/łydki

Dlatego zasugerowałem mu SYSTEM MASS wg Michaiła.

Dostosuje on trening do twoich możliwości (wiek, staż, możliwości sprzętowe itp)

Trenuje tym system juz miesiac czasu. Jak dlugo powinienem nim trenowac zeby przejsc na inny plan Rozumiem ze w tym miesiacu powinienm zmodyfikowac plan przez zmiane cwiczen???

Jesli cykl treningowy jest bardzo efektywny mozna na nim troszke dluzej niz ogolnie zalozone normy cwiczyc. Srednio okolo 8 tygodni na danym planie , regeneracja zmiany/modyfikacje i dalej do roboty. Niekoniecznie musi byc wtedy calkowita zmiana plany a przykladowo zmiany poszczegolnych cwiczen .

pozdrawiam

Acha Problem z tym planem jest taki ze nie bardzo czuje wyniki Robie ruchy powoli, nie szarpie sie z ciezarem ?na samym poczatku czulem pompowanie na drugi dzien ale teraz juz siue miesnie przyzwyczily wiec nie wiem czy zmienic cwiczenia czy moze dorzucic serii

Jesli robisz mase to przedzialu nie zmieniaj. Dorzuc po prosu obciazenie zeby nie szlo tak latwo i bedzie okej. Nie ma po co dorzucac cwiczen. Manipuluj ciezarami i to w zupelnosci wystarczy.

pozdrawiam

Wielkie dzieki
Pozdrawiam