trening 2dni w tyg. prosze o pomoc i sprawdzenie

184cm wzrostu, waga 76-78kg
WL rekord 112kg
MC rekord nieznany, ostatnio trening kończyłem 145x5,5,5
SQ jw, 82x7,7,7,7
rozkład dni taki a nie inny, bo nie mam innej opcji

PIĄTEK
WL 80kgx3,3,3 +2,5kg co tydzień
wyciskanie sztangi wąsko tutaj nie wiem od jakiego ciężaru zacząć?
pompki na poręczach x5,5,5
wyciskanie sztangi na barki x6,6,6
unoszenie sztangielek bokiem x8,8,8

SOBOTA
MC 145x5,5,5 +2,5kg co tydzień - tutaj jade dalej aż zejde do jedynek
drążek nachwytem x5,5,5
biceps na modlitewniku x10,10,10
przysiad 82x6,6,6 +2kg co tydzien - tutaj też jade dalej
prostowanie nóg na maszynie x8,8,8
wspięcia na łydki

wąskie- 75-80% WL
sobota-zacznij od siadu a potem mc

siady z lawka,a ciagi oddielnie.

siady z ławką? w sumie najbardziej mi zależy na WL i MC, dlatego siady specjalnie dałem po ciągach. może ktoś jeszcze sie wypowie?

Week 1:

Monday: Squats 5/3/1, leg press 5 x 10, stiff leg deads 5 x 10, abs

Thursday: Bench press 5/3/1, dumbbell press 5 x 10, dumbbell row 5 x 10, biceps curls (yes, curls).

Include three days of hard conditioning (hill sprints) on nonconsecutive days.

Week 2:

Monday: Deadlift 5/3/1, safety bar squat 5 x 10, good mornings 5 x 10, abs

Thursday: Overhead press 5/3/1, chin-ups 5 x 10, dips 5 x 10, biceps curls (no, the joke isn't on you, biceps curls).

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded 

...

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-10-29 00:53:28

taaa, tylko tu mamy poniedziałek, czwartek, a ja mam piątek, sobota - jeden dzień po drugim zaraz. inaczej na razie nie dam rady.

proponuję pierwszego dnia połączyć nogi z klatką, trening zacznij od nóg potem klatka { ja tak trenuję już dość długo i jest oki }
na drugim treningu skoro masz tylko dwa dni do dyspozycji zacznij bareczki a potem ciągi i pozostałe ćwiczenia na grzbiet.
do każdego dnia można jeszcze dołożyć według własnego uznania biceps, triceps, brzuch. Będzie na początku ciężko ale dasz radę. taki trening to co najmniej 2 godz. i pamiętaj o odpowiednim dobraniu ciężarów, pozdrawiam

pt - siady + klata
sob - mc + bioceps (bary czy co tam chcesz)

Zostaw tak jak jest więcej z takiej kombinacji nie wyciśniesz. Ogólnie mógłbyś dać te siady przed MC ale jeśli Ci na nich nie zależy to zostaw to tak jak jest.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-10-30 10:40:16