rak

[...] sztange i troche ciezaru do niej. Na drazku niestety nie ma zbyt wielu mozliwosci kombinacji cwiczen(mozesz zmieniac sposob trzymania:podchwyt ,nadchwyt,szerokosc rozstawu rak i podciagac pod szyje albo za glowe).Mozesz tez podciagac kolana do klatki po skosie jesli chodzi ci o miesnie skosne brzucha. Jesli jednak to ci nie daje zbytnich [...]

tak ale w dni nietreningowe ale polecam sprawdzenie TABATY podobne do hitt jednak jeszcze krótsze i jak dla mnie bardziej "trzepie" :P ja robię takie z przysiadami i wzniosem rąk . Zmieniony przez - ziemomysl w dniu 2009-02-27 12:05:09

najpierw zrób bez sztangielek i tak na następny dzień nie podniesiesz rąk do góry :P no i raczej nie rób ani hiit ani tabty w dni treningowe bo mięśnie przepalisz.Thx za sog-a

[...] ostatnio wcale, bo zmienilem silownie i nie sa ogolno dostepne. Po swietach kupie sobie wkoncu swoj :) To samo z paskami, bo przy tym ciezarze sztanga wyslizgiwala mi sie z rak ;/ Mam nadzieje, ze uda mi sie w tym wytrwac, bo wkoncu znalazlem sobie trening, ktory bardzo mi sie spodobal :) mysle, ze trojboj to cos dla mnie, bo zalezy mi glownie [...]

[...] w osobnych dniach- wszystko zalezy od ciebie. dlugosc pauzy oczywiscie zalezy od intensywnosci treningu. dlatego jesli porobisz np. 12 serii pompek w roznych odleglosciach rak itd. to wtedy do kolejnego takiego treningu musisz miec te 2-3 dni przerwy, a jesli np. zrobisz tylko 3 serie pompek to do nastepnego treningu wystarczy nawet tylko 1 [...]

jeszcze mam pytanie co do rozstawu rak czy nie jest za waski ? najlepiej jakby sie wypowiedzialy wyzsze osoby

Zmieniłem trochę plan dla początkujących ale nie wiem co zrobić z ćwiczeniem 6 i 9. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń – trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – [...]

Sam wprowadziłem te zmiany 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] basen sauna itp trening-sporo serii ciezkich cwiczen wielostawowych na poczatku treningu,pozniej superserie niprzyjemne efekty uboczne to podwyzszone cisnienie,drzenie rak i na eca nerwowosc rezultaty-jakosc,obwody i wyglad na duzy plus.nie mierzylem pasa, ale jak wspomnialem w lustrze widzialem poprawe ps pompa na treningu konkretna [...]

[...] w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, rece dotykaja lekko uszu - nie zaplatamy rak za glowa ! - lokcie na ile sie da odwiedzione do tylu - i z tej pozycji unosimy tulow do kolan ale nie do samego konca - dopoki dopoty jest napiecie miesni brzucha i [...]

Robisz normalne cwiczenia(takie jakie sie robi na silce) tylko zamiast tych 6 powt. robisz 15-20 powt. szybkim tempem. Do tego oczywiscie papeczki na piesciach z waskim rozstawem rak, podciaganie sie, papki na poreczach i wiele innych cwiczen z wykorzystaniem wlasnego ciezaru.

Jeśli chodzi o siłe(działa również b.dobrze na mase) barków to wyciskanie sztangi zza karku(tylko ja nie prostuje do końca rąk bo wtedy cała praca przechodzi na tricepsy).No i wszelkiego rodzaju unoszenia sztangielek(boczne,w opadzie,przed siebie itd.)Jeśli chodzi o wyciskanie to proponuje ci 12-10-8-6 powt.(ja robie inaczej bo trenuje na siłe).A [...]

dzieki panowie za rady.Probowalem juz ten trening rak do kory podniesc niemoglem :] ale jak robilem taki 21,10,8,6 ro tez piekly opuszczalem wolniej a podnosilem szybciej pozdro

ach fakt, jak masa ro rak by była nadwyżka kcal

[...] trenuję i będę trenował judo(dopóki zdrowie pozwoli). Oba sporty maja bardzo dobre obalenia ale utarło się tak że Judo trenujemy pod gi a zapasy pod Sf(chociaż osobiście z braku zapasów z powodzeniem wykorzystuję rzuty judo niektóre nieco zmodyfikowane do walki bez gi). Napisz jeszcze jakie są to zapasy i czy twój trening będzie przekrojowy(gi i [...]

[...] to jest - "maksymalny trening miesni ramion" .. nie ma armageddonu na klatke itd. w tych 2 linkach treningi roznia sie one prawie calkowicie mimo ze niby ma byc to samo. w drugim linku ktos najwyrazniej zaproponowal jak ciwczyc reszte ciala, ale trening rak jest zupelnie inny. Jezeli sie myle prosze o poprawe. pozdrawiam Rapper

hmm wydaje mi sie że źle. po 1 w push hantle musza być, w stylu dynamicznym ale hantle wycisk klata. Pote moga byc te pompki z klaskaniem/"wskakiwaniem" rekoma na podwyzszenia ale to potentacyjne cwiczenie i raczej do superserii sie andaje. triceps to poręcze raczej. Na pewno wznosy jakies bym tu widzial w planie w bicepsie dobry [...]

Jeżeli chodzi o chińczyka to sam go biore i mogę powiedzieć że mój napewno jest ok ale mam informacje z pewnego źródła że te 40 to lipa i żeby mieć 120 to trzeba wiąść naraz o jedna więcej czyli cztery co daje 160 jutro spróbuje bo narazie jestem na 120. Co nie znaczy że już przy 80 niemam trzęsących sie rąk czy pocenia o ciśnieniu nie wspomne. [...]

rękami, niestety przesadziłem rok temu z bieganiem i przeniosłem się na ćwiczenia rąk, nogi odpadają z treningu bo staw biodrowy odzywa się zbyt często. Mam inne przyrządy ale wolę ćwiczyć godzinę, nawet dwie wytrzymałościowo a taki rotor daje mi dobry wycisk.

[...] 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x [...]