rak

Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Seria łączona: Wyciskanie na plaskiej + Rozpiętki 4x 12 2. Skos w dół 12/10/10/8 triceps 1. Francuz leząc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 12 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki/karku 4x max [...]

No tak, ale np. w łóżku to przyjemnie dać się podrapać, co nie? ;-) To wolny kraj, każdy ma wybór jak chce wyglądać, a przecież można zrezygnować ze sparringu z osobą, która nam nie leży.Ja osobiście bardziej bałabym się starcia z tak wredną i zawziętą osobą jak autorka tematu niż z jakąś wypindrzoną laseczką. :-PP Nie rozmawiamy o miłosnych [...]

[...] jak odejdzie im cały to drugi raz już nie przyjdą ze szponami. to wystarczy źle zahaczyć, mi piłka ostatnio na czubku paznokcia się ślizgnęła to bolało. Nie wiem jak to w praktyce zrealizować, żeby im się ten pazur złamał w czasie treningu. :P Zupełnie serio, to mnie zawsze ciekawiło, jak dziewczyny z długimi szponami zaciskają pięść, bo ja [...]

[...] jak odejdzie im cały to drugi raz już nie przyjdą ze szponami. to wystarczy źle zahaczyć, mi piłka ostatnio na czubku paznokcia się ślizgnęła to bolało. Nie wiem jak to w praktyce zrealizować, żeby im się ten pazur złamał w czasie treningu. :P Zupełnie serio, to mnie zawsze ciekawiło, jak dziewczyny z długimi szponami zaciskają pięść, bo ja [...]

A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie wąsko wspiecia na palce B martwy ciąg podciaganie na drążku push press lub military press uginanie ze sztangielkami brzuch Jeżeli zależy jej tylko na sile to plan powinien być prosty i zawierać podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Siła rąk przyjdzie z siłą całego ciała, podobnie jak barki. [...]

A próbowałaś do pełnego wyprostu rąk?Myślę że nawet przy takiej technice powinnaś zrobić 20-pełnych powt.To jak na kobietę jest za***isty wynik.Przyjeżdzaj na PP i MP w podciąganiu.Na miętusie zamieciesz wszystkie kobiety,bo chyba się jakieś pojawią.

[...] raz na siłowni 12-razy,ale byłem wtedy 28-kilo młodszy... Tak ogólnie,to pierwszy raz podciągnęłam się (jedno podciągnięcie)w wieku 8 lat, na trzepaku pod domem.A dalej do tych standardowych ,8-10 to już samo jakoś poszło ... co do techniki podciągnięć, mam jedno zastrzeżenie - brak pełnego wyprostu rąk.wiem, ale za to mam się z czego poprawiać

Ładnie masz ten trening rozbudowany.Professional level Ja raczej trzymam się prostszych ale też własnych schematów opartych na intuicji i słuchaniu własnego organizmu.Uważam że im trening prostszy tym lepszy.Skupiam się raczej na wytrzymałości siłowej i dlatego tak małe dodatkowe obciążenia przy pasie.Powtórzenia wykonuję zawsze do pełnego i [...]

widziałem sporo ćwiczących kobitek na różnych poziomach zaawansowania ale czegoś takiego jeszcze nie widziałem. Jak to nie widziałeś?Zapomniałeś o crystal west? znalazłam jej filmik:http://www.youtube.com/watch?v=YtqW2SYYxP0 Co prawda rąk nie prostuje do końca, ale za to mniej się buja niż ja-więc moim zdaniem technicznie jeśli porównać jej [...]

Podciąganie Matta Bogdanowicza całkiem przyzwoite.Na naszym krajowym podwórku spokojnie do zaakceptowania-na PP czasami bardziej wybijaliśmy nogami Jeżeli chodzi o niedzielne wyniki to: 1m.-49powt.,2m.-47powt.,3m.-42powt.Poziom taki że aktualny MP zajął 4m.z 41-powt.Kobiet brakPowtórzenia oczywiście do pełnego wyprostu rąk.

mam cos takiego 1.Pistolety 6s 2.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 3.Wioslowanie tą małą sztangielka 3s 4.Pompki w poziomie,szeroki rozstaw rąk 3s 5.Pompki z nogami na wzniesieniu 3s 6.Unoszenie sztangielki na wyprostowanej ręce 3s 7.Uginanie ramion ze sztangielką 3s 8.Pompki w podporze tyłem 2s Dzis sproboje to pierwszy raz,bede [...]

[...] promocja regionu i miasta Łowicz. UCZESTNICY: Uczestnikami zawodów mogą być osoby, które w dniu zawodów podpiszą kartę zgłoszenia z oświadczeniem o stanie zdrowia i brakiem przeciwwskazań do uprawiania sportów siłowych. Osoby niepełnoletnie muszą mieć ze sobą pisemną zgodę prawnego opiekuna na udział w zawodach. Zgłoszenie się przez [...]

lepiej na razie daj sobie spokój z treningami i rozciągaj mięśnie rąk, a sprawdzałeś czy masz może zbitego tego łokcia ?

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1..wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 OK Triceps 1..wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 Może być, tylko po co szeroko rozstawiasz dłonie, przy francuskim, [...]

gilotynowe to bardzo szeroki rozstaw rąk

[...] teraz?? Megabol to moze byc za malo,czy jest cos bez recepty?? Jak bede mial opcje to oczywiscie wezme ten Symex tak jak napisaliscie.Tylko czuje ze bedzie ciezko recepte na rak suta wyszarpac w kraju wroga :)) Cholera,a ten tamox nie pomoze teraz? Musze cokolwiek zaczac zrec,ciezko bedzie z ta recepta ale sprobuje w piatek.... Zmieniony przez - [...]

Trochę bym zmienił - po co tyle izolacji na nogi? Po co zwykłe pompki? PO POŁUDNIU 1. PRZYSIAD OLIMPIJSKI 3 x 10 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (EWENTUALNIE, JAK MUSISZ DOBIĆ) 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press [...]

Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]

Poniedziałek: klatka+tric -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na ławce skośnej:4x 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 -Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc [...]