rak

Ja to się boję nawet rąk od kiery oderwać żeby się napić... %-) Więc kręcenie hicad czy jazda bez trzymanki to level pro. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-06 11:05:55

Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]

[...] poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, [...]

[...] jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem podejście sam do ciężaru, bez asekuracji - potrafię dość dobrze wyczuć moment kiedy nie dam rady więcej wycisnąć, ale niestety w trakcie wyciskania podbiegł jakiś starszy koleś do asekuracji/pomocy i mimo tego że gdy miałem ciężar w górnej fazie darłem ryja na niego żeby zostawił ciężar to przy 9 [...]

uginanie nadgarstków podchwytem z opuszczaniem ciężaru na końcówki palców Brzmi nieźle :-D Jutro sobie rzucę (tfu!) kettla na stopę :-D Żarcik. Chyba wiem o co chodzi, ale na pierwszy rzut ucha brzmi jak rozrywka dla masochisty :-D Pance! Pance? Chodzi o te pance u rąk, nie u nóg, ale jak ktoś lubi można i na nogi

[...] jedne - szosówka nie na drogę rowerową - tam poruszają się ludzie rekreacyjnie, a nie 30 km/h i więcej. 3. Bieg - 9km - w sumie to 7km reszta nieudolne próby biegu. Meteo pokazuje 32-34 stopni na teraz, brakło sił i tyle... /SFD/Images/2015/7/18/52b05990cb6540bcbf381d492186f517.jpg /SFD/Images/2015/7/18/70df85e47d4b43058bf626f32c1d8e23.jpg

Banan, dłużej zagniatajcie ciasto, ok.10 min. wtedy pod wpływem ciepła rąk wytworzy się więcej glutenu i będzie się dobrze wyrabiało,formowało itd. - będzie elastyczne :-) Sekret dobrej pizzy to wkład ręczny %-) wiem(y) o tym , było 15min ręcznych robótek ;) 8-) kwestia wprawy , jest kamien - będą kozacki pizze, jutro podejscie nr 2 %-)

Night - gdzie takie promo kojarzysz? ale pewnie jak daja 4 gry to jakiś szmelc, mnie w sumie interesuje kilka konkretnych tytułów i po to głównie kupuję, a potem bedzie do zabawy moze raz na jakis czas jak sie cos fajengo pojawi lub beda okularki VR i fajne gry , bo to fajny bajer :-) Tak czy siak kupuje, nie bedzie promo to biore slima 500 gb lub [...]

Na pewno nie panikuję i nie załamuję rąk, bo gdybym miał takie podejście to rzuciłbym to już w p***u z 6 lat temu, jak zaczęły się różne problemy. Wczoraj powrót do pracy, mega roboczy i owocny dzień :-) No i powrót do lepszego jedzenia, oby jak najdłużej %-) Na ten moment nie chce mi się liczyć kcal, samo przejście na tego typu żarcie powinno [...]

Mi tam na ta chwilę bardziej leży 4-5.12. A do miejsca, silownii to fajnie było dotychczas bo najpierw spotkanie ze wszystkimi u Ciebie w sklepie, potem z buta na siłkę bo zaraz obok więc logistycznie mi to odpowiadało. Wstępnie już się też za noclegiem rozgladalem więc rąk spytałem.

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] kurde tragiczny.Mowa również o przechwycie . 140kg i więcej tylko przechwytem robię. Wracając do tego feralnego gryfu to mimo przechwytu wyślizgiwał mi się z rąk. Po prostu brakowało przyczepności do dłoni.Próbowałem z paskami ale mam paski skórzane i ślizgały się po gryfie. Co do asekuracji to tylko czasami proszę o zerknięcie ale zabraniam [...]

Lypnik: właśnie miałem uzupełniać dziennik Jak idzie - wg mnie bardzo pozytywnie - masa rusza Wagi nie powiem - bo musze się zważyć przed posiłkiem z rana Ale dzisiaj zauważyłem, że wymiary łapki skoczyły Po treningu samego tricepsa z klatką - obwód ramienia sięgnął 39-39,5cm. Gdzie zazwyczaj było 38-38,5cm! Teraz na sucho mam 37,6-38cm ;) [...]

A w tych figurach typu rainbow, janeiro jak Twoje wygięcie w plecach? Bo to niestety czasem decyduje o braku stabilizacji. Co do rak to ja się często spotykam na zajęciach z problemem nie tyle braku siły barku czy rak, a mobilizacji barku. To znaczy jak masz rękę na gorze to zamiast aktywnie się nią podciągać do rurki, wisimy na niej całym [...]

[...] swoją wiarygodność na ulicy poprzez wejście do świata mieszanych sztuk walki. Rak zaczynał jako paser na ulicach Legnicy, w południowej Polsce zanim przeniósł się do Krakowa gdzie dołączył do pięcioosobowego hip hopoweg składu FIRMA. Grupa ta rapowała o życiu na ulicy dzięki czemu zdobyła dużą liczbę fanów w podziemiu. Po spędzeniu [...]

[...] brzuchu na ławce skośnej x15 5kg 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut - brak cały trening zdecydowanie na plus, dużo lepszy niż poprzedni, ruchy kontrolowane, ogólnie była pompa, ból i nawet jakaś żyła aerobów nie było ze względu na kolano, ani [...]

[...] nóg z wypchnięciem bioder x20 20/ 20/ 20/ 20 9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15% słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary, więc nie jestem zadowolona. Po poniedziałkowym treningu obolałe barki i plecy, więc snatch [...]

Może spróbuj tak: Biceps: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 serie ze zwiększanym obciążęniem -uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie ze stałym obciążeniem -uginanie rąk na skośnej ławce z hantelkami 3 serie ze stałym ciężarem Treiceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem -wyciskanie francuskie siedząc 3 [...]

DT Dzisiaj nie było walki o ciężary, bardziej przyłożyłam się do techniki i do dokładnego wstrzymania na 2 sekundy, okazało się, że nie trzeba pizgać wielkimi hantlami żeby się zczochrać. Najtrudniej było na rozpiętkach, robiłam pełniejsze odwodzenie rąk potem ciężko było ruchem książkowym zamknąć ramiona. Dalej mam problemy z modlitewnikiem, lewy [...]

[...] bodajże nivea w czerwonej tubce z napisem "do rąk zniszczonych", również krem "vit" gilcerynowo-cytrynowy. I unikaj płukania rąk w wodze bo to tylko je wysusza przez co później moga pękać. Również może to być spowodowane brakiem witamin, ale których to juz musi Ci kto inny powiedziec bo nie siedze na tyle w tym temacie :)