rak

I to, że właśnie jem posiłek po treningowy :) Przez dwa dni tak się nie wysypiałem, że aż mnie oczy szczypały dlatego treningu nie robiłem, dzisiaj już jest lepiej i trening zrobiony! 11.01.2015 Trening 5 B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/7/5 lub 6 - z wysiłku aż się zapomniałem :D C1 9/9/9/9/9/7 E Prawa9/9/9/9/9/9 Lewa9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 [...]

Minął kolejny tydzień maja a ja w końcu mogę trochę odetchnąć, bo ostatnio bardzo dużo się u mnie działo...., po powrocie z Londynu w sobotę byłem na zawodach Mistrzostw Polski federacji NAC gdzie startowali moi przyszli "rywale":-)Ogólnie zawody fajnie zorganizowane i bardzo ładna hala w Świeciu ale najważniejsze ,że jest co raz więcej [...]

[...] http://youtu.be/4D2rjZWdoHw 4. Wiosłowanie półsztangą 5x10 10x10/10x15/10x20/10x25/9x25 10x20/10x25/10x30/10x30/10x32,5 Tutaj niestety napotkałem na niedogodność związaną z brakiem wąskiego neutralnego uchwytu. Przez to miejscami bardziej skupiałem się na ułożeniu rąk, aniżeli na ćwiczeniu. Spróbowalem nieco większych ciężarów niż w ostatnich [...]

25.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Szybki, półgodzinny, acz nie do końca udany trening. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/3x25+5x20 Nie wiem, co robię źle, ale coś musi być na rzeczy, skoro progres ciężarowy w jedynym ćwiczeniu nań [...]

sorki kolego że wczoraj nie zajrzałem ale mam teraz egzaminy zawodowe i trzeba było się pouczyć a teraz przechodzimy do sedna sprawy Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami 3xnogi nie mają tutaj raczej znaczenia i sądzę że 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławeczce -3 serie -10 powtórzeń 3. podciąganie na dróżku w uchwycie neutralnym -3 serie po 8 podciągnieć 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń brak cwiczenia na prostowniki grzbietu (np. "dzien dobry" lub martwy ciag) Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 [...]

Młody człowieku...wypisałeś kreatyny pakowane przez 5 firm z czego co najmniej 3 różnią się tylko pudełkiem i ceną... jedna jest nie wiadomo skąd ale cieszy się dobrą opinią, a sprte one ma z tego co pamiętam, a przynajmniej miał kreatynę z jakiegoś amerykańskiego laboratorium.. i czego chcesz się dowiedzić.. na palcach obu rąk można wyliczyć [...]

dzięki sooql sam nie wiem jak mogłem to przeoczyć bardzo mi pomogłeś z tym tricem i te przysiady wykroczne to dobry pomysł masz soga f*** Ty też i sory że na Ciebie wcześniej najechałem więc trening po poprawce wygląda tak: Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce [...]

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]

And bo trochę mi namotałeś nie bardzo czaje o co chodzi z tymi ukośnikamy :D tzn. że albo to albo to ćwiczenie mam wykonać czy to moje zamienić na Twoje ? np. rozpiętki na płaskiej lub lekki skos żeby w całą klatkę wchodziło :)/ dipsy albo... szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia/podciąganie końca sztangi

a samymi cwiczeniami takimi jak napisalem plus rower i bieg tez mi sie uda ? i np cos takiego jak ciosy w powietrze plus wymachy rąk okolo godziny dziennie w tym tez brzuszki i pompki pomoze ??

ręce + plecy 1. wiosłowanie 10 kg 2. wiosłowanie jedną ręką 6 kg 3. drugą 6 kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego 15 kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 20 kg 6. klęk 90 stopni - prostowanie rąk z użyciem wyciągu górnego - 20 kg 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7,5 kg 8. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc [...]

Witajcie. Chciałam napisać kilka słów nt. moich doświadczeń z siłownią "Markus", znajdującą się obecnie przy ul. Pułaskiego 10 w Warszawie (Białołęka). Swoją wiadomość kieruję przede wszystkim do DZIEWCZYN szukających dobrej siłowni na Białołęce. Czemu do dziewczyn? zaraz to wyjaśnię. Zacznę od tego, że szukałam wówczas jakiejś dobrej siłowni na [...]

Adi fajny artykół o wsadach Z tego co sobie teraz przypomniałem to brakuje tam wsadu o nazwie Cartwill, z tym ze ten wsad nie jest dla ludzi z NBA że sie tak wyraże Mam filmik na kompie jak robi go chyba Bamba. W zasadzie to trudno go opisac...piłka lezy na ziemi, gosc biegnie, robi salto (tzn na rekach) i jak wybija sie z rąk to zgarnia z ziemi [...]

Ładna sylwetka estetyczna duzy+ za to ze oprocz silki zajmujesz sie czyms jeszcze chodzi mi tu o pilke nozna i basen bo liczy sie wszechstronny rozwoj ogolnie sylwetka wporzo klatka w miare dobra popracuj nad gorna czescia dziwią mnie opinie o koxie?? ci ktorzy tak piszą ti albo totalni nowicjusze albo nie potrafia cwiczyc po tylu cyklach [...]

Akurat rozstaw rąk większy bądź mniejszy jest uzależniony od celu jaki chce się osiągnąć i od budowy ćwiczącego. Z bardzo szerokiego podporu, moim zdaniem, pompuje się dość trudno. Dwa metry=źle, mniej=dobrze to raczej błędna logika. Lepiej rozstaw porównywać do szerokości barków. Zgadzam się z Tobą, że startując z poziomu , powiedzmy, 30 pompek [...]

ok zmieniam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

Ok dokonałem zmian w treningu Jak to teraz wygląda? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum i mam kilka pytań odnośnie tego treningu. Praktykuję go już od tygodnia (dziś mija piąty dzień treningu, (więc teraz mam zrobić sobie dwa dni przerwy?)) Teraz kilka pytań: ;p 1. Otóż, mam 16 lat i wykonuję ten trening , czy on mi np nie zniszczy kolan? 2. Czy wykonując ten trening mogę wplątać np na końcu jakieś [...]

Wiedza, doświadczenie OLIMPa i praktyka Mariusza Pudzianowskiego tylko w nowej linii suplementów Dominatora !!! zaawansowana technologia & profesjonalizm Dominatora Zachęcające wyniki badań naukowych stanowią podstawę podjęcia decyzji o wdrożeniu nowego produktu. Jednak - równolegle do tych wyników - niezwykle ważne [...]