Anonim
Zacznę może małym wstępem żeby was wczuć w cala sytuacje sytuacje
Jakiś czas temu z czystej ciekawości przeglądałem sobie wyniki z MP i AMP w 3boju. Ciekawiło mnie ile najlepsi w Polsce w mojej kat wag (82,5kg) dźwigają, a także porównać na ich tle moje wyniki. Ku mojemu zdziwieniu w AMP wypadłem nienajgorzej, patrząc z perspektywy tego ze ani trójboju nigdy nie trenowałem a tym bardziej nie próbowałem podchodzić do żadnego z bojów w kostiumie( które z tego co czytałem nawet sporo dają jeżeli umie się je wykorzystać)
Moje życiówki odpowiednio
Przysiad 200kg, Wyciskanie 140kg i MC 230kg (życiówki z przed 2 lat)
plasowały mnie w okolicach 10 miejsca ogólnie i 4 w Politechnikach (jestem studentem Polibudy) (dane z 2005 r)
Czy to dużo jak na kogoś kto nie zajmował się nigdy trójbojem i nie brał koksu? Nie wiem! Tak jakoś w mojej około 5-6 letniej z przerwami przygodzie z siłownia wyszło, ze raz do roku robiłem trening siłowy, zazwyczaj w połączeniu z kreatyna (mono i z 2 cykle CP) i 2 lata temu doszedłem do tych życiówek.
I wszystko fajnie, jednak pewnego dnia pomyślałem a może by tak spróbować wystartować w poważnych zawodach i sprawdzić się?, zwłaszcza ze podkręcał mnie kolega , ze jakby mi się udało zając co najmniej 3 miejsce w politechnikach dostałbym w przyszłym roku stypendium sportowe w wysokości 300zl/miesiąc. Powiedziałem, czemu nie, trzeba spróbować!
I tak tydzień temu zdecydowałem się ze chce wystartować AMP w 3boju w Supraślu. Zorientowałem się na uczelni co musze zrobić i zabrałem się za załatwianie formalności.
Co obecnie?
Obecnie od tyg. nie trenuje ze względu na lekka kontuzje zeber, ale i lekkie przetrenowanie. Jednak jest już ok., wracam od poniedziałku do treningow.
Ostatnie treningi
Pn MC, plecy, łydki
Wt Klatka brzuch
Czw Nogi barki
Pt Łapy brzuch
Powtórzenia w wyciskaniu, przysiadzie i MC progresywnie odpowiednio w seriach 8, 6, 4, 3,1 powtórzeń. Tym sposobem , stan na zeszły tydzień wynosi
Przysiad 192,5 Wyciskanie 132,5 MC 212,5
Pytanie po co to wam wszystko pisze???
Otóż mam nadzieje ze mi pomożecie jak najlepiej się do tych zawodów przygotować! Trening pomoże mi polepszyć życiówki a kostium jeszcze je wyśrubować.
Czego potrzebuje?
1. Trening
2. Pomoc w kupnie kositumow
3. Przepisy i zasady zaliczania/nie zaliczania podejść
Ad1. Trening mogę robić 3-4 razy w tyg., docelowo mamy na to 7 tyg. gdyż pod koniec 7tyg są zawody. Nie może być to dowolny trening, gdyż musi się zmieścić w tych 7 tyg ale i uwzględnić naukę wyciskania/ podnoszenia w kostiumie. Dlatego wydaje mi się ze najodpowiedniej było by zacząć bez kostiumu, a na 2-3 tyg. zacząć uczyć się w kostiumie, ale mogę się mylić. Ćwiczenia tez nie wszystkie gdyż nie mam ogromnych możliwości na siłowni jak i stałego partnera do pomocy.
Ad.2 Kostium. Myślę o używanym( ten sam zarówno do treningu jak i zawodów). ze względu ze będzie mi potrzebny tylko na te zawody ale także i ze względów finansowych. Nie liczę na wyciskanie z kostiumów max, tzn. żeby jak najwięcej mi dal, wystarczy parę kg czy tez parenaście. Totalnie nie mam pojęcia co kupić, nie znam się na firmach, rozmiarach, tymbardziej jaki rozmiar dla mnie.
Ad3 To postaram się trochę poszukać samemu z naciskiem na poprawne podejście , żeby nie było ze sędzia nie zaliczy podejścia ze względu na jakiś błąd techniczny niż na to ze nie dałem rady podnieść. Na pewno będą tez występować błędy ze rożnych przyzwyczajeń typu zle ulotna sztanga na barkach przy przysiadach ale myślę ze może być mi ciężko w tak krótkim czasie wyeliminować tego typu przyzwyczajenia, ważne aby sędzia zaliczył bój.
Teraz co od siebie:
1. Dieta jak najbardziej, białkowo- węglowodanowa, może nawet z większą nadwyżka kalorii
2. Mam jakieś około 100gram nitrobolon2 i mono, planuje dokupić XP i zrobić z tego jakiś cykl
3. Będę się starał jak najbardziej przykładać do treningów, i co jakiś czas zdawać relacji z tego co robię i jak mi idzie, aby post pełnił pewna funkcje merytoryczna a zarazem był ciekawy.
Wszelkich zainteresowanych udzieleniem mi pomocy zapraszam do udzielania rad i dyskusji, trening zaczynam od poniedziałku, mam nadzieje ze już z gotowym planem ćwiczeń na cale 7 tyg.
pozdrawiam
Jakiś czas temu z czystej ciekawości przeglądałem sobie wyniki z MP i AMP w 3boju. Ciekawiło mnie ile najlepsi w Polsce w mojej kat wag (82,5kg) dźwigają, a także porównać na ich tle moje wyniki. Ku mojemu zdziwieniu w AMP wypadłem nienajgorzej, patrząc z perspektywy tego ze ani trójboju nigdy nie trenowałem a tym bardziej nie próbowałem podchodzić do żadnego z bojów w kostiumie( które z tego co czytałem nawet sporo dają jeżeli umie się je wykorzystać)
Moje życiówki odpowiednio
Przysiad 200kg, Wyciskanie 140kg i MC 230kg (życiówki z przed 2 lat)
plasowały mnie w okolicach 10 miejsca ogólnie i 4 w Politechnikach (jestem studentem Polibudy) (dane z 2005 r)
Czy to dużo jak na kogoś kto nie zajmował się nigdy trójbojem i nie brał koksu? Nie wiem! Tak jakoś w mojej około 5-6 letniej z przerwami przygodzie z siłownia wyszło, ze raz do roku robiłem trening siłowy, zazwyczaj w połączeniu z kreatyna (mono i z 2 cykle CP) i 2 lata temu doszedłem do tych życiówek.
I wszystko fajnie, jednak pewnego dnia pomyślałem a może by tak spróbować wystartować w poważnych zawodach i sprawdzić się?, zwłaszcza ze podkręcał mnie kolega , ze jakby mi się udało zając co najmniej 3 miejsce w politechnikach dostałbym w przyszłym roku stypendium sportowe w wysokości 300zl/miesiąc. Powiedziałem, czemu nie, trzeba spróbować!
I tak tydzień temu zdecydowałem się ze chce wystartować AMP w 3boju w Supraślu. Zorientowałem się na uczelni co musze zrobić i zabrałem się za załatwianie formalności.
Co obecnie?
Obecnie od tyg. nie trenuje ze względu na lekka kontuzje zeber, ale i lekkie przetrenowanie. Jednak jest już ok., wracam od poniedziałku do treningow.
Ostatnie treningi
Pn MC, plecy, łydki
Wt Klatka brzuch
Czw Nogi barki
Pt Łapy brzuch
Powtórzenia w wyciskaniu, przysiadzie i MC progresywnie odpowiednio w seriach 8, 6, 4, 3,1 powtórzeń. Tym sposobem , stan na zeszły tydzień wynosi
Przysiad 192,5 Wyciskanie 132,5 MC 212,5
Pytanie po co to wam wszystko pisze???
Otóż mam nadzieje ze mi pomożecie jak najlepiej się do tych zawodów przygotować! Trening pomoże mi polepszyć życiówki a kostium jeszcze je wyśrubować.
Czego potrzebuje?
1. Trening
2. Pomoc w kupnie kositumow
3. Przepisy i zasady zaliczania/nie zaliczania podejść
Ad1. Trening mogę robić 3-4 razy w tyg., docelowo mamy na to 7 tyg. gdyż pod koniec 7tyg są zawody. Nie może być to dowolny trening, gdyż musi się zmieścić w tych 7 tyg ale i uwzględnić naukę wyciskania/ podnoszenia w kostiumie. Dlatego wydaje mi się ze najodpowiedniej było by zacząć bez kostiumu, a na 2-3 tyg. zacząć uczyć się w kostiumie, ale mogę się mylić. Ćwiczenia tez nie wszystkie gdyż nie mam ogromnych możliwości na siłowni jak i stałego partnera do pomocy.
Ad.2 Kostium. Myślę o używanym( ten sam zarówno do treningu jak i zawodów). ze względu ze będzie mi potrzebny tylko na te zawody ale także i ze względów finansowych. Nie liczę na wyciskanie z kostiumów max, tzn. żeby jak najwięcej mi dal, wystarczy parę kg czy tez parenaście. Totalnie nie mam pojęcia co kupić, nie znam się na firmach, rozmiarach, tymbardziej jaki rozmiar dla mnie.
Ad3 To postaram się trochę poszukać samemu z naciskiem na poprawne podejście , żeby nie było ze sędzia nie zaliczy podejścia ze względu na jakiś błąd techniczny niż na to ze nie dałem rady podnieść. Na pewno będą tez występować błędy ze rożnych przyzwyczajeń typu zle ulotna sztanga na barkach przy przysiadach ale myślę ze może być mi ciężko w tak krótkim czasie wyeliminować tego typu przyzwyczajenia, ważne aby sędzia zaliczył bój.
Teraz co od siebie:
1. Dieta jak najbardziej, białkowo- węglowodanowa, może nawet z większą nadwyżka kalorii
2. Mam jakieś około 100gram nitrobolon2 i mono, planuje dokupić XP i zrobić z tego jakiś cykl
3. Będę się starał jak najbardziej przykładać do treningów, i co jakiś czas zdawać relacji z tego co robię i jak mi idzie, aby post pełnił pewna funkcje merytoryczna a zarazem był ciekawy.
Wszelkich zainteresowanych udzieleniem mi pomocy zapraszam do udzielania rad i dyskusji, trening zaczynam od poniedziałku, mam nadzieje ze już z gotowym planem ćwiczeń na cale 7 tyg.
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Senegroth
Dziko
