pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8
-wioslowaniee stojac 4x10
-uginanie ze sztanga stojac 3x8
-hantle o kolano 3x8
sroda -drazek 3xmax
-wyciag do karku 3x8
-wioslowanie na maszynie 3x8
-francus hantla 3x8
-wyciag na triceps 3x8
piatek - -wycisk.siedzac przed glowa 3x8
-wioslowaniee stojac 4x10
-martwy 5x12
Nie cwicze na lawce poniewaz jej nieposiadamDuzp slyszalem na temat barkow ze sa wazne do mocnego uderzania wiec je chcialem popraawicW dni nietreningowe robie imitacje ciosow z hantla 4kg 2x proste po 100 i 2 x sierpy po 70