SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc, za 7 tyg zawody!!!

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No i mamy poniedziałek, czyli pierwszy trening. Zamieniłem poniedziałek z piątkiem i dzisiaj robiłem siady. Myślę, ze nie ma to większego znaczenia. Wynika to z tego ze ostatnio robiłem w poniedziałek ciągi i chciałem to zmienić a także chce żeby mi jeszcze trochę zebra odpoczęły po lekkiej kontuzji. Ogólnie trening ciężki, ale może to wynikać po 1 z przerwy, jaka miałem, czyli tydzień czasu całkowicie bez treningu a po 2 przytłaczająca ilość ćwiczeń i powtórzeń w porównaniu z tym co robiłem ostatnio (4-5 serii przysiadów, 3 serie suwnica i 3 serie na tył nóg) po 3 cały trening zrobiłem w 1h i 10min także nie wiem czy nie za szybko. Z braku możliwości dokładania 2,5kg, trening wyglądał następującą:


Przysiad 20/10 70/6 100/4 125/3 145/3 160/3 165/3x2
Ostatnie serie 165/3x2 już ciężko, może wynikało to z szybkiego zrobienia wcześniejszych, bo były lekkie. Zobaczymy, co za tydz., w planie będzie 165/3 i 170/3x2

Przysiad 1/3 180/2,2,2
Tutaj ciężko mi było wyczuć moment zatrzymania, raz siadłem trochę za głęboko (ledwo co wstałem) raz może i za płytko. Nie wiem, do jakiego poziomu mam schodzić.

Odejścia 200/1 210/1
Tutaj poszło, oczywiście odłożyć sztangę musiał pomoc mi kolega

Wolne siady 110/4 120/3x3
Tutaj raczej bez problemów

Łydki wspięcia 4 serii

Brzuch wyprostny nóg w zwisie do poziomu 4 serie

łydki i brzuch zrobiłem serie łączone, ze średnią intensywnością ćwiczeń

Myślę ze w następnym tyg. spróbuje pododawać po 5kg do każdego ćwiczenia, największy problem może być w przysiadach. Przydałby mi się jakiś materiał z przysiad 1/3 jak dokładnie robić. Największy błąd techniczny, jaki robię to kładę za wysoko sztangę na barkach, ale nawet za bardzo nie mogę położyć niżej, bo wtedy nie ściągnę ze stojaków

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

XIX MP Juniorów i Juniorek w TS-BIAŁYSTOK 4-6.04.2008

Następny temat

Mistrzostwa Ełku w Wyciskaniu 9.03.2008

Fruzelina