[FIT] Lilith DT - s.54

gratulacje wyboru do testu, będzie co śledzić

lilith

o ile przez cały ten czas przyjmowałam je ze stoickim spokojem, to dziś, po całym tym tygodniu mam ochotę zapytać

Jako Twój coach i ukochana Matka Chrzestna powiem:



Co ja paczem? Teścik?
No to cięcia sobie zostawimy na ten czas


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-24 12:46:44

24.02
Dzień 65

plyo
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie
Czas: 32:03

Czas dużo lepszy i wykonanie również
przy 3 obwodzie modliłam się o koniec, palenie straszne, chyba nigdy nie byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo kreciło mi się w głowie momentami i musiałam dać sobie chwilkę, a czasem i dwie

miska czysta, liczona na oko
obiad poza domem, wzięłam to co mieli najzdrowszego czyli suchy filet z kurczaka z ryżem i warzywami
dostarczono 1425 kcal
b: 109 g (31%) ww: 147 g (42%) tł: 42 g (27%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-24
dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, uns fat off

25.02
Dzień 66
Dzień 1
1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę
cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
cc
3. Thrusters x15
18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg
23,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg
4. Przysiady plie z hantlą x30
12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg
12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder)
19kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg
22kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg
6. RDL na jednej nodze x15 na stronę
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
10kgx5 + 5kgx10/ 5kg/ cc/ cc
7. Uginanie leżąc x30
13kg/ 16kg/ 10kg/ 10kg
13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
10kg
5kg
9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
11km/h
bieżnia 10km/h

1. 2 pompa
3. robię w dalszym ciągu na raty, ale może coś dołoże
4. najchętniej robiłabym to z cc
5. 6. duzo lepiej niż ostatnio, w ogóle nie czułam prostowników, a bardzo mocno pośladki, jestem zadowolona
7. te 30 powtórzeń tutaj dłuży się najbardziej

Ogólnie jestem bardzo zadowolona, byłam mega mega skupiona, czułam każde ćwiczenie bardzo dobrze, robiłam wszystko dłużej, ale dokładniej i mniej chaotycznie
no i bardzo mocno już czuję tą jakość wykonania - nogi i dupa płoną

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-25
dostarczono 1618 kcal
b: 100 g (25%) ww: 195 g (48%) tł: 48 g (27%)
dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, uns fat off

Czy ktoś tu mówi o cięciach tylko plis, zabierz masło, ewentualnie kawałek mięsa, ale zostaw mi węgle
Będzie test, będzie się działo, więc jak już tak memuje, to:




a tak na marginesie i nie w temacie
porównałam sobie swoje pomiary i wagę z Anchy , jako, że jesteśmy obydwie filigramowego wzrostu, to po akcji udko 2014, trzeba zrobić akcje masa 2015, i tak z 5 kg by się przydało
ps. poproszę w dupę i plecy
aaaa i w barki bo są słabe!

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-25 23:20:13

Lilith

Tylko wiesz na mnie wołają "masywna"

A tak poważnie to takiego udka (51cm) to nie miałam przy największym wysuszu, nie wspominając już o talii 60cm-czego nigdy niestety nie osiągnę

Jesteś drobinką i przyłączam się do Ann - też chcę zobaczyć foty

ta, masywna, oni chyba nie widzieli masywnej osoby na oczy
ale wiem o co kaman, to te obrzydliwe mięśnie, a fuj!

Anchy masz piękną sylwetkę i zżera mnie zazdrość


26.02
Dzień 67
off

miska czysta, liczona
dostarczono 1 450,9 kcal b: 103,0 g ww: 149,6 g tł: 48,8 g
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-26

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-27 06:21:33

27.02
Dzień 68
off

miska czysta, liczona
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-27
dostarczono 1 665,1 kcal b: 104,9 g (25,2%) ww: 203,8 g (48,9%) tł: 47,9 g (25,9%)
miska jak na dzień treningowy, bo i miał być, ale jednak odpuściłam, a że o 14 miałam już zjedzony przydział na dnt to postanowiłam się nie wygłupiać

w każdym razie przez problemy z kolanem wypadły dwa dni nietreningowe. nie wiem do końca co tam się z nim dzieje, ale zrobienie przysiadu jest niemożliwe, kolano stawia opór, czuje jak się pompuje i robi się sztywne. nie jest spuchnięte, obolałe, nie dokucza przy chodzeniu, jedynie przy zginaniu. teraz już jest 3 dzień i jest duża poprawa, właściwie przechodzi razem z zakwasami więc nie wiem czy było to coś poważnego, czy nie. i czy to aby na pewno chodzi o kolano, bo po ciepłej kąpieli jak i masowaniu jest lepiej wydaje mi się, że to czwórki tak ciągną, ale ja sie nie znam

w ogóle miałam już czarne myśli o wykluczeniu z testu i wielkim rozczarowaniu Marty, dawno nie zasypiałam z tak ciężkim sercem jak przez te dwa dni

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-02-28 16:02:42

Lilith, trzymam kciuki! Będę zaglądać i dopingować

I znów straszę?

Jak to kolano? Możesz spróbować zabaw z piłeczką tenisową
http://healthonabudget.com/self-myofascial-release-with-tennis-ball-to-release-muscle-tension/ 

Byłam bardziej przejęta tym co powiesz, niż tym co się dzieje z kolanem

a kolano lepiej, już prawie swobodnie robię przysiad, lekko ciągnie jeszcze, ale umniem przysiąść i utrzymać taką pozycję, także na rozpoczęcie testu będę jak nowa
aa i piłeczkę na pewno wypróbuje, dziękuje bardzo
jutro wrzucę zaległe wypiski

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-01 22:44:44

28.02
Dzień 69

Dzień 2
1. Wznosy bokiem x15
2,5kg
2,5kg
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
5kg
5kg
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15
16kg/ 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg
16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg
4. Unoszenie hantli przodem x15
3kg
3kg
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15
2kg
2,5kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15
19kg
19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg
7. Ściąganie drążka do klatki x15
19kg
22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15
19kg
22kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15
5kg
7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg
10. Turlanie piłki pod siebie x30
4x30
11. Scyzorki z piłką x30
4x30
12. Cardio: Power walk 30 minut - brak

cały trening zdecydowanie na plus, dużo lepszy niż poprzedni, ruchy kontrolowane, ogólnie była pompa, ból i nawet jakaś żyła
aerobów nie było ze względu na kolano, ani bieżnia, ani orbi nie wchodziły w grę

miska czysta, liczona
dostarczono 1 608,2 kcal b: 100,7 g (25,0%) ww: 199,1 g (49,5%) tł: 45,5 g (25,4%)

01.03
Dzień 70
Dzień 4:
1. Uginanie rąk ze sztangą x20
11,5kg
11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg
2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10
3kg
5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg
3. Prostowanie rąk na wyciągu x20
16kg
19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg*
4. Dipsy na ławce x10 (piłka)
10/ 10/ 10/ 10
5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę
7,5kg
7,5kg
6. Renegade rows x12
5kg
5kg
7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20
4x20
ławka
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20
20/ 20/ 20/ 20
9. Cardio: 30 min

tutaj podobnie, dużo lepszy jakościowo trening, duże skupienie, i nie umiałam utrzymać obciążeń z poprzedniego treningu, walka o każde jedno powtórzenie, a brzuch to na raty, bardzo dużo rat

miska czysta, liczona
dostarczono 1 656,7 kcal b: 102,9 g (24,8%) ww: 196,8 g (47,5%) tł: 50,9 g (27,7%)

02.03
Dzień 71
off - tu powinno być plyo, ale z wiadomych powodów nie było, jedyny plus jest taki, że przynajmniej trochę odpoczęłam, bo przede mną bardzo pracowite 6 tygodni
dostarczono 1 446,7 kcal b: 100,4 g (27,8%) ww: 145,4 g (40,2%) tł: 51,5 g (32,0%)

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-03 16:05:03