Od kiedy TS

Witam

Cwicze miesiac FBW robiac 3x12 w kazdym cwiczeniu :

-przysiady
-martwy
-wyciskanie na lawie
-wyciskanie na barki
-scoiaganie wyciagu doi klatki
-uginanie ramion ze sztanga
-triceps na wyciagau (prostowanie ramion)

Chce prawidlowo, stopniowo rozwijac sile i muskulature Czy lepiej bedzie jesli w nastepnym miesiacu bede robil 3x10 w kazdym cwiczeniu, a w miesiacu nastepny piramide 12-10-8 i dopiero przejsc na trening sily czy odrazu moge przejsc do jakiegos planu na TS?, czy moze zrobic teraz splita i dopiero TS?? nie wiem jak dlugo powinno sie trenowac kulturystycznie zeby byc wystarczajaco przygotowanym do TS W koncu trening na max obciazeniu dla nie wytrenowanego miesnia moze byc nie bezpoieczny Poczatkow sa dobre wyniki ale potem, kiedy miesnie sa juz przwyczajone do wydajnej pracy moze zabraknać metod, sposobow na ich rozruszanie

Indor proponuję Ci robić tak jak robisz do tej pory. Tylko raz rób przysiad, a raz martwy ciąg(tak, żeby nie robic ich razem na jednym treningu). Plan dobry. Pojedź tak przez najbliższy miesiąc(tj 3x12). Potem wskocz na 4x8 i rób przez kolejny miech a jak zrobisz to pomierz maksy i zgłoś się do mnie po planik

PS: Proponuję wyciąg górny zmienić na drażek, a triceps na wyciągu zamień pompkami na poręczach. W tych ćw możesz robić mniej powt niż 12 ale wazne żebyś je robił bo to dobre ćwiczonka.

Bardzo dziekuje za porade Zrobie jak mowisz a potem sie przypomne
Pozdrawiam

a i zapomnnielem dodac ze nie mam mozliwosci cwiczenia na drazku wiec robie wyciag

Okey spoko. Powodzonka