rak

"4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się barki" Tak skomentowałeś. Chyba, że pisząc "zostawił", miałeś na myśli zostawienie sobie na później. Jeżeli rzeczywiście niepotrzebne, to oczywiście wywalę to ćwiczenie. Od [...]

No widze że tak jak SNICK masz dojscie do odpowiednich sprzętów do tworzenia siłowni też bym tak chciał siłka super tylko te stojaki na barki wydaje mi sie że za daleko są od rąk ;p

właściwie to nic prawie nie wypełniłeś w tej ankiecie- oprócz b. slabych wymiarów, szczególnie rąk i nóg do których doszedłeś po dwóch latach treningów;-( nawet ilości serii i powt. w ćwiczeniach które chcesz zastosować...

Żyję, żyję... Ale co to za życie bez treningów :'-( Niestety oprócz laparoskopii musieli mnie rozkroić, więc mój ambitny plan powrotu do treningów uległ bardzo dużej modyfikacji. Na razie tylko obserwuję forum. Moje "treningi" ograniczają się do spacerów i do "rozgrzewki na WFie" ;-) czyli wymachów nóg i rąk. I to jakoś nie bardzo dynamicznie. [...]

24.02.2020, poniedziałek Warmup 1k Row Kilka ciągów, cleanów, siadów. WOD 1 EMOM 10' 10xMC + 10x FSQ 20-22kg Nie jestem pewna ile ma krótka sztanga, bo na jendym końcu ma 10kg, na grugim 12kg %-) Niestety od 5 rundy robiłam 8/5. Nie mogę robić martwych na czas, bo technika siada. WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 2x2 kg 9x Box Step Over 2x2 kg 5 min [...]

[...] psizesz ze zwisy na drazku (normalne) nie rozciagaja piersiowego ? szyjnego nie ale piersiowy , tak a czworoboczne wcale nie sa napiete bo przeciez nie masz uniesionych rak do gory (tzn masz ale nie sila kapturow tylko trzymaja sie drazka) jesli wiesz o co mi chodzi a co do wiszenia glowa w dol to mam inne pytanie - jak to wykonac [...]

tak progresja ponad wszystko przerwy ok 2-3 minut możesz robić robić w każdej serii tak 60% 70% 80% 100% ciężaru roboczego czyli jeśli planujesz że w danym treningu wyciśniesz 100kg robisz tak 60kg 70kg 80kg 100kg ale na następnym treningu dokładasz po 2,5kg do każdej serii i tak co trening ( pamiętaj że to nie Twój maks na klatkę tylko ciężar [...]

[...] albo dojechanie sie po treningu 30-40min) blabla, silownie calkiem fajnie wyposazona- maszyny i ciezary. Staram sie jednak cwiczyc z wolnym ciezarem, a jesli chodzi o rece to planuje zamienic sztange na sztangietki, bo mi sie straszna dysproporcja zrobila w sile rak. No i basenik+sauna mniej wiecej raz na tydzien, ale to regeneracja bardziej.

dziewczyna nie może mieć dobrze umięsnionych rąk aha i miejsca w autobusie tez nam ustepujecie?

[...] trening bo są doświadczeni i nei chcą abyś zrobił se krzywde, nawet na mojej słce jest wstep od 16 lat wiec poczekaj troche jeszcze, zreszta od pakowania sie wytwarza testosteron i przez to sie wolniej albo wogóle nie rośnie wiec na klate popki na bicka podciagniecia a na tricka oginanie rak w siadzie z wyprostowanymi nogami na jakis podporkach

[...] i siła jest niesamowita!!! N ormalnie to był pewnie zawinął manatki i poszedł do domu. -Barki wyciskanie zza głowy 50/50/50/50kg unoszenie z przodu sztangą 30/30/30/- brak sił wyciskanie hantli "w lb" 45/50/50/50 -Czworoboczny z przodu 60/80/80/80kg z tyłu 60/40/40/- i padłem.... Doczłapałem sie jakoś do domu (a wiedziałem [...]

[...] Pamietam, ze wszystko na chwile zamarlo na terenie naszej bazy, iz wyly syreny, a Amerykanie podali przez megafony na terenie calej bazy, ze ten sportowiec-zolnierz zginal z rak talibow, ale jaka byla i jest prawda ja tego nie wiem, ale pamietam doskonale, ze oficjalne info bylo, ze zabili go Talibowie, ale jak bylo wiedza Ci, ktorzy z nim byli w [...]

a chciales usłyszec jakies cuda o magicznych metodach na obronę ? To sie pomyliles, te ktore podales sa jedynymi sensownymi, jezeli nie masz nic oprocz golych rak niewiele zdzialasz. To sa zwierzeta i to cholernie szybkie, dlatego najczesciej konczy sie pogryzieniem. Jednak przypadki smiertelne zdarzaja sie zadko chyba ze psy sa dwa. Wtedy masz [...]

Sylwetka gites ale mam wrazenie ze przy przysiadach strasznie sie pochylasz do przodu i bardziej robisz "dzien dobry" niz przysiad ciagnac z plecow albo to wina ciezaru albo sproboj podlozyc pod piety krazki i bardziej pionową pozycje ale trzeba bylo by nagrac filmik od boku bo moge sie mylic i co do wyciskania na klate nie prostuj rąk konczysz [...]

25.03.2015 Dziś zrobiłem pierwszy rozruch po nieudanym starcie w niedziele. Postanowiłem wystartować w wojewódzkich zawodach w dwuboju siłowym (wyciskanie i martwy ciąg), które odbędą się w najbliższy piątek, tj 27.03. Pisałem na początku swojego dziennika oprócz wyciskania robię czasem martwy ciąg, co prawda nie jest to regularne i żeby nie [...]

Witam Wczoraj znów siłownia szukanie maxa w żołnierskim, doszedłem do 60kg 15x skok przez przeszkodę 20x pompki z oderwaniem rąk 15x skoki, kolana do klatki 20x przysiad 15x burpees + brzuch 5 obwodów, przerwa między nimi 1min, czas trwania 1 obwodu 2min - 2.30min Za każdym razem męczy mnie konkretnie. Dziś poranne bieganie ok 9km czas: 43:23 [...]

[...] STOJĄC (młotek) 3 x 10/10/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (-) NA MODLITEWNIKU 3 x 10/10/8 Odczucia: Piękny trening pompa była jak trzeba ręce piekły, bolały i nawet nie wiem co jeszcze odczuwałem. Intensywność średnia nie goniłem jakiegoś szybkiego tempa spokojnie bez nerwów dzisiaj wszystko przebiegało. Foto/Filmik: brak Odpowiedzi: brak

Myśle że pytanie dlaczgo Ignaczak nie pojechał należy zadać Lozano, widać uznał że Gacek jest lepszy i tyle. A korzystając z przerwy w mistrzostwach zarzuce klasyfikacje indywidualne Najlepiej punktujący: Tu rywali miażdży wręcz Hector Soto z Portoryko który zdobył 95pkt. w trzecg meczach, w tym 38pkt. w meczu z Argentyną, trzeba będzie na niego [...]

O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]

[...] dźwignię na jedną z rąk? jak "podsiadałeś" to mi się zdawało że dociskasz nadgarstek jeden drugim a to przeniosło się dalej na łokieć przez to że gryf był między ramieniem a przedramieniem. dla mnie te zarchery to trochę abstrakcja, celowo wymuszają ciągniecie barków w przód i utratę sztywności w górnej części pleców co moze skończyć się kuku.