ja na 4x90 ale zmeczony juz bylem po ciagach i wczesniejszych seriach sztangielka 6x60kg kiedys poszlo wmiare lajtoenie ale z paskami bo sama to mi wypadala z rak
Klatka jak robisz 3 ćwiczenia to walnij po 4 serie a dolną hmmm ci powiem nigdy nawet się nad tym nie zastanawiałem bo ja mam problem z górą ale robiąc na płasko rozwija się cała ... więc myślę że to już powinno być ok ja bym dał w szerokim roztawie rąk po prostu by porozciągać klatę można powiedzieć że to by zastąpiło rozpiętki Unoszenie tłowia [...]
[...] bicek jak zawsze Nog narazie nie robie, czasem zrobie lydki wspieciami ale to rzadko. Zaczne je robic w swoim czasie. wtorek: klata + bic klata: pompki szeroko rozstaw rak: 4 x 15 - 12 - 10 - 8 (dac szeroko czy wasko? jak szeroko to 3 cwiczenia beda na zewnetrzne rejony klaty) wyciskanie sztangielek plaska szeroko trzymane: 5 x 12 - 10 - [...]
Powiem tak wszystko co jest reklamowane w telezakupach to gowno. Z wlasnego doswiadczenia: 1. Kolega kupil z telezakupow AB gymnic elektrody pobudzjace miesnie, nie dosc ze nie wyrzezbil brzucha to jeszcze dostal jakiegos podraznienia skory. Izometryczne skurcze bez ruchu mozna by godzinami pisac o negatywnym dzialaniu, mozna je stosowac jako [...]
Sllash ma racje . A co sądzisz o zakupieniu sprzetu do domu i zrobieniu domowej siłowni ? Bardzo dobra sprawa Jeżeli chodzi o te pompki to narazie mozesz wykonywać je z różnym ułożeniem rąk , jak zejdziesz powyżej 20 pow to dołóż sobie plecak na plecy i znowu dąż do 20 pow . Powodzenia!
[...] brzmi: czy zgadzasz sie ze zdaniem mawashi, ktory niejednokrotnie podobnym przypadkom zaleca wyciaganie sie na drazku plus unikanie cwiczen stojac(wyciskanie, uginanie rak itp)? jesli chodzi o moj terning to na plecy pozostawie sobie tylko podciaganie na drazku, barki cwiczyc zamierzam na laweczce lezac(wznoszenie ramion bokim ze [...]
Co do dynamicznego wysokiego podciągania będzie to w "drugim kroku" ale najpierw czekamy na Madzi filmik z bujania z kippingiem i najlepiej jeszcze Viki Twój na zwykłym stabilnym drążku z poprawką bez unoszenia bioder i zginania rąk Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-10-17 21:42:19
[...] troche pomieszac te cwiczenia,dodaj wyciskanie na skosach hantalami,pompki,pompki na poreczach,podciagania na drazku podchwytem,nadchwytem,zmieniaj szerokosc rozstawu rak,dodaj wykroki ze sztanga itp.itd. chodzi o to aby stymulowac miesnie roznymi cwiczeniami,zmieniaj ciezar a takze liczbe serii ,wtedy osiagnies o wiele lepsze rezultaty [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć [...]
Jak pisałem dużo eksperymentuję. Oto dzisiejszy trening, 4 obwody: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x 20 2. Zwykłe brzuszki + obciążenie 4 kg x 20 3. bicepsy 6kg x 20 ----Ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/watch?v=aVNsEkKHeGI (tutaj w obu rękach trzymam 2 kg + 4kg) 4. takie ćwiczenie jak w 2.20 sekundzie x 20 5. 1.53 [...]
[...] za sobą cztery zwycięstwa odniesione w ciągu ostatnich dwóch lat. W rekordzie 29-latka znajdują się wygrane m.in. z Juniorem dos Santosem, Alexandrem Volkovem i Shamilem Abdurakhimovem. Lewis w zeszłym roku udanie powrócił do zwycięstw po przegranych z rąk Daniela Cormiera i Juniora dos Santosa. W ostatnich walkach Black Beast pokonał Blagoya [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Jedynie to co na w-fie Dostęp do sprzętu : Hantle ( 2x5kg ), drazek, obciazenie 2x2,5 kg w postaci 2 takich " workow " zapinanych wokol nog/rak Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Zaczelem w 2007. Kwiecien, maj zaczelem cwiczyc, ale to bylo bardziej smieszne niz powazne. [...]
Treningu wczoraj wieczorem nie było (ze względu na bark) tylko próba MU bez podbijania nogami (kipowania) i z opuszczaniem do prostych rąk.Cały czas mam problem z rozpoczęciem próby i pierwszym powtórzeniem i tu był zamach nogami https://www.youtube.com/watch?v=494qwFqHtwE&feature=youtube_gdata_player
Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]
[...] rąk do ud Ciekawostka po wczorajszym treningu pleców czuję tricepsy,myślę że po ćwiczeniu na brzuch w którym linkę trzymam lekko zgiętymi rękoma i prowadzę ją do stóp już w trakcie jego wykonywania bardziej męczyły mi się tricki niż brzuch.No i 5 ćwiczenie na plecy pewnie też ma zasługę w bólu tricepsów.Kurcze co bym nie robił to wchodzi w [...]
Nie było niespodzianki w wyborze najlepszego koszykarza sezonu zasadniczego ligi NBA. Choć oficjalne wyniki mają zostać ogłoszone w ciągu najbliższych dni, już dziś wiadomo, że po raz drugi z rzędu zwyciężył skrzydłowy Cleveland Cavaliers, LeBron James. James notował w obecnym sezonie średnio 29.7 pkt, 7.3 zbiórki i 8.6 asyst na mecz. Skrzydłowy [...]