rak

TECHNIKA - Praca nóg :.. Dobra praca nóg jest podstawą soldniego bramkarstwa. Pomaga w szybkim ustawieniu się na pozycji umożliwiającej łatwy chwyt piłki. ..: Zasady pracy nóg :.. Poruszać się i stać na palcach - Stopy powinny być przez cały czas w ruchu. Bramkarz powinien poruszać sie na placach. Prostopadle do piłki - Ramiona i biodra [...]

..: Zabezpieczanie piłki po chwycie :.. Pozycję zbezpieczającą piłkę przedstawia zdjęcie po prawej. Obydwa przedramiona powinny być ułożone prostopadle do siebie, natomiast dłonie zgięte tak aby zabezpieczały piłkę z góry. W tej pozycji nie możliwe jest wytrącenie piłki z rąk bramkarza. Bramkarz nie powinien zbyt wcześnie próbować zabezpieczyć [...]

TECHNIKA - Rzuty :.. Rzut jest najbardziej spektakluraną interewncją jaką dysponuje bramkarz. Rzut powinien być wykorzytywany tylko w ostateczności - dobra praca nóg i ustawienie eliminują konieczność rzucenia się. Jednak należy wystrzegać się rzutów przy prostych piłkach, które można złapać stojąc, ponieważ na pierwszym miejscu powinno być [...]

..: Ruch do przodu :.. - pierwszym krokiem do rzutu powinno być ustawienie do piłki o kącie około 30 stopni. Daje to bramkarzowi szanse na skuteczną interewencje. Jednym z największych problemów są rzuty do tyłu - środek ciężkości jest na piątach, bramkarz wyciąga się do piłki i bardzo często odbija piłkę do siatki. Nisko i rzut na piłkę - [...]

TECHNIKA - Parowanie i Piąstkowanie piłki :.. Jest kilka okazji w których bramkarz nie jest w stanie złapać piłkę. Niekiedy musi sparować piłkę nad poprzeczką lub obok słupka. Przy dośrodkowaniach zdarzają się sytuacje, w których należy wypiąstkować piłkę z pola karnego ponieważ chwyt jest niemożliwy. ..: Parowanie piłki :.. Niekiedy zdarza [...]

TECHNIKA - Wznawianie gry :.. Bramkarz jest ostatnią linią obrony, ale może być także pierwszą linią ataku. Oczywiście nie chodzi tu o drybling i przejście całego boiska, a o szybkie i efektywne wznowienie gry. Po wykonanej interencji bramkarz musi szybko rozejrzeć się i sparwdzić jakie ma możliwości wznowienia gry. Może odbyć się to na dwa [...]

[...] jest bardzo ważną częścią każdego trenigu. Bez odpowiedniego jedzenia nie ma co myśleć o prawdziwych postępach. Dlaczego? Ponieważ przy wzmożonym wysiłku wszystkie braki w codziennym żywieniu mogą wyjść na jaw. Bez odpowiedniej ilości białka mięśnie nie będą się prawidłowo regenerowały i rozwijały, bez prawidłowych proporcji występowania [...]

[...] Jeśli chcesz zrobić fiflaka to stań na rękach, ja umiem fiflaka a wcale nie umiem ustać na łapkach więcej niż 3 sekundy, więc to tylko chodzi o to żebyś był pewny swojej siły i że nie upadniesz na głowe. Następna rzecz to taka że praktycznie siła rąk jest w fiflaku najważniejsza, masz ułamek sekundy na wybicie z nich i od tego zależy wykonanie.

[...] tłuszcz i cholesterol Nikt nie podważa faktu, że mleko zawiera dużo wapnia, który jest niezbędny do rozwoju kości. A czy mniej jest wapnia w orzechach, kapuście, marchwi, burakach? Więcej. A co najważniejsze - jest tam w idealnej proporcji z innymi minerałami i do tego w formie łatwo przyswajalnej przez organizm. W mleku występują tłuszcze [...]

trening z piątku: martwy ciąg - 12/10/8 55/65/75 przysiady - 10/8/6/3 55/65/75/85 wiosłowanie nachwyt - 12/10/8 55/60/65 wyciskanie żołnierskie - 15/12/10/8 35/40/45/50 wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 55/60/65/70 prostowanie na wyciągu - 3x15 uginanie rąk ze sztangą - 12/10/8 25/27/30 superseria 3x 15 skłony 3x30 wspięcia na palce ( ciężar [...]

Dzisiaj wypiska wcześniej, bo później może zabraknąć czasu. Po wczorajszym ładowaniu 0 śladu. Na wadze może z 0,5kg więcej a i to nawet nie, bo nie byłem w toalecie przed ważeniem:P Co prawda najedzony, śniadania nawet nie robiłem. Przed treningiem tylko bulletproof coffe. Trening bez ww i po ładowaniu ciężko porównać, bo raz, że zawsze jest inny [...]

Jak nie zapomnę to jutro wezmę miarkę na siłkę i zmierzę tak jak piszesz,ale przy okazji pytanie jak jest z zawodnikami o wyższym wzroście przecież przy ich szerokości barków i większej rozpiętości rąk taki uchwyt jest stosunkowo węższy? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-07 11:56:00

Pompki mozna robić w najróóóżniejszy sposób- szeroki rozstaw rąk, wąski, pomiedzy ławkami, nogi u góry rece na dole, pompki chińskie czy jakos tak :) albo pompki pod scianą. Jak kcesz możesz se np. plecak na plecki zarzucic i jazda.. Pozdrówka

mozna zbudowac klatke za pomoca pompek ale musisz je wykonywac w kilku odmianach!! pompki na krzesłach wtedy mozesz bardziej rozciagnac klatke, i w zaleznosci od ułozenie rak chodzi tu o szerokosc, pompki równbiez z nogami wyzej niz reszta ciała wchodzi to na górna czesc klatki!!

Stwierdziłam,że będę ćwiczyć 3 razy w tyg trening siłowy + po cardio,lub tabatę ,a w przerwach między siłowymi trening HIIT czyli: Pon- siłowy nóg i pośladków + cardio wt:HIIT śr: siłowy rąk, brzucha,pleców + cardio czw: HIIT pt: siłowy pośladków i nóg + cardio sb: HIIT a w następnym tyg dwa raz brzuch ,ręce i plecy i raz pośladki i nogi Co [...]

Rapscalion - za konsekwentne pisanie bzdur otrzymał bana. 1. Aikido jest do bani. Boks jest świetny, ale w MMA to o wiele za mało. Rapscalion: Moja rada: Jak nie masz czasu na treningi to kup sobie jakąś kosę(czyt.nóż)-powinno pomóc(tylko nie używaj jej gdy nie trzeba) 2. Dowolny nóż, dowolnej długości jest bronią - a jego użycie świadczy [...]

Moje pytania:) -czemu skos przed plaska klata? 1 raz o czyms takim slysze:) -7 demki fajnie koksaja bica, a moze by dodac po 1 serii do unoszenia gryfu i sztangielek a zrobic jak bdzie sila 1/2 serie 7demek, albo waskiego podciagania na drazku? -Dobra zrobie najpierw nogi, czemu barki w takim zakresie powtorzen? nie da rady styrac ich inaczej? [...]

ABY MIĘĆ LEPSZĄ KOORDYNACJĘ POLECAM ĆI WIECZORNY JOGGING Z WYMACHAMI RĄK DO PRZODU POWODZENIA

Chodzi o dodatkową izolację na głowę boczną tricepsa? Ćwiczeń już wystarczy, dałbym ewentualnie jako zamiennik. Wąski wycisk lepiej rób pełny. Jako docisk normalny wyciskowy rozstaw rąk ewentualnie troszkę węższy. martwy ciag 4x 10 10 8 6 podciaganie na drazku 4x 8 wiosło nachwytem 4x 10 10 8 6 wioslo hantla 3x 8 8 6 kaptury sztanga 4x 15 15 12 12 [...]

Dobre porównanie - w piłce noznej rąk używa się rzadko, tak samo jak parteru w walce judo, co wynika z takich a nie innych przepisów walki. Kiedyś było zupełnie inaczej, w parterze można było walczyć znacznie dłużej. Nastek walczył kiedyś w parterze coś koło 3 minut :), na zawodach. Dziś powalczyłby dotąd, aż na moment byłaby pasywna sytuacja, a [...]